Overview:सर्दियों में Dry Nose - 9 आसान उपाय जो सच में राहत दें
सर्दियों में ठंडी और सूखी हवा नाक को जल्दी सुखा देती है, जिससे जलन, खिंचाव और असुविधा होती है। लेकिन कुछ सरल उपायों से इस समस्या से राहत पाई जा सकती है। घर में ह्यूमिडिफायर, सलाइन स्प्रे, प्राकृतिक तेल, गुनगुना शॉवर, पर्याप्त पानी पीना और सही भोजन अपनाकर नाक को नम और आरामदायक रखा जा सकता है। ये 9 आसान टिप्स नाक की देखभाल में बहुत मददगार हैं।
Dry Nose Remedies: सर्दियों का मौसम ठंडक तो लाता है, लेकिन साथ ही नाक के ड्राइनेस की दिक्कत भी बढ़ा देता है। ठंडी हवा, घर का हीटर और हवा में नमी की कमी — ये तीनों मिलकर नाक को ड्राइ , खिंचा और जलन भरा बना देते हैं। कई बार नाक के अंदर पपड़ी-सी जम जाती है या सांस लेते समय जलन महसूस होती है। यह छोटी सी बात लगती है, लेकिन ध्यान न देने पर यह काफी परेशान कर सकती है।
नाक के अंदर हल्की-सी नमी रहना जरूरी है, क्योंकि यही नाक को साफ और आरामदायक रखती है। जब हवा सूखी होती है, तो यह नमी खत्म हो जाती है और नाक के अंदर की त्वचा फटने लगती है। इससे खुजली, जलन और दर्द महसूस हो सकता है। इसलिए सर्दियों में जैसे हम अपनी स्किन और होंठों की देखभाल करते हैं, वैसे ही नाक की देखभाल भी जरूरी है।
अच्छी बात यह है कि कुछ आसान और रोजमर्रा के उपाय अपनाकर इस परेशानी से राहत पाई जा सकती है। जैसे — घर में ह्यूमिडिफायर लगाना, सलाइन स्प्रे इस्तेमाल करना या नारियल तेल लगाना। आइए जानें ऐसे उपाय जो सर्दियों में सूखी नाक से असली राहत दिला सकते हैं।
घर के अंदर ह्यूमिडिफायर का इस्तेमाल करें
सर्दियों में घर के हीटर की गर्मी हवा की नमी को पूरी तरह सोख लेती है, जिससे नाक का सूखापन और बढ़ जाता है। ऐसे में ह्यूमिडिफायर का इस्तेमाल नमी बनाए रखता है।
- अगर आप इसे अपने बेडरूम या लिविंग रूम में रखें, तो खासकर रात के समय बहुत फर्क महसूस होगा, जब शरीर में डिहाइड्रेशन की संभावना ज़्यादा होती है। बेहतर होगा कि कूल मिस्ट ह्यूमिडिफायर का उपयोग करें और इसे नियमित रूप से साफ करते रहें, ताकि उसमें बैक्टीरिया न पनपें।
दिनभर खुद को हाइड्रेटेड रखें
2. आपके शरीर को स्किन और नाक की इनर लेयर की नमी बनाए रखने के लिए पानी की जरूरत होती है। सर्दियों में अक्सर प्यास कम लगती है, इसलिए लोग पर्याप्त पानी नहीं पीते — यही गलती नाक के सूखने, होंठ फटने और शरीर में ड्राइनेस बढ़ाने का कारण बनती है।
इसलिए कोशिश करें कि दिनभर पानी, हर्बल चाय या गर्म सूप जैसे ड्रिंक्स लेते रहें। अपने साथ पानी की बोतल रखें या फोन में रिमाइंडर लगाएँ ताकि आप समय-समय पर पानी पीते रहें। यह छोटा-सा कदम आपकी नाक को सर्दियों में भी आरामदायक और नम बनाए रखेगा।
सलाइन नेज़ल स्प्रे का इस्तेमाल करें
सलाइन स्प्रे नाक के अंदरूनी हिस्से को नम बनाए रखने का एक बेहद आसान और असरदार तरीका है। यह नमक और पानी का मिक्सचर होता है, जो शरीर के लिए नमी की तरह काम करता है। इससे नाक में जमा बलगम ढीला पड़ता है, जलन कम होती है और ड्राइनेस से राहत मिलती है।
आप इसे दिन में कई बार इस्तेमाल कर सकते हैं, क्योंकि इससे कोई साइड इफेक्ट की समस्या नहीं होती। अगर आप और गहराई से नमी चाहते हैं, तो सलाइन जेल का उपयोग करें। यह नाक के अंदर ज़्यादा समय तक रहता है और खासतौर पर तब फायदेमंद होता है जब आप लंबे समय तक हीटर वाले कमरे में रहते हैं।
नैचुरल ऑइल या बाम लगाएँ
अगर आपको नाक की ड्राइनेस के साथ दर्द भी महसूस हो रहा है, तो थोड़ा – सा नैचुरल ऑइल जैसे नारियल तेल, तिल का तेल या विटामिन E तेल लगाना बहुत फायदेमंद होता है। ये तेल एक सेफ्टी लेयर की तरह काम करते हैं — नमी बनाए रखते हैं और आगे जलन या सूखापन बढ़ने से रोकते हैं।
