Postpartum Weight Loss: प्रेग्नेंसी के दौरान वजन बढ़ना स्वभाविक है, लेकिन डिलीवरी के बाद भी वजन कम ना हो, तो टेंशन बढ़ जाती है। खासतौर से सी सेक्शन के बाद वजन घटाना चुनौतीपूर्ण होता है। क्योंकि टांको की वजह से ना तो वर्कआउट किया जा सकता है और न ही डाइटिंग। ऐसे में महिलाएं इंटरनेट पर बताए उपायों को फॉलो करती है, जिसका हमेशा कोई अच्छा रिजल्ट मिले, जरूरी नहीं। अगर आप भी बढ़े हुए वजन को लेकर परेशान हैं, तो दादी मां के असरदार नुस्खे आपकी समस्या को हल कर सकते हैं। आइए जानते हैं पोस्टपार्टम वेटलॉस के लिए घरेलू उपायों के बारे में।
वजन कम करने के लिए हर्बल ड्रिंक
डिलीवरी के बाद वजन को नियंत्रित रखने के लिए शरीर में पर्याप्त मात्रा में पानी होना चाहिए। तेजी से वजन घटाने के लिए इलेक्ट्रोलाइटस और मेटाबॉलिज्म को बनाए रखना भी जरूरी है। इसके लिए गर्म पानी में एक चम्मच शहद लेना सबसे प्रभावी उपाय है। आप चाहें, तो हर्बल और ग्रीन टी का सेवन भी कर सकती हैं। इसमें मौजूद एंटीऑक्सीडेंट मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा देने में मदद करते हैं।
ब्रेस्टफीडिंग कराएं
पुराने जमाने में हमारी दादी नानी मां को नियमित रूप से स्तनपान कराने की सलाह देती थीं। इससे न केवल बच्चे को पोषण मिलता है, बल्कि ब्रेस्ट मिल्क में मौजूद एंटीबॉडी शिशु को संक्रमण से बचाने के साथ वजन भी कम कर देती है। रेगुलर ब्रेस्टफीडिंग से आप पहले की तरह स्लिम ट्रिम हो सकती हैं।
पेट पर बांधें सूती कपड़ा
घर के बुजुर्ग महिलाएं आज भी डिलीवरी के बाद सूती कपड़े से पेट बांधकर रखने की सलाह देती हैं। इससे नई मां को बहुत आराम मिलता है और पेट भी बाहर नहीं निकलता। हालांकि, अब तो मेडिकेटेड बेल्ट आने लगी हैं। इसलिए इनकी मदद से भी आप टमी को पहले जैसे शेप में ला सकते हैं।
गुनगुना पानी पिएं
डिलीवरी के बाद कम से कम 6 महीने तक गर्म या गुनगुना पानी पीने से बैली फैट कम हो सकता है। दरअसल, गुनगुना पानी बॉडी में जमा फैट को आसानी से निकाल देता है। पर ध्यान रखें, इसे आपको सुबह खाली पेट ही पीना, तभी फायदा मिलेगा और कुछ ही दिन में फर्क नजर आने लगेगा।
फाइबर रिच फूड खाएं
प्रेग्नेंसी के बाद वजन कम करने के लिए फाइबर रिच फूड खाना अच्छा तरीका होता है। इसके सेवन से आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस होता है और हंगर हार्मोन लेवल को कम करने में भी मदद मिलती है। सबसे अच्छी बात है कि फाइबर रिच फूड में कैलाेरी की मात्रा न के बराबर होती है, जिससे वजन बढ़ने का चांस ही नहीं रहता।
अच्छी नींद जरूरी
बच्चे के जन्म के बाद आपकी खराब नींद वजन बढ़ाने के लिए जिम्मेदार है। दरअसल, प्रेग्नेंसी के बाद हार्मोन्स असंतुलित हो जाते हैं, जिसे रिकवर करने के लिए भरपूर नींद की जरूरत होती है। लेकिन जब नींद पूरी नहीं होती, तो हार्मोन बैलेंस नहीं हो पाते और तनराव के कारण वजन बढ़ने लगता है। इसलिए हर नई मां को पर्याप्त नींद लेना चाहिए।