हमेशा फिट रहने और स्ट्रेस फ्री लाइफ जीने के लिए एक्सरसाइज़ और ऐक्टिव लाइफस्टाइल से बेहतर तो कुछ नहीं है, लेकिन फिटनेस के लिए ये फूड आइटम्स अपने रुटीन में शामिल करने से भी आपको बहु मदद मिलेगी।
ओट्स- ओट्स में फाइबर, फोलोट, कैल्शियम, प्रोटीन, थियामिन, मैंगनीज़, फॉसफोरस, ज़िंक, सेलेनियम और आयरन की अधिकता होती है। इसमें मौजूद कार्बोहाइड्रेट बॉडी में धीरे-धीरे पचता है और इसलिए आपको दिनभर भूख का एहसास नहीं होता है। ये पाचन तंत्र को सुधारता है, ब्लड में मौजूद सुगर के स्तर को नियंत्रित करता है, कलेस्ट्रॉल घटाता है और वसा को गलाने में भी मदद करता है।
1 कप ओटमील में 150 ग्राम कैलोरी, 4 ग्राम फाइबर और 6 ग्राम प्रोटीन होता है। इस आसानी से बनाया और रोज़ खाया जा सकता है।
चिया सीड्स– एक टेबलस्पून चिया के बीज में 90 मिली ग्राम कैल्शियन, 5.5 ग्राम फाइबर और 69 ग्राम कैलरी मौजूद होता है और यही वजह है कि इसकी गिनती सुपरफूड्स में की जाती है। चिया में मौजूद औमेगा 3 फैटी एसिड कॉलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करता है और हार्ट अटैक, स्ट्रोक से लोगों को बचाता है, जबकि इनमें मौजूद फाइबर भूख को कम करता है।
ग्रीन टी– रोज़ाना 2-3 कप ग्रीन टी पीने से वज़न घटाने में मदद मिलती है।
बेरीज़ – बेरीज़ को विटामिन, मिनरल्स और एंटीऑक्सीडेंट्स का पावर हाउस माना जाता है। बेरीज़ में मौजूद सॉल्युबल फाइबर पेक्टिन की वजह से पेट ज्यादा देर तक भरा-भरा रहता है और बार-बार भूख करा एहसास नहीं होता।
एवोकैडो- यूं तको ऐवोकैडो में फैट की अधिकता होती है, लेकिन हर फैट बॉडी के लिए नुकसान पहुंचाने वाला नहीं होता है। एवोकैडो में कॉलेस्ट्रॉल नहीं होता है और सोडियम भी कम होता है। इसमें फाइबर की अधिकता होती है और यही वजह है कि ये वेट लॉस में कारगर होता है। इसके अलावा ये ब्लड में शुगर के स्तर को नियंत्रित करता है।