हेल्दी बीजों की मदद से हड्डियों को मजबूत करें
उम्र के साथ हड्डियों की मजबूती को बढ़ाने के लिए आपको अपने आहार में पोषक तत्वों पर ध्यान देने की जरूरत होती है।
Seeds for Bone Health : बढ़ती उम्र के साथ हड्डियां काफी ज्यादा कमजोर होने लगती हैं। ऐसे में हड्डियों को मजबूत बनाए रखना बहुत ही जरूरी है। उम्र के साथ हड्डियों की मजबूती को बढ़ाने के लिए आपको अपने आहार में पोषक तत्वों पर ध्यान देने की जरूरत होती है। अपने आहार में संतुलित आहार को शामिल करना चाहिए। अगर आप चाहते हैं कि आपकी हड्डियां मजबूत हों, तो इसके लिए अपने आहार में हेल्दी बीजों को शामिल करें। इन हेल्दी बीजों की मदद से हड्डियों को मजबूती मिल सकती है। आइए जानते हैं हड्डियों की मजबूती बढ़ाने वाले बीज कौन से हैं?
चिया सीड्स से हड्डियां करें मजबूत
चिया सीड्स वजन को कम करने में काफी मददगार साबित होते हैं। यह बीज कई पोषक तत्वों का भंडार होता है। नियमित रूप से इसके सेवन से न सिर्फ आपका वजन कम होता है, बल्कि आपकी हड्डियों को भी मजबूती मिल सकती है। इसमें मैग्नीशियम और फास्फोरस पाया जाता है, जो हड्डियों के स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकता है। वहीं, चिया सीड्स में लगभग 18% कैल्शियम होता है, जो हड्डियों, मांसपेशियों और तंत्रिका तंत्र के कार्यों को बेहतर कर सकते हैं।
हड्डियों को स्वस्थ रखे अलसी
अलसी अल्फा-लिनोलेनिक एसिड (ALA) का काफी अच्छा स्त्रोत होता है, जो हड्डियों को स्वस्थ रखने में आपकी मदद कर सकता है। इसमें मौजूद गुण हड्डियों की मजबूती को बढ़ावा दे सकता है। अगर आप चाहते हैं कि आपकी हड्डियां मजबूत हों, तो अपने आहार में अलसी के बीजों को जरूर शामिल करें।
हड्डियों के लिए फायदेमंद है कद्दू के बीज
कद्दू का बीज मैग्नीशियम और जिंक का काफी अच्छा स्त्रोत है, जो आपकी हड्डियों के घनत्व को बढ़ावा दे सकता है। अगर आप नियमित रूप से कद्दू के बीजों का सेवन करते हैं, तो इससे आपकी हड्डयां मजबूत हो सकती हैं। वहीं, इसमें मौजूद जिंक आपकी प्रतिरक्षा क्षमता को बढ़ावा दे सकता है। साथ ही घाव को जल्दी भरने में मदद कर सकता है।
तिल से हड्डियां होंगी मजबूत
हड्डियों की मजबूती को बढ़ावा देने के लिए तिल के बीज भी फायदेमंद हो सकता है। इसमें कई पोषक तत्व होते हैं, जो हड्डियों के लिए फायदेमंद हो सकता है। सर्दियों में हड्डियों से जुड़ी परेशानियों को कम करने के लिए आप नियमित रूप से तिल का सेवन न कर सकते हैं।
सूरजमुखी के बीज
सूरजमुखी के बीजों का सेवन करने से आपकी हड्डियां मजबूत हो सकती हैं। यह फाइबर का काफी अच्छा स्त्रोत होता है, जो हड्डियों और मांसपेशियों में होने वाली सूजन को कम कर सकता है। साथ ही सूरजमुखी के बीज आपकी हड्डियों को मजबूत बनाए रख सकता है।
हड्डियों की मजबूती को बढ़ाने के लिए आप इन बीजों का सेवन न सकते हैं। हालांकि, ध्यान रखें कि अगर आपको पहले से किसी तरह की परेशानी है तो एक्सपर्ट की सलाह पर ही इन बीजों का सेवन करें।