Foods to Control Hair Fall- बालों का झड़ना चाहे महिला हो या पुरुष, किसी के लिए भी चिंता का विषय हो सकता है। एक दिन में 80 से 100 बालों का झड़ना सामान्य माना जाता है। लगभग 40 प्रतिशत महिलाएं 50 वर्ष की आयु तक गंजेपन का अनुभव भी कर सकती हैं। बालों के झड़ने के कई कारण हो सकते हैं जैसे थायराइड, प्रेग्नेंसी, स्कैल्प में इंफेक्शन, अनहेल्दी डाइट, टाइट हेयर स्टाइल और फैमिली हिस्ट्री। बालों के झड़ने का मुख्य कारण पोषक तत्वों की कमी भी हो सकती है। कई बार अंजाने में या जानबूझकर हम अपनी डाइट से ऐसी चीजों को हटा देते हैं जो हमारे बालों के लिए काफी हेल्दी होती हैं। शरीर को सुचारू रूप से चलाने के लिए सिर्फ भोजन करना ही पर्याप्त नहीं होता बल्कि खाने में आवश्यक पोषक तत्वों को शामिल करना भी जरूरी है। यदि आप भी बाल झड़ने की समस्या से जूझ रहे हैं तो अपनी डाइट में जिंक, कॉपर, फैट, फाइबर, विटामिन और मिनरल को पर्याप्त मात्रा में शामिल करें। तो चलिए जानते हैं बालों को झड़ने से रोकने के लिए हमें किन चीजों का सेवन करना चाहिए।
बालों को झड़ने से रोकने के लिए करें इन चीजों का सेवन (Food For Healthy Hairs)
विटामिन और मिनरल से भरपूर बैलेंस डाइट लेने से बालों के विकास को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है। खासकर जब आप खराब पोषण के कारण बालों के झड़ने का अनुभव कर रहे हैं। बालों को पोषित करने के लिए आपको अपनी डाइट में विटामिन ए, सी, डी और ई, जिंक, विटामिन बी, आयरन, बायोटिन, प्रोटीन औट फैटी एसिड सहित कई पोषक तत्वों को शामिल करने की आवश्यकता होती है। इसकी कमी से बालों का विकास धीमा हो सकता है और ये बालों के झड़ने का कारण भी बन सकते हैं। बालों को हेल्दी बनाने के लिए डाइट में इन चीजों को शामिल किया जा सकता है।
अंडा
अंडा प्रोटीन और बायोटीन का एक बड़ा स्त्रोत होता है, जो बालों के विकास को बढ़ावा दे सकते हैं। अंडे में जिंक, सेलेनियम और कई प्रकार के पोषक तत्व होते हैं तो बालों को मजबूती प्रदान करते हैं। इसलिए डाइट में अंडों को शामिल किया जा सकता है। ये न केवल बालों के लिए बल्कि ओवरऑल बॉडी के लिए फायदेमंद हो सकते हैं।
बैरीज
बैरीज विटामिन और जरूरी कंपाउंड से भरपूर होती हैं जो बालों के विकास में सहायता कर सकती हैं। इसमें विटामिन सी और एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं तो हानिकारक मॉलिक्यूल से होने वाले हेयर डैमेज से बचाने में मदद कर सकती हैं। बालों की ग्रोथ के लिए आप अपनी डाइट में स्ट्रॉबेरी, गूजबेरीज, जामुन, ब्लू बैरी और रसबैरीज को शामिल कर सकते हैं।
पालक
पालक एक हेल्दी ग्रीन वेजिटेबल है जो फोलेट, आयरन और विटामिन ए व सी जैसे लाभकारी पोषक तत्वों से भरपूर है, जो बालों के विकास के लिए आवश्यक होते हैं। पालक आयरन का प्लांट बेस्ड सोर्स है जो बालों को मजबूती देने और बढ़ने में मदद करता है। इसलिए पालक का नियमित रूप से सेवन करना चाहिए।
फैटी फिश
सैल्मन, हेरिंग और मैकेरल जैसी फैटी फिश में अधिक पोषक तत्व होते हैं जो बालों के विकास को बढ़ावा दे सकते हैं। फैटी फिश ओमेगा-3 फैटी एसिड का बेहतरीन स्त्रोत माना जाता है जो बालों की रीग्रोथ में मदद करता है। फैटी फिश प्रोटीन, सेलेनियम, विटामिन डी 3 और विटामिन बी से भरपूर होता है तो गंजेपन से भी छुटकारा दिला सकता है।
शकरकंद
शकरकंद बीटा-कैरोटीन का एक बड़ा स्तोत्र है जो बालों की हेल्थ के लिए लाभदायक माना जाता है। एक मध्यम शकरकंद में लगभग 114 ग्राम बीटा कैरोटीन होता है जो आपके दैनिक विटामिन ए की आवश्यकता का 160 प्रतिशत तक प्रदान करता है। यदि आप नियमित रूप से शकरकंद का सेवन करते हैं तो शरीर में विटामिन ए की कमी को पूरा किया जा सकता है।
एवोकाडो
एवोकाडो एक स्वादिष्ट और पोषक तत्वों से भरपूर फल है। ये विटामिन ई का भी बेहतरीन स्त्रोत माना जाता है। इसमें मौजूद एंटीऑक्सीडेंट ऑक्सीडेटिव स्ट्रैस को रोकने में मदद करते हैं। जिन लोगों के बाल विटामिन ई की कमी के कारण झड़ते हैं उन्हें इसका सेवन जरूरी करना चाहिए। ये आपके डैमेज स्कैल्प को रिपेयर करने में भी मदद कर सकता है।
