प्रतिमा सिंह
हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए कैल्शियम जरूरी है लेकिन इसे जल्दी पचाने के लिए विटामिन डी भी आवश्यक है।
वयस्कों को एक दिन में विटामिन-D की 10 माइक्रोग्राम की आवश्यकता होती है। इसे सुबह की धूप से भी प्राप्त कर सकते हैं।
इसमें कैल्शियम, विटामिन-सी, फाइबर, प्रोटीन, फोलेट जैसे पोषक तत्व होते हैं, जो हड्डियों को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं।
पपीता
यह कैल्शियम, फाइबर, पोटेशियम और कई जरूरी तत्वों से भरपूर होता है। यह शरीर में कैल्शियम की कमी को दूर करता है।
अनानास
संतरा में कैल्शियम, आयोडीन, फॉस्फोरस, विटामिन-सी और अन्य जरूरी पोषक तत्वों से भरपूर मात्रा में मौजूद होते हैं।
संतरा
यह विटामिन-सी, पोटेशियम, फोलेट, कैल्शियम और अन्य तत्वों से भरपूर होता है। जो हड्डियों को मजबूत बना सकता है।
स्ट्रॉबेरी
इस फल में विटामिन-ए, विटामिन-सी, फॉस्फोरस, आयरन, कैल्शियम और कई जरूरी पोषक तत्व मौजूद होते हैं।
सेब खाएं
प्रतिमा सिंह