Postpartum Weight Loss: बच्चे के जन्म के बाद एक महिला में वजन बढ़ना आम बात है। अगर इसका समय पर समाधान न किया जाए तो इस बढ़े हुए वजन को कम करना मुश्किल हो जाता है। यहां हम बढ़े हुए वजन को कम करने के तरीकों के बारे में बता रहे हैं।
मां बनना किसी भी महिला के लिए सबसे खूबसूरत एहसास होता है और यही कारण है कि वह अपने बढ़ते हुए वजन पर ठीक से ध्यान नहीं देती है क्योंकि होने वाली मां के लिए उसके बच्चे की सेहत और वजन सबसे ज्यादा मायने रखता है। एक मां के लिए सबसे जरूरी होता है पौष्टिक आहार लेना, जिससे मां के साथ-साथ बच्चा भी स्वस्थ रहता है। हालांकि गर्भावस्था के दौरान महिलाओं के शरीर में कई बदलाव आते रहते हैं। वहीं डिलीवरी के बाद वजन बढ़ने की समस्या ज्यादातर माताओं में देखने को मिलती है। हार्मोन में होने वाले बदलाव के कारण महिलाओं को डिलीवरी के बाद कई तरह की समस्याएं झेलनी पड़ती हैं।
डिलीवरी के बाद नई मां को सेहत में सुधार करने के लिए घी, मेवे और कई तरह के मसाले का सेवन कराया जाता है, जिससे उनका शरीर स्वस्थ रहे, लेकिन इसकी वजह से काफी तेजी से उनका वजन भी बढ़ने लगता है। अगर आप भी हाल ही में मां बनी हैं और वजन बढ़ने की समस्या से परेशान हैं तो वजन को नियंत्रित रखने के लिए कुछ तरीके अपना सकती हैं।
स्तनपान को दें महत्व
कामकाजी महिलाओं को अपने बच्चों को स्तनपान कराने का समय नहीं मिल पाता है। क्या आप जानती हैं कि यह वजन बढ़ाने का कारण बन सकता है। इसकी वजह से महिलाओं में स्तन से जुड़ी परेशानियां भी देखी जाती हैं। अगर डिलीवरी के बाद आप अपना वेट और पेट दोनों कम करना चाहती हैं तो स्तनपान जरूर कराएं। स्तनपान वजन को कम करने में सहायक है। जो महिलाएं बच्चे को दूध पिलाती हैं, उनका शरीर, भीतर जमे हुए
फैट्स सेल्स का प्रयोग करती हैं, जिससे कैलोरी तेजी से बर्न होती है और आप मोटापे का शिकार नहीं बनती हैं।
कैलोरी पर ध्यान दें
पूरे दिन में आप क्या खाती हैं और क्या खाने की जरूरत है। आपको इस बात पर जरूर ध्यान देना चाहिए। डिलीवरी के बाद नई मां को ज्यादा ऊर्जा और कैलोरी की जरूरत होती है। वजन घटाने के लिए रोजाना करीब 2000 से 2500 कैलोरी लेनी चाहिए। इसलिए भोजन में मौजूद कैलोरी का पता लगाकर ही उसे डाइट में शामिल करें।
संतुलित आहार का सेवन
वजन घटाने के दौरान वजन कम करने के साथ-साथ आपको अपने शरीर को ऊर्जा और पोषण भी देने की जरूरत है। ऐसे में मछली, पनीर, दही, चिकन, अंडे और दाल जैसे प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों को अपनी
डाइट में जरूर शामिल करें। वहीं साबुत अनाज, फल, सब्जियां जैसी चीजें फाइबर से भरपूर फूड्स होते हैं। इनको भी आहार में जोड़ें। इसके अलावा अखरोट, अलसी के बीज, मूंगफली का तेल और बादाम जैसे
अच्छे फैक्ट्स का सेवन करना भी मददगार साबित होगा।
हल्की-फुलकी शारीरिक गतिविधि
प्रेग्नेंसी के बाद अगर आपकी डिलीवरी नॉर्मल हुई है तो डॉक्टर के हिसाब से 6 सप्ताह के बाद हल्के-फुल्के वर्कआउट करना शुरू कर दें। जैसे- रोजाना आधे घंटे टहलना और हल्का योगा कर सकती हैं। हल्की-फुल्की एक्सरसाइज करने से आप वजन कम कर पाएंगी। योगा करने से तनाव कम करने और मांसपेशियों को मजबूती देने में मदद मिलती है। आप शरीर को टोन करने के लिए पेल्विक फ्लोर एक्सरसाइज का सहारा ले सकती हैं। डिलीवरी के बाद पेट को बांधकर रखें। माना जाता है कि ऐसा करने से पेट बाहर नहीं निकलता और आराम महसूस होता है। आप मेडिकेटेड बेल्ट या किसी सूती कपड़े से पेट को बांधकर रखना चाहिए। इससे आपका पेट सामान्य आकार में लाने में आसानी होगी।
