फिटनेस ट्रेनिंग के लिए नहीं है टाइम तो कहीं भी कर लें ये एक्सरसाइज
आज हम आपको ऐसे योगा और एक्सरसाइज के बारे में बता रहे हैं जिन्हें आप कहीं भी यहाँ तक कि ऑफिस में भी कर सकते हैं।
Fitness Tips: आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में हेल्दी और फिट रहना एक बड़ी चुनौती है। वर्क प्रेशर और समय की कमी के चलते अधिकांश लोग ना तो जिम जाने का समय निकाल पाते हैं ना ही घर में एक्सरसाइज कर पाते हैं। ऐसे में मोटापा के साथ ही वो पीठ दर्द, गर्दन में अकड़न, जोड़ों में ऐंठन और दूसरी कई बीमारियों को भी न्योता देते हैं। अगर आपके साथ भी ऐसा ही होता है तो आज हम आपको ऐसे योगा और एक्सरसाइज के बारे में बता रहे हैं जिन्हें आप कहीं भी यहाँ तक कि ऑफिस में भी कर सकते हैं। जानते हैं इनके बारे में-
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सीटेड फॉरवर्ड बेंड
यह योगासन आपके मूड को भी बेहतर बनाता है और शरीर को भी। इसको करने के लिए सबसे पहले दोनों पैरों को फैलाकर बैठ जाएं। अब गहरी सांस लें और रीढ़ को लंबा करें, फिर अपने कूल्हों पर टिकाते हुए सांस छोड़ें, अपने धड़ को अपने पैरों के ऊपर मोड़ें। डायबिटीज, लिवर और किडनी के मरीज़ों के लिए इस आसान का अभ्यास फायदेमंद माना जाता है।
सीटेड स्पाइनल ट्विस्ट
सीटेड स्पाइनल ट्विस्ट ऐसी योग मुद्रा है जो रीढ़ की हड्डी की गतिशीलता को प्रोत्साहित करती है। इसके अलावा यह घुमावदार आसन पेट को टोन करने और पीठ के निचले हिस्से के दर्द को दूर करने में मदद कर सकते हैं। इससे तनाव से राहत और पाचन में सहायता मिलती है। समय की कमी के चलते यह योगाभ्यास हर किसी के लिये एक बढ़िया विकल्प है क्योंकि इसे कुर्सी पर बैठे-बैठे भी कर सकते हैं।
डेस्क प्लैंक
डेस्क प्लैंक भी नॉर्मल प्लैंक की तरह है जिसे आप अपने डेस्क पर ही कर सकते हैं। इससे आपके कोर, बांह, कंधों और पीठ की मांसपेशियों को मज़बूती मिलती है। इसको करने के लिए अपनी डेस्क की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं और अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई पर किनारे पर रखें। पैरों को पीछे की और ले जाएं ताकि आपका शरीर एक डॉइगनल पर हो, जिससे सिर से एड़ी तक एक सीधी रेखा बन जाए। 20-30 सेकंड के लिए इस प्लैंक स्थिति मे रहें।
फिंगर स्ट्रेच
यह बहुत ही आसान एक्सरसाइज है। यह तनाव को कम करने, सर्कुलेशन में सुधार करने और हाथों और कलाइयों में लचीलेपन को बढ़ाता है। इसको करने के लिए अपनी बाहों को कंधे की ऊंचाई पर अपने सामने फैलाएं। अपनी कलाइयों को धीरे से मोड़ें और फैलाएं, फिर अपनी उंगलियों को फैलाएं। प्रत्येक स्ट्रेच को कुछ सेकंड के लिए रोककर रखें।
नेक स्ट्रेच
इसको भी आप वर्क प्लेस या कहीं भी कर सकते हैं। इसको करने के लिए अपनी कुर्सी पर आराम से बैठ जाएं और आंखें बंद कर लें। नाक से गहरी सांस लें और फिर अपने मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें। साँस लेते समय धीरे से अपने सिर को दाईं ओर झुकाएं, जिससे आपका दाहिना कान आपके दाहिने कंधे के पास आ जाये। सिर को वापस केंद्र में ले जाते हुए सांस छोड़ें। अब बाईं ओर भी ये दोहराएं। इससे गर्दन की मांसपेशियों को आराम मिलता है।
तो, आप भी फिट रहने के लिए बस काम के बीच में ही थोड़ा सा समय निकालिए और ये एक्सरसाइज कर लीजिए।