गर्भावस्था के दौरान हेल्दी रहने के लिए अपनाएं डिजिटल डिटॉक्स प्लान

Digital Detox during Pregnancy: प्रेगनेंसी के दौरान एक महिला मानसिक, शारीरिक और भावनात्मक कई तरह के बदलाव से गुजरती है। इस दौरान गर्भवती महिला द्वारा डिजिटल उपकरणों का अत्यधिक उपयोग नुकसानदायक है। डिजिटल उपकरणों के अधिक उपयोग से गर्भवती महिला के नींद, मूड और गर्भ में पल रहे शिशु पर बुरा असर पड़ता है। प्रेगनेंसी के दौरान फोन, लैपटॉप सोशल मीडिया आदि से दूरी बनाना एक सकारात्मक कदम है।

क्या है डिजिटल डिटॉक्स

आसान भाषा में डिजिटल डिटॉक्स का अर्थ है, एक निर्धारित समय तक खुद को मोबाइल, टीवी, लैपटॉप, सोशल मीडिया इंटरनेट के उपयोग करने से रोकना। डिजिटल डिटॉक्स का उद्देश्य है खुद को डिजिटल उपकरणों के अत्यधिक प्रयोग से रोकना तथा अपने जीवन शैली को बेहतर बनाना। डिजिटल डिटॉक्स को अपना कर आप अपने मानसिक तनाव को कम सकते हैं तथा वास्तविक दुनिया से खुद का जुड़ाव बेहतर कर सकते हैं।

डिजिटल उपकरणों के ज्यादा उपयोग से हानि

प्रेगनेंसी के दौरान डिजिटल उपकरणों के अधिक उपयोग से गर्भवती महिला को कई तरह के परेशानियों का सामना करना पड़ सकता है, आईए जानते हैं इस लेख में।

नींद की कमी: रात के समय देर तक स्क्रीन देखने से शरीर में मेलाटोनिन हार्मोन का बैलेंस खराब होता है, जिससे नींद के गुणवत्ता पर असर पड़ता है। प्रेगनेंसी के दौरान महिलाओं को अच्छी नींद की आवश्यकता होती है। नींद की गुणवत्ता में कमी के कारण महिलाएं थका हुआ तथा तनाव महसूस करती हैं।

मानसिक तनाव: लगातार सोशल मीडिया पर लोगों की गतिविधियां देखने उनके लाइक, कमेंट देखना तथा खुद के पोस्ट से तुलना करना आपकी मानसिक तनाव को बढ़ाता है। प्रेगनेंसी में यह तनाव मां और बच्चे दोनों के लिए खतरनाक है।

शारीरिक दर्द: लंबे समय तक एक ही जगह बैठकर टीवी देखने, फोन चलाने से महिलाओं के शारीरिक गतिविधि में कमी आती है, जिससे उनके वजन का बढ़ना, पीठ दर्द जैसी समस्या होती है।

गर्भ में पल रहे शिशु पर प्रभाव: गर्भवती महिला के मानसिक तनाव और चिंता का सीधा असर गर्भ में पल रहे शिशु के मानसिक और न्यूरोलॉजिकल विकास पर पड़ता है।

प्रेगनेंसी में डिजिटल डिटॉक्स के फायदे

मानसिक शांति: जब आप खुद को डिजिटल उपकरणों से दूर रखते हैं तो आप खुद को गैर जरूरी जानकारी से भी दूर कर लेते हैं, जिससे आप बेकार में होने वाले तनाव से बच जाते हैं और आप मानसिक रूप से शांत और अच्छा महसूस करते हैं।

नींद में सुधार: जब आप स्क्रीन का उपयोग सीमित कर देते हैं तो आपका मेलाटोनिन हार्मोन बैलेंस रहता है जिससे आपकी नींद के गुणवत्ता में सुधार होता है।

बच्चों की मूवमेंट पर आपका ध्यान: जब आप अपने फोन से दूरी बनाते हैं तो आपका ध्यान आपके शरीर पर केंद्रित होता है। ऐसे में आप अपने बच्चों की हलचल को और भी अच्छे तरीके से महसूस कर पाते हैं।

डिजिटल डिटॉक्स के टिप्स

अपने स्क्रीन टाइम को निर्धारित करें दिन में एक से दो घंटे से ज्यादा स्क्रीन टाइम ना दे। सोने से एक घंटा पहले डिजिटल उपकरणों को बंद कर दे।

अपने खाली समय में किताबें पड़े संगीत सुने इससे आपको मानसिक शांति प्राप्त होगी।

दिन में थोड़ा समय सुबह या शाम को प्रकृति के साथ बिताएं इससे आपको अच्छा महसूस होगा।