Mother Child Care: प्रेगनेंसी के दौरान किसी भी महिला को शारीरिक और मानसिक रूप से ज्यादा देखभाल की जरूरत होती है। गर्भावस्था के दौरान बच्चों के अच्छे पोषण और विकास के लिए महिलाओं को अपने शारीरिक और मानसिक दोनों ही स्वास्थ्य का ख्याल रखना चाहिए। महिलाएं अपने शारीरिक स्वास्थ्य के लिए अपने डाइट में संतुलित आहार शामिल कर सकती हैं, तथा अपने मानसिक संतुलन के लिए किताबें, मेडिटेशन तथा अपनों के साथ समय बिताने का प्रयोग कर सकती हैं। आइए इस लेख जानते हैं कि आप किस तरह से प्रेगनेंसी के दौरान मां और बच्चे के पोषण का ख्याल रख सकते हैं।
संतुलित आहार लें
प्रेगनेंसी के दौरान शरीर को एक बच्चे के विकास के लिए अधिक पोषण की आवश्यकता होती है। प्रेगनेंसी के दौरान पोषण में कमी के कारण कई मुश्किलों का सामना करना पड़ सकता है। अगर आप अपनी प्रेगनेंसी को हेल्दी बनाना चाहते हैं तो आप अपने डाइट में इन चीजों को शामिल करें;
कार्बोहाइड्रेट: अपने डाइट में कार्बोहाइड्रेट की पूर्ति के लिए साबुत अनाज जैसे; गेहूं, बाजरा, ज्वार, ओट्स, ब्राउन राइस और हरी सब्जियां शामिल करें।
प्रोटीन: दालें, पनीर, मछली, सोया, दूध और नट्स का सेवन कर सकते हैं।
फाइबर: शरीर के पाचन क्रिया में फाइबर का महत्वपूर्ण काम है। फाइबर की पूर्ति के लिए आप अपने डाइट में फल, सब्जियां, चोकर युक्त आटा और दालों का सेवन करें।
विटामिन और मिनरल्स: फल, हरी पत्तेदार सब्जियां, सूखे मेवे और डेयरी उत्पाद विटामिन और मिनरल्स के अच्छे स्रोत हैं। विटामिन और मिनरल्स की पूर्ति के लिए इनका सेवन करें।
आयरन और कैल्सियम: गर्भावस्था के दौरान बच्चों के सही विकास के लिए आयरन और कैल्सियम का महत्वपूर्ण योगदान है। आयरन की पूर्ति के लिए आप अपने डाइट में पालक, चुकंदर, अनार, सूखे मेवे और गुड़ का सेवन करें। डेयरी उत्पाद तथा हरी पत्तेदार सब्जियों से आपको कैल्शियम प्राप्त होता है तो इनका सभी सेवन करें।
पानी: पानी हमारे पाचन तंत्र में या कहे हमारे शरीर के संचालन प्रक्रिया के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। गर्भावस्था में आपके शरीर में पानी की कमी ना हो इसके लिए पर्याप्त मात्रा में पानी का सेवन करें।
इन बातों का रखें ध्यान
कैफीन और जंक फूड: प्रेगनेंसी के दौरान कैफीन जैसे कि; चाय, कॉफी, सॉफ्ट ड्रिंक और जंक फूड का सेवन न करें इनका ज्यादा सेवन आपके स्वास्थ्य को बिगाड़ सकता है।
छोटे-छोटे भोजन लें: एक ही बार में ज्यादा भोजन के सेवन से बचे। एक बार में अधिक भोजन करने से आपको उल्टी, गैस जैसी समस्या हो सकती है। गर्भावस्था के दौरान दिन में 5 से 6 बार में छोटे-छोटे भोजन लें। इससे उसके पाचन में आसानी होगी।
हल्का व्यायाम और योग करें
गर्भावस्था के दौरान आप अपने डॉक्टर की सलाह से हल्का व्यायाम कर सकते हैं। इससे शरीर में रक्त का संचालन सही रहता है और डिलीवरी में मुश्किलें कम आती है या नहीं आती है।
नियमित चेकअप जरूरी है: गर्भावस्था के दौरान आप अपना नियमित रूप से जांच करवाएं। अगर आपके शरीर में किसी पोषक तत्व की कमी है तो डॉक्टर की सलाह पर सप्लीमेंट लें।
इन सभी टिप्स का ध्यान रखकर आप अपने प्रेगनेंसी जर्नी को हेल्दी और हैप्पी बना सकते हैं।