Healthy Heart Tips: आजकल की भागदौड़ की जिंदगी में लाइफस्टाइल डिजीज जैसे डायबिटीज, हाई कोलेस्ट्रॉल, हाई ब्लड प्रेशर, मोटापा, पाचन संबंधी और दिल संबंधी बीमारियां होना आम बात हो गई है। लेकिन क्या आप जानते हैं ये लाइफस्टाइल डिजीज पर ध्यान ना देने या लापरवाही बरतने पर जानलेवा भी हो सकती हैं। विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) की एक रिपोर्ट के मुताबिक, दुनिया में होने वाली मौतों में हार्ट संबंधी बीमारियों (Cardiovascular Diseases) के कारण सबसे अधिक यानी हर 3 में से 1 की मौत का कारण बनती हैं। रिपोर्ट में ये भी बताया गया है कि हर साल दिल की सेहत खराब होने से लगभग 50 हजार लोगों की मौत हो जाती है।
हैरानी की बात तो ये है कि हार्ट अटैक और स्ट्रोक अनहेल्दी लाइफस्टाइल है। जैसे अनहेल्दी फूड का सेवन, ओवरईटिंग के कारण वजन बढ़ना, फिजिकल एक्टिविटी ना करना, तंबाकू, एल्कोहल और मादक पदार्थों का सेवन करना। लेकिन आप स्वस्थ जीवनशैली अपनाकर अपने दिल की सेहत को तंदरुस्त रख सकते हैं। जानें, आपको क्या करना चाहिए। यदि आप दिल को सेहतमंद रखना चाहते हैं तो लाइफस्टाइल में बदलाव शुरू करने में अभी भी देर नहीं हुई है। आपको बस कुछ चीजों का ध्यान रखना चाहिए। जैसे –
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हेल्दी डायट को अपनाएं
हार्ट डिजीज से बचने के लिए खानपान में बदलाव बहुत जरूरी है। स्वस्थ खानपान में आप फल, सब्जियां, साबुत अनाज, फलियां और नट्स सहित कई खाद्य पदार्थों को शामिल कर सकते हैं। साथ ही आप बेकन, सॉसेज, हॉटडॉग जैसे सॉल्टी नॉनवेड के अलावा ड्राई फिश जैसे खाद्य पदार्थों का सेवन कम से कम करें। सोया सॉस, फिश सॉस, बैगूंग और केचअप जैसे हाई सोडियम चीजों के बजाय अपनी डाइट को टेस्टी बनाने के लिए कैलामांसी जूस (फिलिपिनो लेमोनेड) और सिरके का इस्तेमाल करें। इसके अलावा प्रोसेस्ड फूड, डिब्बाबंद और फास्ट फूड को नजरअंदाज करें। यदि आप मीठा खाने के शौकीन है तो स्नैक्स जैसे डोनट्स और कुकीज के बजाय ताजे फल और सब्जियों का सेवन करें और स्वीट ड्रिंक सोडा और स्वीट जूस के बजाय नींबू पानी या होममेड जूस पीएं।
वजन को करे कंट्रोल
हार्ट डिजीज से बचने के लिए आपका वजन कंट्रोल होना चाहिए। ज्यादा वजन, ओवरवेट और मोटापे होने का मतलब है कि आपका बॉडी मास इंडेक्स (BMI) 25 के लेवल से अधिक है। अधिक मोटापा दिल की बीमारियों के साथ-साथ कई गंभीर बीमारियों को निमंत्रण दे सकता है। वजन कम करने के लिए आपको अपनी डाइट में से 500 कैलोरी कम करने की कोशिश करें। अगर ऐसा करना आपके लिए मुश्किल है तो आप न्यूट्रिशन से मिलकर अपना डाइट चार्ट बनावाएं और उसे गंभीरता से फॉलो करें।
फिजिकल एक्टिविटी को रूटीन में शामिल करें