नट्स
नट्स में विभिन्न प्रकार के पोषक तत्व होते हैं जो बालों के विकास के लिए महत्वपूर्ण होते हैं। इसमें कई प्रकार के विटामिन बी, जिंक और फैटी एसिड होता है जो बालों को झड़ने से रोकते हैं। नट्स स्कैल्प में होने वाली सूजन और हार्ट डिजीज के खतरे को कम करने में मदद करते हैं।
बीन्स
बीन्स प्रोटीन का एक बड़ा प्लांट बेस्ड सोर्स है जो बालों के विकास के लिए आवश्यक है। बीन्स प्रोटीन, आयरन, जिंक और बायोटिन का भी सोर्स है जो बालों की क्वालिटी में सुधार करके उन्हें मजबूत बनाते हैं। आप अपनी डाइट में किडनी बीन्स, चना, मटर और छोले को शामिल कर सकते हैं।
डेयरी प्रोडक्ट
बालों के विकास के लिए प्रोटीन और कैल्शियम की आवश्यकता होती है। इसलिए अपनी डाइट में लो फैट वाले डेयरी प्रोडक्ट को मुख्य रूप से शामिल करना चाहिए। नियमित रूप से डेयरी प्रोडक्ट का सेवन करने के लिए आप दही, पनीर और टोंड मिल्क का चुनाव कर सकते हैं।
किन चीजों को खाने से बाल नहीं झड़ते (Things That Do Not Cause Hair Fall)
मेथी दाना
मेथी दाने का नियमित सेवन करने से हार्मोन, पीसीओडी और डायबिटीज को कंट्रोल करने में मदद मिलती है। ये ऐसी समस्याएं हैं जो बालों के झड़ने के लिए भी जिम्मेदारी मानी जा सकती हैं। मेथी दाने को पानी में भिगोकर पीने से लाभ पहुंचता है। इसके अलावा मैथी दाने को नारियल तेल में मिलाकर स्कैल्प पर लगाने से भी काफी फायदा मिल सकता है।
जायफल का पाउडर
जायफल का पाउडर सिर्फ व्यंजनों का स्वाद बढ़ाने का ही नहीं बल्कि बालों को हेल्दी बनाने में भी आपकी मदद कर सकता है। जायफल में भरपूर मात्रा में फोलिक एसिड और मैग्नीशियम होता है जो बालों को मजबूत बनाने और उन्हें टूटने से रोकते हैं।
हलीम सीड्स
हलीम सीड्स के गुणों के बारे में बहुत कम लोग जानते हैं लेकिन ये एक ऐसी औषधि है जो बालों को हेल्दी बनाने में आपकी मदद करता है। हलीम को दूध में उबालकर पीने से स्कैल्प और बालों को लाभ मिल सकता है। इसका प्रयोग कैंसर पीडि़त व्यक्ति भी कर सकते हैं।
करी पत्ता
वैसे तो हमने कई बार करी पत्ता का उपयोग साउथ इंडियन व्यंजनों का स्वाद बढ़ाने के लिए किया होगा लेकिन क्या कभी आपने अपने बालों को मजबूत बनाने के लिए इसका इस्तेमाल किया है। करी पत्ता में एंटी-ऑक्सीडेंट की मात्रा अधिक होती है तो बालों की लंबाई और मोटाई को बढ़ाने में मदद करते हैं।
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कौन सा तेल लगाने से बाल होंगे मजबूत (Oil For Strong Hairs)
हेयर ऑयलिंग बालों में मजबूत बनाने, नमी और चमक बढ़ाने का काम करती है। बालों में नियमित रूप से तेल लगाने से बाल मुलायम हो सकते हैं और उन्हें पर्याप्त पोषण भी मिलता है। बालों को मजबूत बनाने और झड़ने से रोकने के लिए आप इन तेलों का उपयोग कर सकते हैं।
– नारियल तेल
– तिल का तेल
– बादाम का तेल
– आर्गेन ऑयल
– मॉरिंगा ऑयल
– भ्रंगराज
– आंवला
– कैस्टर ऑयल
– रोजमेरी ऑयल
इन विटामिन के सेवन से बालों का झड़ना होगा कम (These Vitamins Will Reduce Hair Fall)
यदि आपकी डाइट सही नहीं है तो बालों से संबंधित कई समस्याएं हो सकती हैं। बालों का झड़ना एक आम समस्या है जो विटामिन की कमी की वजह से भी हो सकती है। डाइट में इन विटामिन को शामिल करके बालों को झड़ने से रोका जा सकता है।
– विटामिन ए- यदि आपके बाल घुंघराले, बेजान और झड़ते हैं तो आपको विटामिन ए का सेवन करना चाहिए।
– बायोटिन – बालों का पतला होना कमजोर बालों की निशानी है। बालों को मजबूत बनाने के लिए बायोटिन या विटामिन-बी का सेवन करें।
– विटामिन सी- इसमें मौजूद एंटीऑक्सीडेंट स्कैल्प की समस्या को दूर करने में मदद कर सकते हैं।
– विटामिन ई – विटामिन ई में एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं जो विटामिन सी की तरह ही काम करती है। इसके सेवन से बाल कम झड़ते हैं।
FAQ | क्या आप जानते हैं
तेजी से झड़ते बालों को कैसे रोकें ?
बाल टूटने का क्या इलाज है ?
बाल की रीग्रोथ के लिए कौन सा तेल यूज करें ?
क्या नीम बालों के लिए फायदेमंद है ?
क्या गंजे सिर पर दोबारा बाल आ सकते हैं ?