Suryakumar Yadav Fitness: भारतीय क्रिकेटर सूर्य कुमार इंडियन क्रिकेट टीम के सबसे फिट खिलाड़ियों में से एक हैं। बल्लेबाजी के पॉवर हाउस कहे जाने वाले सूर्यकुमार यादव काफी ध्यान रखते हैं। T20 वर्ल्ड कप 2024 में उन्होंने अपनी मेहनत के बल पर अपनी खास जगह बनाई। वैसे तो प्लेयर्स फिट ही होते हैं लेकिन फिटनेस के मामले में सूर्यकुमार किसी प्रोफेशनल एथलीट (Suryakumar Yadav fitness) से कम नहीं लगते हैं। यह क्रिकेटर आए दिन सोशल मीडिया पर अपनी फोटज पोस्ट करते रहते हैं ।अपनी लीन और मस्कुलर बॉडी को मेंटेन करने के लिए वह काफी एक्सरसाइज करते हैं। सूर्य कुमार को वर्कआउट करना अच्छा लगता है। क्रिकेटर्स मैच की ट्रेनिंग तो लेते ही हैं लेकिन साथ ही फिट रहने के लिए सूर्यकुमार वर्कआउट सेशंस (Suryakumar Yadav Workout plan) और ट्रेनिंग भी लेते हैं। सूर्यकुमार के धुआंधार बल्लेबाजी के तो सभी दीवाने हैं। वहीं अपनी फिटनेस से भी उन्होंने कम लोगों को दीवाना नहीं बनाया है। आईए जानते हैं अपने आप को फिट रखने के लिए सूर्य कुमार कौन सी एक्सरसाइज करते हैं और कैसा डाइट प्लान फॉलो करते हैं।
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डाइटिशियन ने बताया सूर्य कुमार का डाइट प्लान
सूर्यकुमार की डाइटिशियन और न्यूट्रीशनिस्ट श्वेता भाटिया पिछले 4 सालों से उनके साथ काम कर रही हैं। वह बताती हैं कि सूर्यकुमार अब कितने फिट हैं। इस क्रिकेटर ने कम से कम 15 किलो वजन कम किया है। इस खिलाड़ी को चोट लगने के कारण उन्हें काफी समय तक बेड पर रहना पड़ा और उन्होंने एक्स्ट्रा वेट गेन कर लिया था। लेकिन सही आहार और वर्कआउट से आज सूर्य सबसे फिट क्रिकेटर में से एक है। न्यूट्रीशनिस्ट कहती हैं कि सूर्य का पूरा फोकस सिर्फ मैच ट्रेनिंग पर रहता है। वह हमेशा अपनी बॉडी का फैट लेवल बैलेंस करके रखना चाहते हैं। श्वेता भाटिया का कहना है कि अपनी बॉडी में फ्लैक्सिबिलिटी को बढ़ाने के लिए सूर्यकुमार कार्बोहाइड्रेट्स को अपने आहार में कम ही शामिल करते हैं। श्वेता कहती हैं कि सूर्य कुमार के डाइट प्लान से फैट फूड्स को बिल्कुल ही कम कर दिया गया है।
सूर्य कुमार के खाने में ये चीजें भी हैं शामिल
वह हेल्दी फैट जैसे ओमेगा 3 बादाम खाना पसंद करते हैं कार्बोहाइड्रेट को कम खाने से उनके परफॉर्मेंस में सुधार नजर आता है। सूर्यकुमार प्रोटीन और फाइबर के लिए मीट एंड डेयरी प्रोडक्ट्स, सब्जी और मछली खाते हैं। सूर्यकुमार अपनी डाइट को लेकर काफी टेंस और सीरियस रहते हैं। नाश्ते में वह फ्रूट स्मूथ लेना पसंद करते हैं। जिससे उन्हें प्रोटीन मिल पाता है और वह दिन भर एनर्जेटिक महसूस करते हैं। वही लंच में सलाद,पनीर, चिकन और दही खाना इन्हें खूब पसंद है। वह अपने डिनर में बहुत कम मात्रा में खाना खाते हैं, जिससे उनका पाचन आसानी से हो जाए। सूर्य चावल नहीं खाते हैं और फ्रूट्स में अवोकाडो, नट्स और सीड्स खाना उन्हें पसंद है। फिट रहने के लिए वह काफी पानी पीते हैं साथ ही छाछ और सूप पीने से उनके बॉडी में पानी की कमी नहीं होती और यह हेल्दी भी होता है
सूर्य कुमार यादव का वर्कआउट रूटीन
जैसा कि हमने बताया सूर्यकुमार को काफी सीरियस इंजरी हो गई थी और दोबारा क्रिकेट के मैदान पर आना उनके लिए इतना आसान नहीं था। फिर से फिट होने के लिए और बेहतर स्ट्रैंथ के लिए सूर्यकुमार ने कड़ी मेहनत की। उन्होंने पूरी डेडीकेशन के साथ अपना रूटीन फॉलो किया। रिकवरी के बाद सूर्य कुमार ने वेट लिफ्टिंग, बॉडी वेट वर्कआउट और रेजिस्टेंस बंद एक्सरसाइज किया। कार्डियो एक्सरसाइज में सूर्यकुमार को रनिंग करना, साइकलिंग करना अच्छा लगता है। इससे उनकी सहनशक्ति अच्छी होती है और क्रिकेट के दौरान प्रेशर के समय में भी उनका मेंटल स्ट्रैंथ बैलेंस रहता है। सूर्यकुमार किसी भी कंडीशन में वर्कआउट मिस नहीं करते हैं। खुद को फिट और मेंटेन रखने के लिए वह डेली फिजिकल एक्टिविटीज करते हैं। सूर्यकुमार ने 3 महीने में कम से कम 12 किलो वजन कम कर लिया था।
अपनी टोंड बॉडी के लिए वह घंटों जिम में जाकर पसीने बहाते हैं। स्क्वेट्स कैटल बेल और पुशअप्स जैसे एक्सरसाइज करना बेहद पसंद करते हैं। मांसपेशियों के निर्माण के लिए वह भारी वजन उठाते है। सूर्यकुमार यादव को ट्रैकिंग करना काफी पसंद है। पहाड़ियों में ट्रैकिंग करना भी किसी एक्सरसाइज से कम नहीं है। अपनी लीन बॉडी के लिए व्यायाम करने के साथ-साथ वह तैराकी करना भी पसंद करते हैं। अपने पैरों को मजबूत और फिट रखने के लिए सूर्य वॉक करना पसंद करते हैं। साथ ही साथ इन्हें दौड़ना भी काफी पसंद है।