एक साफ कॉटन स्वैब से nostrils के अंदर हल्की-सी लेयर लगाएँ, लेकिन इसे बहुत अंदर तक न डालें। चाहें तो आप एलोवेरा या बीज़वैक्स (मधुमोम) भी इस्तेमाल कर सकते हैं जो खासतौर पर ड्राईनेस के लिए बने होते हैं।
गुनगुने पानी से नहाएँ
ठंडी सुबह में लंबा और बहुत गरम शॉवर लेना भले ही अच्छा लगे, लेकिन यह आपकी स्किन और नाक के इनर लेयर के मॉइसचर को छीन लेता है। गरम पानी शरीर के नैचुरल ऑइल्स को कम कर देता है, जिससे ड्राइनेस बढ़ जाती है। इसलिए बहुत गरम पानी की जगह गुनगुने पानी से नहाना बेहतर है ।
गुनगुने पानी की भाप नाक के साइनस खोलने और अंदर की नमी बढ़ाने में मदद करती है, जिससे तुरंत आराम महसूस होता है। अगर आप थोड़ी देर के लिए भाप अंदर खींचें, तो यह एक प्राकृतिक तरीका है अपनी नाक को दोबारा हाइड्रेट करने का — बिल्कुल आसान और सेफ उपाय।
डीकॉन्जेस्टेंट स्प्रे का ज़्यादा इस्तेमाल न करें
डीकॉन्जेस्टेंट नेज़ल स्प्रे नाक बंद होने पर तुरंत राहत देते हैं, लेकिन अगर इन्हें बार-बार इस्तेमाल किया जाए तो ये नाक की लाइनिंग को नुकसान पहुँचा सकते हैं। ज़्यादा उपयोग से नाक में रीबाउंड कंजेशन यानी दोबारा सूजन और सूखापन बढ़ सकता है।
अगर राहत की ज़रूरत हो तो इन्हें सिर्फ डॉक्टर की सलाह या पैक पर दिए निर्देशों के अनुसार ही उपयोग करें। रोज़मर्रा की नमी बनाए रखने के लिए सलाइन स्प्रे का इस्तेमाल कहीं बेहतर और सेफ ऑप्शन है। ध्यान रखें — ऐसे स्प्रे पर निर्भर न रहें जो धीरे-धीरे आपकी समस्या को और बढ़ा दे।
बाहर जाते समय नाक को ठंडी हवा से बचाएँ
सर्दियों में बाहर की ठंडी और सूखी हवा आपकी नाक की नमी को बहुत जल्दी सोख लेती है, खासकर जब आप लंबे समय तक बाहर रहते हैं। ऐसे में स्कार्फ या मुलायम फेस कवर पहनना बहुत मददगार होता है। यह आपकी सांस से निकलने वाली नमी को रोक कर रखता है और नाक को ठंडी हवा के सीधे संपर्क से बचाता है।
इससे चेहरे के आसपास एक हल्का-सा नम माहौल बन जाता है, जो नाक के अंदरूनी हिस्सों को सूखने से बचाता है। यह एक बहुत ही सरल लेकिन असरदार उपाय है जिससे आप सर्दियों की सैर या सफर के दौरान अपनी नाक और त्वचा दोनों को आरामदायक और सुरक्षित रख सकते हैं।
ओमेगा-3 को अपनी डाइट में शामिल करें
आप जो खाते हैं, उसका असर आपके शरीर की अंदरूनी नमी पर सीधा पड़ता है। इसलिए सर्दियों में ऐसे भोजन ज़रूर लें जिनमें ओमेगा-3 फैटी एसिड्स भरपूर हों — जैसे सैल्मन फिश , वॉल्नट अलसी के बीज और चिया सीड्स। ये चीज़ें नाक की अंदरूनी झिल्लियों (म्यूकस मेम्ब्रेन) को स्वस्थ और नम बनाए रखती हैं।
साथ ही, अपने भोजन में खीरा, संतरा, सूप या अन्य हाइड्रेटिंग फूड आइटम्स भी शामिल करें। ये आपके शरीर को एक्स्ट्रा मॉइसचर और ज़रूरी न्यूट्रीएंट्स देते हैं, जिससे स्किन और नाक दोनों की सेहत बेहतर रहती है। याद रखें — संतुलित और नमी से भरपूर विन्टर डाइट आपको अंदर और बाहर, दोनों तरफ़ से ड्राइनेस से बचाए रखता है।
स्मोकिंग और alchohol से दूरी बनाए रखें
स्मोकिंग और alchohol दोनों ही नाक की ड्राइनेस को और बढ़ा देते हैं। सिगरेट का धुआँ नाक की नाज़ुक झिल्ली को जलन पहुँचाता है और धीरे-धीरे उसे नुकसान पहुँचाता है, जबकि alchohol शरीर को डिहाइड्रेट कर देता है, जिससे प्राकृतिक नमी कम हो जाती है।
अगर आप इन आदतों को कम करें या छोड़ दें, तो आपकी सांस लेने की क्षमता और नाक का आराम दोनों बेहतर होंगे। अगर आपको धुएँ या प्रदूषित माहौल में रहना पड़ता है, तो कोशिश करें कि कॉन्टैक्ट कम रखें और बाद में सलाइन वाटर से नाक धो लें। इससे अंदर जमी गंदगी और जलन कम होगी, और आपकी नाक पूरे दिन फ्रेश और मॉइसचराईज़ महसूस करेगी।