अपनी इन 5 आदतों में नहीं किया सुधार, तो जवानी में ही लगाएंगे डॉक्‍टरों के चक्‍कर

Avoid these Bad Habits: क्या आपने कभी मिरर में देखकर सोचा है कि आपकी उम्र रातों रात कैसे बढ़ गई..समय से पहले झुर्रियां, कमजोरी और बढ़ता वजन कब और कैसे आया… इस बात के लिए हम अक्सर जेनेटिक्स, तनाव या बढ़ती उम्र को दोष देते हैं, लेकिन सच्चाई तो यह है कि हमारी रोजमर्रा की आदतें हमें समय से पहले बूढ़ा बना रही हैं। ये आदतें छोटी और सामान्य लगती हैं, लेकिन ये चुपके से हमारी जवानी छीन रही हैं। यदि समय रहते इन आदतों को सुधारा नहीं गया तो वह दिन दूर नहीं कि आप किसी अस्‍पताल में इलाज कराते नजर आएंगे। तो चलिए जानते हैं उन आदतों के बारे में जो कई समस्‍याओं की जड़ हैं।

नींद की कमी

आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में नींद को अक्सर कम महत्व दिया जाता है। लेकिन सच्चाई यह है कि नींद की कमी आपके शरीर और दिमाग को तेजी से थका रही है। वयस्कों को हर रात 7 से 9 घंटे की नींद चाहिए, लेकिन हममें से कई लोग मुश्किल से 5 घंटे सो पाते हैं। नींद की कमी से त्वचा पर झुर्रियां, तनाव हार्मोन का बढ़ना और दिमागी क्षमता में कमी आती है। अध्ययन के अनुसार, लगातार नींद की कमी आपके दिमाग को 10 साल तक तेजी से बूढ़ा कर सकती है।

चीनी का सेवन

चीनी सिर्फ आपकी कमर का साइज नहीं बढ़ाती, बल्कि यह आपकी त्वचा और शरीर को भी नुकसान पहुंचाती है। ज्यादा चीनी खाने से शरीर में ग्लाइकेशन नामक प्रक्रिया होती है, जिसमें चीनी त्वचा के कोलेजन को नुकसान पहुंचाती है, जिससे झुर्रियां और लचीलापन कम होता है। इसके अलावा, यह सूजन बढ़ाती है और कोशिकाओं पर दबाव डालती है। विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, एक दिन में 25 ग्राम से ज्यादा चीनी नहीं खानी चाहिए, लेकिन औसतन भारतीय इससे दोगुना खाते हैं।

पानी की कमी

पानी की कमी को हम अक्सर हल्के में लेते हैं, लेकिन यह आपके शरीर को अंदर से सुखा देता है। थोड़ी सी भी डिहाइड्रेशन आपको थकान, चिड़चिड़ापन और ध्यान की कमी दे सकती है। यह त्वचा को रूखा, जोड़ों को कमजोर और पाचन को धीमा करता है। हर दिन 2.5 से 3 लीटर पानी पीने का लक्ष्य रखें। अगर सादा पानी पसंद नहीं, तो नींबू या पुदीना डालकर पिएं। खीरा, तरबूज जैसे पानी से भरपूर फल खाएं। दिन की शुरुआत और अंत एक गिलास पानी से करें।

ज्यादा बैठना

क्या आप दिनभर कुर्सी पर बैठकर काम करते हैं और फिर फोन या टीवी के सामने समय बिताते हैं? यदि हां तो अपनी इस आदत को तुरंत सुधार लें।  यह आदत आपके शरीर को तेजी से बूढ़ा कर सकती है। ज्यादा देर बैठने से मेटाबॉलिज्म धीमा होता है, मांसपेशियां कमजोर होती हैं और हृदय रोग, डायबिटीज जैसी बीमारियों का खतरा बढ़ता है। दिन में 6 घंटे से ज्यादा बैठने से समय से पहले मृत्यु का खतरा 20% बढ़ जाता है। इसलिए हर घंटे 5 मिनट टहलें, स्ट्रेचिंग करें और नियमित व्यायाम को लाइफस्‍टाइल का हिस्सा बनाएं।

मानसिक स्वास्थ्य को किया इग्‍नोर

तनाव, चिंता और अनसुलझा मानसिक बोझ सिर्फ दिमाग को ही नहीं, शरीर को भी बूढ़ा करते हैं। लगातार तनाव से फ्री रैडिकल्स बनते हैं, जो कोशिकाओं को नुकसान पहुंचाते हैं। यह बालों का झड़ना, काले घेरे और थकान का कारण बनता है। इसके लिए ध्यान, योग या किसी दोस्त से बात करें। छोटी-छोटी खुशियां ढूंढें और जरूरत पड़ने पर पेशेवर मदद लें।