हम सब जानते हैं कि बच्चों को हेल्दी और पौष्टिक खाना जरूर खिलाना चाहिए। यही उनकी उम्र होती है, जब उनकी बॉडी और माइंड का पूरी तरह से विकास हो रहा होता है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि हेल्दी और न्यूट्रिशियस फूड्स आपके बच्चे को बेहतर और गहरी नींद में सुलाने में भी अहम भूमिका निभाते हैं? आपको यह पढकर शायद आश्चर्य लग रहा हो लेकिन यह सौ फीसद सच बात है।
कई रिसर्च और स्टडीज भी बताते हैं कि कुछ स्पेशल फूड्स के सेवन से बच्चों को बेहतर नींद आती है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि वे फूड्स बच्चों को रिलैक्स महसूस करवाते हैं और वे जल्दी ही नींद की आगोश में चले जाते हैं। नींद मेलाटोनिन से जुड़ा है, जो एक हारमोन है। इसका स्राव ब्रेन के पिनीयल ग्लैंड से होता है, जो नींद को ट्रिगर करता है। मेलाटोनिन कई फूड्स में मिलता है, तो इन्हें बच्चों की डाइट में जरूर शामिल करना चाहिए। सेरोटोनिन प्रोडक्शन वाले फूड्स को भी बच्चों की डाइट में शामिल करना चाहिए, जो मेलाटोनिन के स्राव के लिए जरूरी हैं। ऐसे ही कुछ सुपर फूड्स के बारे में जानते हैं, जिन्हें आपको अपने बच्चों को जल्दी खिलाना चाहिए।
दूध
दूध एक ऐसी चीज है, जो हर उम्र में सबके लिए जरूरी है। इसमें कैल्शियम होता है, जो हमारी हड्डियों को मजबूत करता है। इसके बारे में तो सभी जानते हैं लेकिन क्या आप जानते हैं कि दूध में नींद लाने वाले मेलाटोनिन और एमिनो एसिड ट्राइप्टोफैन भी होता है, जो आपके लाडले को अच्छी नींद भी सुलाता है।
केला
केले में पोटैशियम, मैग्नीशियम, विटामिन बी 6 और नैचुरल कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट होता है। ये सब मिलाकर आपके बच्चे को गहरी नींद में सुलाने में मदद करते हैं।
अखरोट
यूं तो अखरोट कई लोगों को अपने अनोखे स्वाद की वजह से पसंद नहीं होता लेकिन इसमें भी एमिनो एसिड ट्राइप्टोफैन होता है, जो बच्चों के साथ बड़ों के लिए भी अच्छी नींद लाता है। रात को सोने से पहले बच्चों को हाथ में थोड़े अखरोट खाने को दिया कीजिए।
हरी पत्तेदार सब्जियां
हरी पत्तेदार सब्जियों में मैग्नीशियम और फाइबर होता है, जो आपके बच्चों के नर्व्स को रिलैक्स करता है और उन्हें आराम मिलता है। आराम मिलते ही उन्हें अच्छी नींद आ जाती है।
ओट्स
ओट्स कुछ बच्चों का फेवरेट होता है, जिसे वे ब्रेकफास्ट में लेना पसंद करते हैं। ये बॉडी को प्राकृतिक तौर पर मेलाटोनिन के उत्पादन में मदद करते हैं, तब भी जब इन्हें सुबह में खाया जाए। इसमें फाइबर, एमिनो एसिड, पोटैशियम, विटामिन बी और मैग्नीशियम होता है, जो आपके बच्चों के नींद के पैटर्न को नियमित करता है।
सालमन
सालमन ओमेगा – 3 फैटी एसिड का बेहतरीन स्रोत है, जो आपके बच्चे की नींद की क्वालिटी को बढ़ाता है। साथ ही जिन बच्चों को कम नींद आती है, उनकी नींद के घंटे भी बढ़ाने मे सहायक है यह!
मीठे आलू
मीठे आलू में हेल्दी कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जो सेरोटोनिन लेवल को बूस्ट करते हैं और बेहतर नींद से जुड़े हैं।
यह याद रखें कि खाली पेट किसी को नींद नहीं आती और फिर बच्चों को तो कतई नहीं। इसलिए उनकी भूख मिटाने के लिए उन्हें ऐसे हेल्दी स्नैक्स बनाकर दीजिए, जो बेहतर नींद लाने में भी काम कर सकें।
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