एग्जाम के पहले के स्ट्रेस और एंजाइटी से निपटने के लिए फॉलो करें ये 7 टिप्स
अभी बोर्ड परीक्षाओं में समय है और अगर बच्चे कुछ सिंपल टिप्स फॉलो करेंगे तो वो इस स्ट्रेस और एंजाइटी से आसानी से निपट सकते हैं।
Overcome Exam Anxiety: परीक्षाओं के पहले थोड़ी घबराहट और चिंता होना तो सामान्य बात है लेकिन, कई बच्चे परीक्षाओं के डर से बहुत ज्यादा तनाव में आ जाते हैं। परीक्षा में अच्छे नंबर लाने के चक्कर में इनको एंजाइटी होती रहती है, कई बार तो यह तनाव और एंजाइटी गंभीर समस्या बन जाते हैं। ऐसे में साल भर अच्छी पढ़ाई होने के बाद भी बच्चे अच्छे नंबर नहीं ला पाते हैं। हालाँकि, अभी बोर्ड परीक्षाओं में समय है और अगर बच्चे कुछ सिंपल टिप्स फॉलो करेंगे तो वो इस स्ट्रेस और एंजाइटी से आसानी से निपट सकते हैं। चलिए जानते हैं इन टिप्स के बारे में-
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शेड्यूल बनाएं
अभी परीक्षा दूर है इसलिए आप अभी से पढ़ाई का शेड्यूल बना लें। ज्यादा स्कोर वाले विषय अच्छे से तैयार करें। जिन टॉपिक्स में कम समय लगता है, उन्हें पहले पूरा करने की कोशिश करें। इन विषयों की तैयारी के बाद ऐसे विषय जिनमें ज्यादा समय लगेगा उन्हें बाद में पूरा करें। इससे आप ख़ुद को कॉंफिडेंट महसूस करेंगे और एंजाइटी नहीं होगी।
पर्याप्त नींद लें
परीक्षाओं के पहले बच्चों को सारा सिलेबस ख़त्म करने का प्रेशर रहता है और इस कारण वो ठीक से नींद भी नहीं लेते हैं। देर रात तक पढ़ते रहने से स्लीप शेड्यूल बिगड़ जाता है। करेंगे। शांत और स्वस्थ दिमाग के लिए हर दिन की 8 घंटे की पर्याप्त नींद जरूरी है। परीक्षा में आप तभी अच्छा परफॉर्म कर सकेंगे जब आप पूरी नींद लेकर फ्रेश महसूस करेंगे।
एक्सरसाइज या योग
परीक्षाओं के पहले के तनाव से बचने के लिए ज़रूरी है हर दिन कुछ एक्सरसाइज और योग ज़रूर करें। मैडिटेशन से आपकी ध्यान केंद्रित करने की क्षमता बढ़ती है और चीज़ों को बेहतर तरीक़े से याद रख पाते हैं। जब सब कुछ अच्छे से ध्यान रहेगा तो स्ट्रेस और एंजाइटी का कोई कारण ही नहीं रहेगा।
हाइड्रेट रहें
बच्चे पढ़ाई में इतने ज्यादा उलझे रहते हैं कि इस बीच वो खाने-पीने का ध्यान ही नहीं रखते। लंबे समय तक पानी नहीं पीने से दिमाग़ को पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिलती है। सिर दर्द की समस्या भी होने लगती है। इसलिए बीच-बीच में पानी ज़रूर पीते रहें।
ब्रेक लेना है ज़रूरी
परीक्षाओं के डर से बच्चे हर समय किताबें लेकर बैठे रहते हैं। पैरेंट्स भी बच्चों को पढ़ने के लिए प्रेशर बनाते रहते हैं। लेकिन, लाँग सिटिंग के कारण अक्सर बच्चे बोर हो जाते हैं। कोर्स पूरा नहीं हो पाने के कारण तनाव और बढ़ जाता है। इसलिए बीच-बीच में ब्रेक लेते रहें, इससे आप ख़ुद को फ्रेश फील करेंगे और फिर जो भी पड़ेंगे वो ज्यादा प्रोडक्टिव होगा।
पॉजिटिव रहें
तनाव का सबसे बड़ा कारण नकारात्मक विचारों का आना है। बच्चों को बार-बार यह लगता रहता है कि अगर परीक्षा में नंबर अच्छे नहीं आये तो क्या होगा? इस डर के कारण ही वो एंजाइटी में आ जाते हैं। इससे बचने के लिए सबसे ज़रूरी है बच्चों का पॉजिटिव रहना। पैरेंट्स को भी बच्चों पर दबाव नहीं बनाना चाहिए और उन्हें समझाना चाहिए परीक्षा ज़रूरी है लेकिन सब-कुछ नहीं।
शौक का काम करें
परीक्षाओं के समय भी थोड़ी देर आप वो काम ज़रूर करें जिसमें आपको अच्छा लगता है। जैसे खेलना, गाना, डांस, पेंटिंग कुछ भी। इससे आप रिलैक्स्ड महसूस करेंगे और तनाव से बच पायेंगे।
अगर आपके बच्चे भी बोर्ड दे रहे हैं तो तनाव और एंजाइटी से बचने के लिए उन्हें इन टिप्स को फॉलो करने के लिए ज़रूर कहें।