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दुनियाभर के डॉक्टर्स मानते हैं कि अच्छी और पर्याप्त नींद सेहत की नींव है। लेकिन अगर आपकी आधी रात सिर्फ नींद का इंतजार करते हुए और करवट बदलते हुए निकल जाती है तो आपको अपनी डाइट में यह एक चीज जरूर शामिल करनी चाहिए।
Insomnia Treatment at Home: आज के इस भागम भाग के दौर में लोग समय के पीछे दौड़ते नजर आते हैं। हर किसी को कोई न कोई तनाव घेरे हुए है। यही तनाव नींद का दुश्मन भी है। अगर आप भी अनिद्रा की परेशानी का सामना कर रहे हैं तो यह आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए बेहद हानिकारक हो सकता है। दुनियाभर के डॉक्टर्स मानते हैं कि अच्छी और पर्याप्त नींद सेहत की नींव है। लेकिन अगर आपकी आधी रात सिर्फ नींद का इंतजार करते हुए और करवट बदलते हुए निकल जाती है तो आपको अपनी डाइट में यह एक चीज जरूर शामिल करनी चाहिए।
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इसलिए जरूरी है यह पोषक तत्व
अच्छी नींद न सिर्फ आपके तनाव को कम करके आपको रिलेक्स करती है, बल्कि शरीर को भी रिकवरी का समय देती है। गहरी और पर्याप्त नींद के इंतजार में लोग दवाएं और सप्लीमेंट तक लेते हैं। लेकिन यह स्थाई समाधान नहीं है। अगर आप भी बिना दवाओं के बेहतर नींद चाहते हैं तो अपनी डाइट में मैग्नीशियम को जरूर शामिल करें। अक्सर लोग मैग्नीशियम पर ध्यान नहीं देते, लेकिन यह शरीर के लिए एक जरूरी पोषक तत्व है। स्लीप फाउंडेशन का कहना है कि मैग्नीशियम शरीर की तंत्रिकाओं और मांसपेशियों के कार्य को बेहतर बनाता है। साथ ही यह हड्डियों के विकास में मददगार होता है। इसके पर्याप्त सेवन से ब्लड शुगर कंट्रोल रहती है और हार्ट बीट्स भी स्थिर होती हैं।
इन कामों को बनाता है आसान
दुनियाभर के शोध बताते हैं कि मैग्नीशियम के कारण लोगों को अच्छी और गहरी नींद आने में मदद मिलती है। स्लीप फाउंडेशन के अनुसार जिन लोगों के शरीर में मैग्नीशियम की मात्रा ज्यादा होती है, उन्हें बेहतर, गहरी और लंबी नींद आती है। ऐसे लोगों में दिनभर एनर्जी बनी रहती है और उन्हें थकान कम होती है। दरअसल, मैग्नीशियम शरीर के कई रसायनों को प्रभावित करता है। यह खासतौर पर एनएमडीए, मेलाटोनिन, कोर्टिसोल, रेनिन आदि को प्रभावित करता है। ये सभी व्यक्ति के एनर्जी लेवल से जुड़े हैं। दरअसल, मैग्नीशियम पैरासिम्पेथेटिक सिस्टम को सक्रिय करने में मददगार होता है। यह मेलाटोनिन को नियंत्रित करता है और एनएमडीए रिसेप्टर्स को ब्लॉक कर सकता है। इसके कारण शरीर को संकेत मिलते हैं कि अब गहरी और आरामदायक नींद का समय आ गया है।
कितना मैग्नीशियम है जरूरी
अपनी डेली डाइट में आपको मैग्नीशियम का सेवन जरूर करना चाहिए। शोध बताते हैं कि महिलाओं और पुरुषों में मैग्नीशियम की आवश्यकता अलग-अलग होती है। वयस्क पुरुषों को प्रतिदिन करीब 420 मिलीग्राम मैग्नीशियम की जरूरत होती है। वहीं महिलाओं में यह मात्रा 350 मिलीग्राम है। हालांकि कई बार मैग्नीशियम के ज्यादा सेवन से दस्त भी हो सकते हैं। ऐसे में अगर आप इसके सप्लीमेंट ले रहे हैं तो पहले डॉक्टर की सलाह लें। अपनी डाइट में पालक, केला, फलियां, एवोकाडो, पपीता, ब्लैकबेरी शामिल करने से आपको भरपूर मैग्नीशियम मिलेगा। इसी के साथ काजू, बादाम, सूरजमुखी और कद्दू के बीज, साबुत अनाज आदि में भी मैग्नीशियम होता है। डार्क चॉकलेट में भी मैग्नीशियम पाया जाता है।