Summary:सर्दियों में फैट बर्न करने के 5 सबसे असरदार तरीके
सर्दियों में शरीर ज्यादा कैलोरी बर्न करता है, जानिए वो तरीके जो वजन घटाने में सबसे जल्दी असर दिखाते हैं।
5 Ways to Lose Weight in Winter: सर्दियों के मौसम में खाने-पीने की काफी सारी वैरायटी मिलती हैं, जिसकी वजह से हम अक्सर भूख से ज्यादा ही खाते हैं। साथ ही ठंड के कारण शारीरिक गतिविधियाँ भी कम हो जाती हैं, जिसकी वजह से वजन बढ़ना आम बात है। लेकिन अगर सही तरीका अपनाया जाए तो आसानी से वजन घटाया जा सकता है। यह बात बहुत ही कम लोग जानते होंगे, लेकिन सर्दियों का मौसम वजन घटाने के लिए सबसे बेहतरीन मौसम होता है। इस मौसम में शरीर खुद को गर्म रखने के लिए ज्यादा कैलोरी बर्न करती है। आइए जानते हैं वजन कम करने के 5 असरदार तरीके, जो तेजी से असर दिखाती हैं और जिनकी मदद से आप खाने का आनंद लेते हुए वजन भी कम कर सकते हैं।
दिन की शुरुआत गुनगुना पानी और हर्बल चाय से करें
सर्दियों के मौसम में लोग पानी पीने से बचते हैं। लेकिन इस मौसम में पानी पीना बहुत जरूरी होता है, इसलिए आप सुबह खाली पेट गुनगुना पानी जरूर पिएं। इससे मेटाबॉलिज्म तेज होता है और फैट बर्न करने में भी मदद मिलती है। आप चाहें तो गुनगुने पानी में नींबू, शहद, अदरक व दालचीनी मिलाकर इसकी हर्बल चाय भी बना कर पी सकते हैं, इससे वजन घटने की प्रक्रिया काफी तेज होती है।
डाइट में ज्यादा मात्रा में शामिल करें प्रोटीन और फाइबर
सर्दियों में भूख ज्यादा लगती है, खासकर जब हम धूप में बैठे होते हैं तो खुद पर कंट्रोल नहीं कर पाते हैं। ऐसे में ज्यादा खानपान के कारण वजन बढ़ना लाजिमी है, इसलिए वजन कंट्रोल में रखने के लिए अपनी डाइट में ज्यादा मात्रा में प्रोटीन और फाइबर को शामिल करें, खासकर दाल, अंडा, पनीर, सोयाबीन, हरी सब्जियां, सलाद और रंग-बिरंगे फल। इनसे लंबे समय तक पेट भरा रहता है और ये ओवरईटिंग से बचाने का काम भी करते हैं। साथ ही प्रोटीन शरीर में जमा चर्बी को भी कम करने में मदद करती है।
एक्सरसाइज और वॉक को ना करें नजरअंदाज
ज्यादातर लोग ठंड के कारण आलस करते हैं और एक्सरसाइज को नजरंदाज़ करते हैं। यही लोगों से सबसे बड़ी गलती हो जाती है। सर्दियों के मौसम में एक्सरसाइज करना कभी भी नहीं छोड़ना चाहिए, एक्सरसाइज से शरीर ज्यादा कैलोरी बर्न करता है और वजन नहीं बढ़ता है। अगर बाहर जा कर एक्सरसाइज करना संभव ना हो, तो घर पर ही रोजाना सूर्य नमस्कार या हल्की स्ट्रेचिंग जरूर करें।
अच्छी नींद लें और तनाव से खुद को दूर रखें
बहुत कम नींद और ज्यादा तनाव भी वजन बढ़ने का बड़ा कारण होता है। इसलिए आप 7–8 घंटे की अच्छी नींद जरूर लें। अच्छी नींद लेने से हार्मोन बैलेंस बनाए रखती है, जिससे भूख कंट्रोल में रहती है और वजन घटाने में भी मदद मिलती है।
मीठे से दूरी बनाएं
सर्दियों की जान है गाजर और मुंग दाल का हलवा। इसके अलावा पकौड़े, समोसे, और तली-भुनी गरमागरम चीजें भी खाने में बहुत अच्छी लगती हैं। भले ही आपको खाने में यह चीजें बहुत अच्छी लगती होंगी, लेकिन ये वजन बढ़ाने का काम करती हैं। इसलिए कोशिश करें कि इन चीजों का सेवन सीमित मात्रा में ही करें। इनकी जगह पर भुने चने, मखाने, सूप, ड्राई फ्रूट्स और घर का बना हेल्दी स्नैक चुनें।