Home Exercise for Weight Loss: आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में स्वस्थ और फिट रहना एक बड़ी चुनौती बन गई है। वजन बढ़ने के साथ ही लोग खुद को फिट रखने के लिए जिम और महंगी डाइट का सहारा लेते हैं, लेकिन अगर आप बिना जिम जाए और बिना महंगी डाइट के वजन घटाना चाहते हैं, तो कुछ साधारण घरेलू एक्सरसाइज आपकी मदद कर सकती हैं। आइये जानते हैं ऐसी आसान एक्सरसाइज जो घर पर ही की जा सकती हैं और एक महीने में आपको 3 किलो तक वजन कम करने में मदद कर सकती हैं।
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स्क्वाट्स
स्क्वाट्स एक बेहतरीन वर्कआउट है जो पैरों, हिप्स और पेट की मसल्स को टोन करता है। रोजाना 10-15 मिनट स्क्वाट्स करने से न केवल कैलोरी बर्न होती है, बल्कि मेटाबॉलिज्म भी बेहतर होता है। शुरुआत में 15-20 स्क्वाट्स करें और धीरे-धीरे इसे बढ़ाकर 50 तक ले जाएं।
पुश-अप्स
पुश-अप्स से छाती, बाजुओं और पेट की मसल्स पर जोर पड़ता है और यह ऊपरी शरीर के लिए शानदार वर्कआउट है। इसे करने के लिए अपनी स्थिति सामान्य रखें और धीरे-धीरे इसे बढ़ाकर 3 सेट्स तक करें। प्रतिदिन 10-15 मिनट पुश-अप्स करने से आपकी ताकत और सहनशक्ति में सुधार होता है, जिससे वजन घटाना आसान हो जाता है।
प्लैंक
प्लैंक एक्सरसाइज शरीर की कोर मसल्स को मजबूत करती है। इसके लिए फर्श पर लेटकर अपने शरीर को कोहनियों और पैर की उंगलियों पर टिकाएं और सीधा रखें। प्रतिदिन 30 सेकंड से 1 मिनट तक प्लैंक होल्ड करें। इससे पेट की चर्बी कम होती है और शरीर के निचले हिस्से की मांसपेशियां भी मजबूत होती हैं।
लंजेस
लंजेस करने से पैरों की मसल्स पर जोर पड़ता है और यह शरीर के निचले हिस्से को टोन करता है। इसे करने के लिए अपने एक पैर को आगे बढ़ाएं और घुटनों को 90 डिग्री पर झुकाएं। इस प्रक्रिया को 10-15 बार दोहराएं और दूसरे पैर से भी ऐसा ही करें। रोजाना 10-15 मिनट लंजेस करने से आप कैलोरी बर्न कर सकते हैं और फिटनेस में सुधार ला सकते हैं।
माउंटेन क्लाइंबर
माउंटेन क्लाइंबर कार्डियो और कोर एंगेजमेंट को एक साथ जोड़ते हैं, जिससे वे कैलोरी बर्न करने के लिए एक बेहतरीन वर्कआउट बन जाते हैं। प्लैंक पोजीशन में शुरुआत करें, फिर जल्दी-जल्दी बारी-बारी से अपने दोनों घुटनों को अपनी छाती की ओर लाएं, 30 सेकंड के राउंड से शुरू करें और 1 मिनट के राउंड तक बढ़ाएं।
जंपिंग जैक्स
जंपिंग जैक्स एक सरल और प्रभावी वर्कआउटहै जिसे कहीं भी किया जा सकता है। ये मांसपेशियों को मजबूत करने और कैलोरी बर्न करने में मदद करता है। इसे करने के लिए अपने पैरों को एक साथ और हाथों को अपने किनारों पर रखकर सीधे खड़े हो जाएं। कूदें और अपने पैरों को चौड़ा फैलाएं, साथ ही अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर उठाएं। फिर से कूदें और शुरुआती पोजीशन में वापस आएं।