‘‘मैं जानती थी कि प्रसव के बाद थकान होती है लेकिन पिछले चार सप्ताह से मैं पूरी नींद तक नहीं ले पा रही। यह कोई मजाक नहीं है।”
नहीं, आपकी हालत पर कोई भी हँस नहीं रहा। सभी जानते हैं कि नए-नए माता-पिता को कितने मुश्किल हालातों से गुजरना पड़ता है। शिशु को नहलाना, धुलाना, खिलाना, सुलाना,बहलाना आदि कई काम आपके जिम्मे हैं।परिवार के बाकी सदस्य भी आपके हाथ का खाना चाहते हैं। आपको फिर से खरीदारी के लिए जाना है। इन सब कामों के साथ रात को सिर्फ तीन घंटे की नींद ले रही हैं और अभी प्रसव की थकान भी नहीं मिटी है। थकान तो अपने-आप ही भयंकर होगी, न!
क्या इस थकान का कोई उपाय है? नहीं,जब तक शिशु रात को सोने का क्रम नहीं बनाता, आपको उसके साथ जागना ही होगा।यदि वह दिन में कुछ समय तक सोने का क्रम बना ले तो आप भी सो जाएँगी।
थोड़ी मदद लें :- अपनी मदद के लिए आया या नौकरानी रखें। किसी दोस्त, माँ या सासू माँ को पास बुला लें। जब वे शिशु को टहलाने ले जाएँ तो आप एक झपकी ले लें। वे आपके शिशु का जरूरी सामान भी बाजार से खरीद के ला सकते हैं।
काम बांटें :- अपने साथी के साथ काम बाँट लें। खाना, बर्तन, कपड़े, सफाई, कामों का तो अंत नहीं है। मिलकर काम बाँट लें व अपने हिस्से में ऐसे काम रखें, जिनमें ज्यादा थकान न हो।
थोड़ा ध्यान हटाएँ :- माना आपको घर में गंदगी पसंद नहीं, बिस्तर पर ब्रेड या बिस्कुट का चूरा गिरने से आपको गुस्सा आता है।अपनी खोई ऊर्जा वापिस लौटने तक इन बातों को नजरअंदाज करें। बेबी की बधाई के थैंक्यू नोट नहीं भेज पा रही तो उसकी तस्वीर के साथ सबको ई-मेल कर दें। अपना समय व ऊर्जा बचाएं।
माल की डिलीवरी :– अब आपकी डिलीवरी तो हो चुकी। अब ऐसे स्टोर खोजें, जो आपके सामान की फ्री होम डिलीवरी कर सकें। अगर कुछ पैसे भी देने पड़ें तो कोई हर्ज नहीं है।जरूरी सामान एक साथ मंगा लें ताकि छोटी-छोटी जरूरतों के लिए बाजार का मुंह न देखना पड़े।
शिशु के साथ सोएँ :– हालांकि शिशु के सोने के बाद आपको 300 काम निपटाने हैं लेकिन नींद लेने का इससे बेहतर समय नहीं हो सकता। 15 मिनट भी लेट लेंगी तो शरीर को आराम आ जाएगा।
शिशु के साथ–साथ स्वयं भी खाएँ :– शिशु को दूध पिलाते समय खुद भी खाना-पीना न भूलें। प्रोटीन व कांप्लैक्स कार्बयुक्त स्नैक्स लें।कोई ताजा फल, दही का कटोरा, चॉकलेट या सेहतमंद स्नैक्स भी ऊर्जा के स्तर को भरपूर कर देगा। अपने घर में खाने-पीने का सामान रखें ताकि आसानी से कभी भी, कुछ भी खा सकें। ऐसा आहार न लें जो एकदम से ऊर्जा को बढ़ा देते हैं और फिर थोड़ी ही देर में फिर से थकान हावी हो जाती है। तरल पदार्थों की भरपूर मात्रा लें व याद रखें कि आपने दो लोगों के लिए खाना है।
यदि काफी कमजोरी या थकान लगती रहे तो डॉक्टर को दिखाना न भूलें। तनाव वअवसाद से बचें। बहुत जल्दी आपकी दिनचर्या सामान्य हो जाएगी।
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