फिजिकल एक्टिविटी से ना सिर्फ ब्लड प्रेशर में सुधार होता है बल्कि कोलेस्ट्रॉल सहित अन्य ब्लड लिपिड का लेवल बेहतर होता है और वजन कंट्रोल करने में भी मदद मिलती है। यदि आप बिल्कुल भी शारीरिक गतिविधियां नहीं करते हैं तो शुरूआत में धीरे-धीरे वर्कआउट करें और फिर सप्ताह दर सप्ताह समय सीमा बढ़ा दें। ऐसा माना जाता है कि वयस्कों को पूरे सप्ताह में कम से कम 150 मिनट यानी 2.5 घंटे एक्सरसाइज करनी चाहिए। शारीरिक गतिविधियों में आप तेज चलना, योग करना, सीढ़ियां चढ़ना, डांस करना, घरेलू काम करना, गार्डनिंग करना या स्वीमिंग भी कर सकते हैं। इससे आप अपने दिल की सेहत को धीरे-धीरे सही कर पाएंगे।
धूम्रपान और तम्बाकू के सेवन बचें
धूम्रपान और तम्बाकू का सेवन ना सिर्फ आपकी सेहत के लिए हानिकारक है बल्कि सेकेंड-हैंड धुएं (धूम्रपान से निकलने वाला धुआं) के कारण भी दिल की सेहत को नुकसान पहुंच रहा है। यदि आप धूम्रपान और तम्बाकू का सेवन छोड़ देते हैं तो आपकी सेहत संबंधी कई स्वास्थ्य समस्याएं ठीक हो सकती हैं। इससे तात्कालिक और दीर्घकालिक दोनों तरह से सेहत को लाभ होते हैं, जिसमें 10 साल तक लाइफ स्पैम बढ़ना भी शामिल है। एक रिपोर्ट के मुताबिक, धूम्रपान छोड़ने के एक साल बाद हार्ट रोग का खतरा धूम्रपान करने वाले की तुलना में लगभग आधा हो जाता है। इतना ही नहीं, धूम्रपान छोड़ने के पंद्रह साल बाद, हार्ट रोग का खतरा धूम्रपान ना करने वालों के समान हो जाता है।
शराब को करें नजरअंदाज
ये तो आप जानते ही हैं, शराब आपकी सेहत के लिए बहुत हानिकारक है। लेकिन क्या आपको पता है शराब का सेवन हार्ट रोगों के साथ ही 200 से अधिक बीमारियों का कारण बन सकता है। ये लीवर के खराब होने यहां तक की कैंसर के लिए भी जिम्मेदार है। दिल की सुरक्षा के लिए शराब पीने से पूरी तरह बचने की कोशिश करनी चाहिए।
ब्लड प्रेशर और ब्लड शुगर का करवाएं नियमित जांच
हार्ट को हेल्दी बनाए रखने का सबसे आसान तरीका है कि ब्लड प्रेशर और ब्लड शुगर की समय-समय पर जांच करवाएं। आप चाहे तो घर पर भी टेस्टिंग टूल्स लाकर जांज कर सकते हैं। नियमित जांच इसलिए जरूरी है क्योंकि कुछ लोगों में पहले से ही हाई ब्लड प्रेशर होने पर भी लक्षण दिखाई नहीं देते हैं और यह आपके दिल को नुकसान पहुंचा सकता है। यदि आपका लाइफस्टाइल बहुत अच्छा नहीं है और आप अनहेल्दी फूड, तंबाकू और शराब के सेवन के साथ ही फिजिकली एक्टिविट नहीं हैं तो आपको डॉक्टर से संपर्क करके अपने लाइफस्टाइल में बदलाव करवाने चाहिए। यदि आप हाई ब्लड प्रेशर या डायबिटीज के मरीज हैं, तो अपने डॉक्टर से संपर्क करके इन समस्याओं के लिए नियमित दवाओं के बारे में जानें और डॉक्टर के निर्देशानुसार इनका सेवन करें।
अब तो आप समझ गए होंगे कि कैसे और क्यों हार्ट को हेल्दी बनाना चाहिए। यदि आप लंबे समय तक हेल्दी लाइफ जीना चाहते हैं, परिवार के साथ खुश रहना चाहते हैं और अपनी कमाई को दवाओं में जाने से रोकना चाहते हैं तो आपको अभी से संभलने की जरूरत है। आप अभी से अपने लाइफस्टाइल में बदलाव कर सकते हैं क्योंकि अच्छे काम की शुरूआत के लिए समय और उम्र नहीं देखी जाती। आप शुरूआत में छोटी-छोटी चीजों से अपने लाइफस्टाइल में बदलाव लाएं। जैसे- समय पर सोना और समय पर उठना शुरू करें और अपनी दिनचर्या में धीरे-धीरे व्यायाम शामिल करें। इसके बाद धीरे-धीरे डाइट में बदवाल करें और फिर जरूरत पड़ने पर डॉक्टर से संपर्क करें।