अगर आपकी सर्जरी हुए है तो डॉक्टर से परामर्श करके ही एक्सरसाइज करें। डॉक्टर के सलाह के बाद धीरे-धीरे एक्सरसाइज करना शुरू करें।
शरीर को रखें हाइड्रेट
शरीर को स्वस्थ रखने के लिए पानी बहुत जरूरी होता है। वजन कम करने और बच्चे के सही विकास के लिए खूब पानी पिएं। स्तनपान कराती हैं तो रोजाना 3 लीटर पानी अवश्य पिएं। मां के दूध में 50 प्रतिशत पानी मौजूद होता है। पानी के अलावा नींबू पानी और नारियल पानी को लेने से भी शरीर हाइड्रेट रहता है।
मोटापा कम करने के लिए बेस्ट हैं।
ये 3 रेसिपी
डिलीवरी के बाद कुछ बातों का ख्याल रखकर आप मोटापा को काफी हद तक कम कर सकती हैं। कुछ महिलाएं डिलीवरी के बाद तुरंत ही फिट होना चाहती हैं, जिसके लिए वह कई बार खाना-पीना तक छोड़
देती हैं लेकिन इसके साइड इफेक्ट भी हो सकते हैं। इसलिए कभी भी खाना या नाश्ता स्किप नहीं करना चाहिए। इससे आपको कमजोरी, थकान जैसी समस्या हो सकती है। आप अपने डाइट में पोषण से भरपूर
नाश्ते को शामिल करके वजन घटा सकती है और इससे आपका शरीरिक और मानसिक स्वास्थ्य भी बेहतर रहता है। आज हम कुछ से घरेलू उपायों के बारे में जानेंगे, जिससे बिना किसी एक्सरसाइज और डाइटिंग से
भी वजन कम कर सकते हैं।
इस रेसिपी को तैयार करना बेहद आसान है। इसके लिए एक चम्मच मेथी दाना को रात भर एक गिलास पानी में भिगोकर रख दें और सुबह के समय खाली पेट इसका सेवन करें। आपको इसका पानी पीने के साथ ही इसे अच्छी तरह से चबाकर खाना भी जरूरी है, तभी आपको पूरा फायदा दिखाई देगा।
पोहा और दही से बनी स्मूदी
यह हेल्दी नाश्ता वजन घटाने में मददगार हो सकता है। इस स्नैक ऑप्शन को तैयार करने के लिए आधा कप पोहा को हल्के गर्म पानी में पांच मिनट तक भिगोकर रखें।
इसके बाद एक कटोरी दही में भीगा हुआ पोहा डालें और इसमें थोड़ी मात्रा में 1-2 बादाम, अखरोट, काजू, किशमिश और इलायची पाउडर डालकर मिक्स करें।
मीठापन लाने के लिए 2 खजूर मिक्स करके ब्लेंड कर लें। इसके ऊपर कद्दू के बीज को छिड़कें और इस टेस्टी स्मूदी का आनंद उठाएं। यह बस 7-8 मिनट में बनकर तैयार हो जाता है।
दही के साथ मूंग दाल चीला
यह रेसिपी प्रोटीन और फाइबर से भरपूर होती है, जिसको बनाना भी काफी आसान है। यह 10-15 मिनट में बनकर तैयार हो जाता है। इसको बनाने के लिए आपको इसकी सामग्री और इसे बनाने के सही
तरीके के बारे में जरूर जानें-
आवश्यक सामग्री: 1 कप भीगी हुई मूंग दाल, आधा चम्मच अदरक का पेस्ट, 1 कटी हुई हरी मिर्च, एक चौथाई कप बारीक कटा धनिया, 1 कद्दूकस की हुई गाजर, नमक स्वादानुसार, आधा कप दही, 1 छोटा
चम्मच तेल।
बनाने का तरीका: इसे बनाने के लिए मूंग दाल को मिक्सी की मदद से पीसकर पेस्ट बना लें। फिर इसमें हरी मिर्च, अदरक, गाजर, धनिया और स्वादानुसार नमक अच्छे से मिक्स करें और नॉन-स्टिक तवे पर ऑयल डालकर चीला रेडी करें। जब यह सुनहरा भूरा हो जाए तो दही के साथ गरमा-गरम खाएं।
मेथी दाना का उपयोग
फिट रहने और वजन कम करने के लिए पूरी तरह से पोषक तत्वों से भरपूर डाइट को अपनाना जरूरी है। इसका समाधान भी आपके किचन में ही मौजूद है। जी हां, आपके रसोईघर में ही कुछ बेहतरीन चीजें मौजूद हैं, जो वेट लॉस में मदद कर सकते हैं। इसी में से एक मेथी दाना है। इसके सेवन से भूख कम होती है और पेट भरा हुआ लगता है। यह शरीर में कैलोरी की मात्रा घटाता है और ब्लड शुगर के स्तर को नियंत्रित करने में सहायता करता है।
प्रेग्नेंसी के बाद अगर आपकी डिलीवरी नॉर्मल हुई है तो डॉक्टर के हिसाब से आप 6 सप्ताह के बाद हल्के-फुल्के वर्कआउट करना शुरू कर सकते हैं।