माना यह आपका पहला शिशु होगा लेकिन आपको नौकरी और परिवार के बीच संतुलन साधना तो सीखना ही होगा। पहली और आखिरी तिमाही में जब गर्भावस्था के लक्षण खुल कर सामने आएँगे तो आप पर थकान हावी हो सकती है। हमारे टिप्स अपनाकर, आप न केवल दोनों मोर्चे सही तरीके से संभाल पाएँगी बल्कि यह सब काफी हद तक आसान व सुरक्षित भी हो जाएगा।
- दिन में तीन बार भोजन करें। बीच-बीच में हल्का नाश्ता लें। अपनी पूरी व्यस्तता के बीच हैल्दी स्नैक्स खाना न भूलें। आप चाहें तो पर्स में भी कुछ खाने का सामान रख सकती हैं।
- अपना वजन जांचें। पता करें कि कहीं तनाव आपका वजन तो नहीं घटा रहा।
- वॉटर कूलर को अपना दोस्त बनाएँ। आपको बार-बार अपना खाली गिलास भरने वहाँ जाना होगा या फिर मेज पर पानी की बोतल रखें, जिसे दिन में बार-बार भरा जाए। जितना भरपूर पानी पीएँगीं मूत्राशय संक्रमण से बची रहेंगी।
- शौच (मूत्र) की इच्छा को रोकें नहीं। हर दो घंटे बाद स्वयं ही मूत्र के लिए जाएं।
- आपके वस्त्र आरामदेह हों। टाइट या रक्तसंचार रोकने वाले कपड़े न पहनें यदि कई घंटे तक खड़ी रह कर काम करती हैं तो र्स्पोटिंग होज़ पहनना न भूलें।
- यदि कई घंटे खड़े होने की मजबूरी है तो बीच-बीच में बैठें या चक्कर लगाएँ। यदि कोई छोटा स्टूल मिल सके तो खड़े होते समय अपना एक पाँव बारी-बारी से उस पर टिकाएँ।
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- काम से ब्रेक लें। खड़ी थीं तो बैठ जाएँ। बैठी थीं तो चक्कर लगा लें। यदि संभव हो तो सोफे पर लेट कर कमर सीधी कर लें। पीठ, टाँगों व गर्दन के लिए खिंचाव वाले व्यायाम करें।
- अपने श्वास पर ध्यान केंद्रित करें। धुएँदार स्थानों पर न जाएँ। धुएँ से शिशु को नुकसान होगा और आप थकान महसूस करेंगी।
- कोई भी सामान उठाते समय पीठ पर दबाव न पड़ने दें।
- हर बार खाना खाने के बाद दाँत साफ करें। साँस ताजा रहेगी, दाँत स्वस्थ होंगे और आपका जी भी नहीं मिचलाएगा। मुँह में ज्यादा लार बने तो माउथवाश का इस्तेमाल करें। पहली तिमाही में अक्सर ऐसा होता है।
- कोटपल टनल सिंड्रोम का पीठ दर्द ऑफिस जाने वालों को इन दोनों परेशानियों का सामना करना पड़ सकता है। इस बारे में आपको पूरा ध्यान देना चाहिए।
- तनाव से दूर ही रहें। जब भी मौका मिले तो थोड़ा रिलैक्स हो जाएँ। संगीत सुनें, आँखें बंद करके लेट जाएँ, ध्यान रमाएँ या चहलकदमी करें। कुछ भी ऐसा करें जिससे आप नए सिरे से तरोजाता हो सकें।
- अपने शरीर को सुनें। यदि थकान महसूस हो तो काम की गति घटा दें, थोड़ा आराम कर लें। शाम को छुट्टी ले कर घर चली जाएँ।
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