क्यों असरदार हैं मिनी-वर्कआउट्स? बस रोज़ाना 10 मिनट देकर देखिए

Mini-Workout Benefits: आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में फिटनेस और हेल्दी बॉडी पाना आसान नहीं लगता। काम का प्रेशर, घर की ज़िम्मेदारियाँ और व्यस्त दिनचर्या के बीच अक्सर लोग कहते हैं, “कहाँ है हमारे पास एक्सरसाइज़ के लिए टाइम?” यही वजह है कि बहुत से लोग फिटनेस को अपने शेड्यूल से बाहर कर देते हैं और धीरे-धीरे वजन बढ़ने लगता है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि वजन घटाने या शरीर को फिट रखने के लिए घंटों जिम में पसीना बहाना ज़रूरी नहीं?

रिसर्च यह साबित कर चुकी है कि दिनभर में किए गए छोटे-छोटे वर्कआउट्स भी लंबे वर्कआउट जितने असरदार हो सकते हैं। यानी सिर्फ 10-10 मिनट का समय निकालकर आप कैलोरी भी बर्न कर सकते हैं, मांसपेशियाँ भी मज़बूत कर सकते हैं और खुद को एनर्जेटिक भी रख सकते हैं। अच्छी बात यह है कि इन्हें करने के लिए आपको किसी बड़े उपकरण या खास जगह की ज़रूरत नहीं ये कहीं भी, कभी भी किए जा सकते हैं।

अगर आप लगातार सोचते हैं कि फिटनेस के लिए आपके पास टाइम नहीं है, तो अब यह सोच बदलने का समय है। आइए जानते हैं कि 10 मिनट के छोटे-छोटे वर्कआउट्स आपके जीवन में कितना बड़ा बदलाव ला सकते हैं।

क्यों असरदार हैं मिनी-वर्कआउट्स?

हमारा शरीर तभी कैलोरी बर्न करता है जब वह एक्टिव रहता है। लंबे समय तक बैठे रहने से मेटाबॉलिज़्म धीमा हो जाता है। वहीं, छोटे-छोटे ब्रेक लेकर की गई एक्टिविटी शरीर को अलर्ट रखती है और फैट बर्न करने में मदद करती है। रिसर्च भी बताती है कि दिन में कई बार किए गए 10 मिनट के वर्कआउट्स, लगातार एक घंटे के एक्सरसाइज़ जितने ही प्रभावी हो सकते हैं।

आसान और असरदार 10 मिनट वर्कआउट आइडियाज़

1. सीढ़ियाँ चढ़ना-उतरना

यदि लिफ्ट लेने के बजाय आप दिन में 10 मिनट सीढ़ियाँ चढ़ते-उतरते हैं, तो यह कैलोरी जलाने का आसान और असरदार तरीका है। यह दिल और फेफड़ों के लिए भी फायदेमंद है।

2. चेयर स्क्वैट्स

ऑफिस या घर में, कुर्सी के सहारे स्क्वैट्स करना एक बेहतरीन मिनी-वर्कआउट है। 10 मिनट में 2-3 सेट स्क्वैट्स करने से जांघों और कूल्हों की मांसपेशियाँ मजबूत होती हैं।

3. जंपिंग जैक्स

यह एक क्लासिक कार्डियो एक्सरसाइज़ है जिसे बिना किसी उपकरण के किया जा सकता है। 10 मिनट तक लगातार जंपिंग जैक्स करने से हार्ट रेट बढ़ता है और फैट बर्न तेज़ होता है।

4. तेज़ चाल में वॉकिंग

घर के अंदर या बाहर 10 मिनट तक तेज़ चलना भी वजन घटाने में मदद करता है। खासकर खाने के बाद 10 मिनट की वॉक डाइजेशन सुधारती है और कैलोरी बर्न भी करती है।

5. प्लैंक और पुश-अप्स

प्लैंक और पुश-अप्स जैसे बॉडीवेट एक्सरसाइज़ को मिलाकर सिर्फ 10 मिनट करने से कोर स्ट्रेंथ बढ़ती है और मेटाबॉलिज़्म तेज़ होता है।

छोटे वर्कआउट्स को दिनचर्या में कैसे शामिल करें?

सुबह उठते ही 10 मिनट स्ट्रेचिंग और स्क्वैट्स करें।

ऑफिस ब्रेक में डेस्क से उठकर 10 मिनट वॉक लें।

टीवी देखते समय ऐड ब्रेक में जंपिंग जैक्स या पुश-अप्स कर सकते हैं।

खाना खाने के बाद 10 मिनट घर में ही टहल लें।

बड़ा असर, छोटा निवेश

इन छोटे-छोटे वर्कआउट्स का सबसे बड़ा फायदा यह है कि इन्हें करने के लिए अलग से समय निकालने की ज़रूरत नहीं पड़ती। आप इन्हें कहीं भी, कभी भी कर सकते हैं। धीरे-धीरे यह आदत आपके शरीर में ऊर्जा बढ़ाएगी, वजन नियंत्रित करेगी और फिटनेस लेवल बेहतर बनाएगी।

अगर आपके पास लंबा वर्कआउट करने का समय नहीं है तो चिंता करने की ज़रूरत नहीं। बस दिन में 2-3 बार 10-10 मिनट की एक्टिविटी करें। यह छोटे-छोटे कदम मिलकर आपके फिटनेस गोल्स में बड़ा बदलाव ला सकते हैं। याद रखें, निरंतरता ही सफलता की कुंजी है।