मजबूत हड्डियां पाने के लिए इन पेय पदार्थों का करें सेवन: Drinks For Bones Health

Drinks For Bones Health: जब हड्डियों को मजबूत बनाए रखने की बात आती है। तो सबका ध्यान एक्सरसाइज और जिम की ओर जाता है। लेकिन सिर्फ वर्कआउट और जिम करने से हड्डियां मजबूत नहीं होती है। इसके लिए आपके पेय पदार्थ के विकल्प भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। समग्र स्वास्थ्य के लिए हड्डियों को मजबूत और स्वस्थ बनाए रखना बहुत जरूरी है। साथ ही हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए पौष्टिक आहार लेना आवश्यक है। समय- समय पर आपको पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम और विटामिन डी मिले, ये हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण होता है। इसलिए आज हम आपको ऐसे पेय पदार्थों की लिस्ट लेकर आए है। जिसका सेवन करके आप अपनी हड्डियों को मजबूत बना सकते है। तो चलिए जानते है।

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दूध

दूध कैल्शियम का एक अच्छा स्रोत है, जो हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। इसके अलावा दूध में फास्फोरस, मैग्नीशियम और प्रोटीन होता है. जो हड्डियों को मजबूत बनाए रखने में मदद करता है। आप पारंपरिक गाय या भैस का दूध का भी सेवन कर सकते है। दूध हड्डियों में कैल्शियम की कमी को पूर करता है। यह न केवल हड्डियों की ताकत को बढ़ाता है बल्कि विविध आहार संबंधी प्राथमिकताओं को भी पूरा करता है, जिससे हड्डियां एकदम स्वस्थ्य रहती है।

ग्रीन स्मूदी

पालक, अरूगुला, लेटयूस और केल जैसे हरी पत्तेदार सब्जियों में भरपूर मात्रा में कैल्शियम होता है, जो हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए अच्छा रहता है। इसके अलावा विटामिन ए, सी, और के, फोलेट और जिंक भरपूर होता है, जो हड्डियों को मजबूत बनाता है। आप रोजाना हरे पत्तेदार सब्जियों को मिलाकर स्मूदी बना सकते है। ओमेगा-3 फैटी एसिड के लिए चिया सीड्स या फ्लैक्ससीड्स जैसी सामग्री भी स्मूदी में मिला सकते है। ये हड्डियों के लिए फायदेमंद होता है।

सोया दूध

यदि आपको डेयरी प्रोडक्ट्स पसंद नहीं है, तो चिंता न करें! सोया दूध एक अच्छा विकल्प है, जो कैल्शियम बढ़ाने के साथ-साथ संपूर्ण प्रोटीन पैकेज भी प्रदान करता है। सोया दूध में प्रोटीन भरपूर मात्रा में होता है, जो हड्डियों को मजबूत बनाए रखने में मदद करते है। साथ ही इसमें विटामिन डी और कैल्शियम मौजूद होता है, जो हड्डी के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद मना जाता है। संपूर्ण प्रोटीन और कैल्शियम की अच्छाइयों से भरपूर सोया दूध हड्डियों को मजबूत और लचीला बनाए रखने में मदद करता है।

ग्रीन टी

बहुत से लोग वास्तव में इस बात पर विश्वास नहीं करते है, लेकिन क्या आप जानते है कि ग्रीन टी वास्तव में आपकी हड्डियों को मजबूत और स्वस्थ बनाने में मदद करती है? जी हां ग्रीन टी में कैटेचिन जैसै कई ऐसे घटक पाए जाते है, जो आपकी हड्डियों के लिए अच्छे होते है। साथ ही ग्रीन टी में एंटीऑक्सीडेंट भरपूर मात्रा में होता है, जो हड्डियों को नुकसान से बचाने में मदद करता है।

ब्रोकली जूस

ब्रोकली कैल्शियम, फास्फोरस, विटामिन सी, पोटेशियम, फोलेट और विटामिन के का एक अच्छा स्त्रोत है। ब्रोकली का जूस रोजाना सेवन करने से हड्डियां तो मजबूत होती है। साथ ही मधुमेह, कैंसर, उच्च रक्तचाप और दांतो की परेशानी से भी लड़ने में मदद करता है। इसके अलावा इस जूस को वेट लॉस डाइट में शामिल किया जा सकता है।