वजन घटाने की तैयारी है, तो पहले ये लिस्ट तैयार कर लें
शरीर के बढ़ते वजन को कम करना बहुत ही जरूरी है। लेकिन इसके लिए आपको एक बेहतर प्लान करने की जरूरत होती है। आइए जानते हैं वजन कम करने से पहले जरूरी लिस्ट क्या बनाएं?
Weight Loss Checklist: आज के समय में वजन कम करना काफी बड़ा टास्क गया है। कई लोगों को लगता है कि कुछ दिनों तक खाना-पीना छोड़ दो, तो वजन तेजी से कम हो जाएगा। लेकिन ऐसा करने से आपका वजन भले ही कुछ किलो घट जाए, लेकिन इससे कई तरह की समस्याएं होने की संभावना हो सकती है। इसलिए अगर आप वजन कम करने का प्लान कर रहे हैं या फिर सोच रहे हैं, तो इससे पहले कुछ जरूरी लिस्ट जरूर बना लें, ताकि आप हेल्दी और बेहतर तरीके से अपना वजन कम कर सके हैं। इसके साथ ही वजन को कम करने के लिए आपके एक बेहतर प्लान की जरूरत है। आइए जानते हैं वजन को कम करने से पहले किन जरूरी बातों की लिस्ट बनाएं?
स्मार्ट स्नैक्स ऑप्शन
हम में से कई लोग वजन को कम करना चाहते तो हैं, लेकिन वजन को घटाने के दौरान कुछ अनहेल्दी स्नैक्स को देखकर पिघल जाते हैं। ऐसे में आपको अपने स्नैक्स का चुनाव थोड़ा स्मार्ट तरीके से करने की जरूरत है। इसके लिए सबसे पहले फ्रिज में अनहेल्दी चीजों को रखना बंद करें। वहीं, सुबह उठते ही सबसे पहले कुछ फ्रूट्स काटकर फ्रिज में रख लें, ताकि स्नैक्स खाने की इच्छा होने पर आप इन्हें झट से खा लें। इससे आपकी भूख की क्रेविंग कम हो जाएगी।
सामने लगाएं पोस्टर
वजन को कम करने के लिए अगर आप खुद को प्रेरणित करना चाहते हैं, तो सबसे पहले वेट लॉस प्लान के लिए एक पोस्टर बनाएं। इसके बाद इस पोस्टर को आप अपने रुम में लगाएं। ऐसा करने से आप जब अपने प्लान से भटकेंगे, तो यह आपको सही दिशा पर लाने में प्रभावी होगा।
खाने की चीजों को करें ट्रैक
वजन कम करने से पहले आपको एक डायरी या फिर ऐसे ऐप की जरूरत है, जो आपके खाने की चीजों को ट्रैक कर सके। ऐसा करने से आप यह आसानी से जान सकेंगे कि आपने पूरे दिन में क्या हेल्दी और क्या अनहेल्दी चीजें खाई हैं। इससे वजन कम करने में काफी मदद मिल सकती है।
वॉकिंग जरूर करें
घर पर बैठे-बैठे टीवी देखना या फिर मोबाइल करने पर खाने की क्रेविंग होने लगती है। ऐसे में अगर आप फ्री हैं, तो टीवी या फिर मोबाइल देखने की बजाय वॉकिंग करें। ऐसा करने से आपके खाने की क्रेविंग कम हो सकेगी। इसके अलावा आप जब भी स्ट्रेस फील करें, तो खाने के बजाय कुछ देर बाहर टहलने के लिए निकल जाएं। ऐसा करने से आप ओवरईटिंग से बच सकेंगे।
30 मिनट एक्सरसाइज़ करने की डालें आदत
वजन कम करने के लिए खानपान पर ध्यान देने की जरूरत होती है। लेकिन इसका साथ-साथ आपको रोजाना एक्सरसाइज़ करने की भी आदत होनी चाहिए। इसके लिए आपको रोजाना कम से कम 30 मिनट तक एक्सरसाइज़ करना चाहिए। यह रुटीन आपको डेली लाइफ में शामिल करने की जरूरत है। इससे आपको वजन कम करने में काफी हद तक मदद मिल सकती है।
वजन कम करने के लिए आप इन छोटी-छोटी बातों का ध्यान रख सकते हैं। इससे आपको वजन कम करने में काफी हद तक मदद मिलेगी। हालांकि, इस बात का ध्यान रखें कि अगर आपका अचानक से वजन बढ़ रहा है तो इस स्थिति में डॉक्टरी परामर्श लेकर ही अपना वजन कम करने की कोशिश करें।