Heel Pain Remedies: कई बार ऐसा होता है कि बिना कुछ ज्यादा काम किये हमें हमारे पैर के नीचे एड़ियों में बहुत जोर का दर्द होता है और हम समझ नहीं पाते कि हमारे साथ क्या हो रहा है, और तो और हम पैर और एड़ियों के बीच खिंचाव भी महसूस करते हैं, जिससे हमे अत्यधिक पीड़ा होती है।
वहीं अगर ये समस्या अधिक दिन तक बनी रहती है तो हमारे दैनिक कार्यों में दिक़्क़त आती है, और तो कई बार इससे हमे चलने फिरने में भी समस्या आती है। आज हम आपको बताने जा रहे हैं कि अगर आपको फ़्लैट स्लीपर (Heel Pain Remedy) या फिर एड़ियों का दर्द है तो आप उसे एक्सरसाइज से कैसे दूर कर सकती हैं।
तो आइये नीचे हम आपको नीचे इन 3 एक्सरसाइज (Heel Pain Remedy) के बारे में विस्तार से बताते हैं।
बोतल रोल एक्सरसाइज
एड़ियों का दर्द ठीक करने के लिए ये एक्सरसाइज (Heel Pain Remedy) सबसे ज्यादा फायदेमंद होती है, इस एक्सरसाइज को करने के लिए आपको एक बोतल की जरूरत पड़ेगी, अगर आपके पास कोई पुरानी बोतल हो तो सबसे ज्यादा ठीक होता है, अन्यथा आप नई बोतल का भी इस्तेमाल कर सकती हैं।
इस एक्सरसाइज (Heel Pain Remedy) को करने के लिए आपको बोतल जमीन पर रखना होगा, फिर आपको बोतल पर अपना पैर रखकर आगे पीछे करना होगा। बोतल को पैर से आगे पीछे करते वक़्त इस बात का ध्यान रखना होगा कि इसमें प्रेशर आप बेहद कम रखें जिससे आपको परिणाम जल्द ही नजर आएगा।
आपको इस एक्सरसाइज को रोजाना कम से कम आधे घंटे करना होगा।
बोतल ग्रिप एक्सरसाइज
इस एक्सरसाइज (Heel Pain Remedy) को करने के लिए आपको एक बोतल की जरूरत पड़ेगी, बोतल नई हो या पुरानी इससे हमें कोई दिक़्क़त नहीं होगी। एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले आपको बोतल जमीन पर रखना होगा। फ़िर आपको एक बार दाएँ पैर से एक बार बाएँ पैर से बोतल को टच करना होगा।
फिर आपको अपने पंजों से बोतल को छूना होगा, ध्यान रहे कि इस एक्सरसाइज को करते वक़्त बोतल व पंजों के बीच प्रेशर बेहद कम रहे। जब आप पंजों से एक्सरसाइज करेंगे तो एड़ियों से एक ग्रिप बनेगी जिससे आपका ब्लड सर्कुलेशन ठीक होगा और आपकी एडियों की समस्या जल्द से जल्द दूर होगी।
बोतल ग्रिप वाली यह एक्सरसाइज (Heel Pain Remedy) आपको रोजाना कम से कम 45 मिनट तक करना होगा जिससे आपके एड़ियों का दर्द जल्द ही कम हो जाएगा।
टॉवेल एक्सरसाइज
एड़ियों का दर्द अगर थोड़े दिन पहले शुरू हुआ है तो ये एक्सरसाइज (Heel Pain Remedy) आपके लिए सबसे कामगार साबित होगी। एक्सरसाइज को पूरा करने के लिए आपको सूखे टॉवेल की जरूरत रहेगी।
आपको टॉवेल लेकर जमीन पर बिछाना पड़ेगा और फ़िर पैरों को टॉवेल के किनारों पर रखकर उसे समेटना होगा। अगर हो सके तो एड़ियों में ग्रिप बनाकर तौलिये को समेटे इससे आपको रिजल्ट जल्दी मिलेगा।
जब आपका टॉवेल पूरी तरह से सिमट जाए तो इस प्रक्रिया को वापस दोहराएँ। आपको ये एक्सरसाइज (Heel Pain Remedy) रोजाना सुबह शाम कम से कम आधा घंटे करना होगा, जिससे कुछ दिन में आपको रिजल्ट दिखना शुरू हो जायेगा।
हमें उम्मीद है कि अगर आप इन सभी एक्सरसाइज (Heel Pain Remedy) को रोजाना करेंगी जिससे आपको एड़ियों के दर्द या फ़िर फ़्लैट स्लीपर से जल्द से जल्द छुटकारा मिलेगा, वहीं अगर आप इन एक्सरसाइज को अपने दिनचर्या में शामिल करती हैं तो भविष्य में आपको कभी भी फ़्लैट स्लीपर की समस्या नहीं होगी।