शरीर के लिए बेहद जरूरी है विटामिन और मिनरल्स से भरपूर डाइट वर्णन की कमी के कारण शरीर में अनेक बीमारियां घर करने लगतीं हैं। और समय के साथ शरीर भी इन लक्षणों के संकेत देने लगता है। जिन को पहचान कर चिकित्सक से सलाह लेना बेहद जरूरी है।यदि आप एक अच्छी व हैल्थी डायट लेते हैं तो उसके ढेर सारे स्वास्थ्य लाभ होते हैं वहीं यदि आप के शरीर के अंदर पोषण व विटामिन्स आदि की कमी रह जाती है तो आप को उनसे जुड़े बहुत से संकेत दिखने लग जाते हैं जिनसे आप को समझ जाना चाहिए कि आप के अंदर पोषक तत्त्वों की कमी है और आप को इन सभी कमियों को दूर करने के लिए एक हैल्थी डायट को अपनाना होगा जिसमें आप को भरपूर मात्रा में पोषण मिल सके। तो आइए जानते हैं उन लक्षणों के बारे में जिनसे पता चलता है कि आप के शरीर के अंदर विटामिन्स की कमी है।
कमजोर बाल व नाखून : नाखूनों व बालों के कमजोर होने के बहुत से कारण होते हैं जिनमें से एक है बायोटिन की कमी। बायोटिन को विटामिन बी 7 भी कहा जाता है। इसकी कमी शरीर में बहुत कम होती है परन्तु जब भी होती है तो बालों और नाखूनों की कमजोरी के रूप में दिखती है। बायोटिन के अन्य लक्षण थकावट, मसल कमजोर होना, दर्द होना, हाथ व पैरो का कांपना आदि होते हैं।
मुंह में छाले होना : यदि आप के मुंह में छाले या अल्सर हो जाते हैं तो यह भी आप के शरीर में विभिन्न विटामिन्स व मिनरल्स की कमी का एक संकेत होता है। यह विटामिन बी व आयरन की कमी के कारण हो सकता है। बहुत से मरीजों को विटामिन बी की कमी के कारण ही अल्सर होते हैं। अतः यह सुनिश्चित करें की आप पर्याप्त मात्रा में विटामिन बी से युक्त चीजें खा रहे हैं या नहीं।
मसूड़ों से खून आना : विटामिन सी की कमी के कारण भी आप के मसूड़ों से खून आ सकता है। विटामिन सी घाव भरने व इम्यूनिटी के लिए जिम्मेदार माना जाता है। यदि आप के शरीर में इस विटामिन की कमी होगी तो आप के मसूड़ों के घाव नहीं भरेंगे जिससे खून आता रहेगा। यदि आप ताजा फल व सब्जियां खाएंगे तो आप के अंदर विटामिन सी की कमी नहीं होगी।
रात में कम दिखना व आखों में सफेद रंग की ग्रोथ होना : रात को कम दिखना विटामिन ए की कमी के कारण होता है। विटामिन ए रोडोपसिं के निर्माण के लिए आवश्यक माना जाता है जो कि आप की आखों की रेटीना में पाया जाता है और आप को एक साफ विजन देने का जिम्मेदार होता है। अतः यदि आप को रात में कम दिखता है तो विटामिन ए से युक्त चीजें खाएं।
डैंड्रफ : यदि आप को 3 महीने से अधिक समय तक डैंड्रफ रहता है तो इसके पीछे बहुत से कारण हो सकते हैं। इनमे मुख्य कारण ज़िंक, नियासिन व विटामिन बी 6 की कमी होती है। अतः हम कह सकते हैं कि आप के डैंड्रफ होने का मुख्य कारण पोषण से रहित वाली डायट है। अपनी डायट में उपर लिखित विटामिन्स को जरूर शामिल करें और आप की यह समस्या भी हल हो जाएगी।
स्किन पर लाल या सफेद दाने होना : यदि आप को स्किन पर लाल या सफेद रंग के दाने हो जाते हैं और वह एक समय अवधी के बाद भी ठीक नहीं होते हैं तो वह जरूर विटामिन ए व सी की कमी के कारण होते हैं। यह जेनेटिक भी होता है। यदि आप के घर में किसी और व्यक्ति को भी ऐसी समस्या है तो यह आप को होने की सम्भावना बढ़ जाती है।
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