Vitamin for Height: मुख्य रूप से आपका जेनेटिक्स आपकी हाइट निर्धारित करता है पर कुछ लोगों के जीन अच्छी हाइट के लिए पूर्वनिर्धारित होते हैं पर फिर भी उनका विकास रुक जाता है । इसका मुख्य कारण पोषक तत्वों की कमी है, विशेष रूप से विटामिन जैसे डी, बी1, बी2, सी और कैल्शियम जैसे खनिज जो हमारी हड्डियों को मजबूत और स्वस्थ बनाते हैं और शरीर के विकास में सहायता करते हैं। इसलिए, हाइट बढ़ाने के लिए इन विटामिनों से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें। अच्छे परिणामों के लिए, हर दिन व्यायाम करें l एरोबिक्स, साइकिलिंग और तैराकी जैसी खेल गतिविधियों को अपने लाइफ स्टाइल में शामिल करके अपने शरीर का मेटाबॉलिज्म बढ़ाएं l
विटामिन डी हड्डियों के लिए जरूरी विटामिन
यह सबसे महत्वपूर्ण विटामिन है जो हड्डियों को मजबूत और लंबा बनाने में योगदान देता है। जब किसी व्यक्ति को आवश्यक खुराक में विटामिन डी नहीं मिलता है तो उसकी हड्डियां और दांत कमजोर हो जाते हैं। धूप के अलावा विटामिन डी-फोर्टिफाइड दूध और मशरूम को अपने आहार में शामिल करके भी हम अपना विटामिन डी का सेवन बढ़ा सकते हैं – यह निश्चित रूप से आपकी जीन द्वारा निर्धारित आपकी हाइट तक पहुंचाने में आपकी मदद करेगा। विटामिन डी शरीर में मौजूद फास्फोरस और कैल्शियम को प्रभावी ढंग से अवशोषित करके हमारी हड्डियों को स्ट्रेंथ देता है l
विटामिन B1
यह विटामिन अप्रत्यक्ष रूप से हाइट बढ़ाने में सहायता कर सकता है क्योंकि यह वृद्धि और विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह पाचन प्रक्रिया को नियमित करने में भी मदद करता है। विटामिन बी1 दिल और नर्वससिस्टम को स्वस्थ बनाए रखने में योगदान देता है l हालांकि ये सीधे हाइट बढ़ाने में योगदान नहीं दे सकता है, यह फिजिकल वेल बीइंग अच्छी करता है । विटामिन बी 1 के कुछ सामान्य स्रोत हैं चावल, मूंगफली, सूअर का मांस और सोयाबीन I
विटामिन B12 ( राइबोफ्लेविन)
राइबोफ्लेविन को विटामिन बी12 भी कहा जाता है। यह एक महत्वपूर्ण विटामिन है जो लंबाई बढ़ाने में मदद करता है। यह हड्डियों, त्वचा, बालों और नाखूनों के विकास में मदद करता है l राइबोफ्लेविन से भरपूर खाद्य पदार्थों में अंडे, मछली, दूध और हरी पत्तेदार सब्जियां शामिल हैं l
विटामिन सी (एस्कोरबिक एसिड)
इस विटामिन को एस्कॉर्बिक एसिड के नाम से भी जाना जाता है, जो हड्डियों और दांतों को मजबूत बनाने और उसके विकास में योगदान देता है l यह एक रिच एंटीऑक्सीडेंट है जो रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने में मदद करता है और बीमारी से बचाता है l टमाटर, आलू, खट्टे फल और जामुन इस विटामिन के कुछ स्रोत हैं l
कैल्शियम
कैल्शियम हड्डियों के विकास को बढ़ाने के लिए शरीर द्वारा आवश्यक सबसे महत्वपूर्ण खनिजों में से एक है l कैल्शियम का नियमित सेवन आपकी हड्डियों को लंबी उम्र और मजबूती दे सकता है। कैल्शियम के प्रमुख स्रोत दूध और अन्य डेयरी उत्पाद हैं l इसे अन्य खाद्य स्रोतों से भी प्राप्त किया जा सकता है जैसे कि कोलार्ड, पालक, फोर्टिफाइड सोया उत्पाद और शलजम के साग। कैल्शियम के साथ-साथ फास्फोरस भी हड्डियों के विकास में मदद करता है l फोस्फोरस के कुछ सबसे समृद्ध स्रोतों में मछली, मूंगफली और मांस शामिल हैं।
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इसके साथ-साथ मैक्रोन्यूट्रिएंट्स (कार्बोहाइड्रेट, वसा और प्रोटीन) का एक स्वस्थ संतुलन अपने आहार में शामिल करना भी महत्वपूर्ण है, जो आपकी आनुवंशिक हाइट को प्राप्त करने में आपकी मदद कर सकता है l एक अच्छे संतुलित आहार के साथ नियमित रूप से व्यायायाम , खेल कूद आदि आपके लक्ष्य तक पहुचने में आपकी मदद कर सकता है |