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आमतौर पर लोग हाइपरटेंशन को गंभीर नहीं मानते। लेकिन असल में यह एक खतरनाक मेडिकल कंडीशन है, जो कई अन्य बीमारियों जैसे हार्ट डिजीज, किडनी फेलियर और स्ट्रोक का कारण बन सकती है।
Hypertension Remedy: खराब लाइफस्टाइल ने हमें कई बीमारियों की अनचाही सौगात दे डाली है। इन्हीं में से एक है हाइपरटेंशन यानी हाई ब्लड प्रेशर। आमतौर पर लोग इसे गंभीर नहीं मानते। लेकिन असल में यह एक खतरनाक मेडिकल कंडीशन है, जो कई अन्य बीमारियों जैसे हार्ट डिजीज, किडनी फेलियर और स्ट्रोक का कारण बन सकती है। इसलिए इसे साइलेंट किलर बीमारी कहा जाता है। हालांकि अपनी लाइफस्टाइल में कुछ सुधार करके आप हाई ब्लड प्रेशर को बहुत ही आसानी से कंट्रोल करके एक हेल्दी और हैप्पी लाइफ जी सकते हैं। छोटे-छोटे से परिवर्तन आपकी सेहत के लिए बहुत काम के साबित हो सकते हैं। तो चलिए जानते हैं कौन से हैं ऐसे आसान पांच स्टेप्स।
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नियमित करें एक्सरसाइज
हेल्दी रहने के लिए रेगुलर एक्सरसाइज करना बेहद जरूरी है। नियमित रूप से एक्सरसाइज करने से आप न सिर्फ हाइपरटेंशन को कंट्रोल कर पाएंगे बल्कि कई अन्य बीमारियों से भी दूर रहेंगे। इसलिए सप्ताह में कम से कम 5 दिन नियमित रूप से 30 मिनट की ब्रिस्क वॉक, स्विमिंग, साइकलिंग जैसी एक्सरसाइज जरूर करें। इन सभी से शरीर में ब्लड सर्कुलेशन बढ़ेगा, जिससे ब्लड प्रेशर कम होगा और हार्ट भी हेल्दी रहेगा। इसी के साथ आप गार्डनिंग, सीढ़ियां चढ़ना जैसी आसान कार्डियोवैस्कुलर एक्सरसाइज भी कर सकते हैं। ये आपके लिए बहुत फायदेमंद साबित होंगी।
स्ट्रेस मैनेजमेंट जरूरी
इंसानों की आधी बीमारियां दिमाग से संबंधित हैं। यानी तनाव कई बीमारियों की जड़ है। यह आपके ब्लड प्रेशर को भी बढ़ाता है। इसलिए स्ट्रेस मैनेजमेंट तकनीक को अपनाना हर किसी के लिए बेहद जरूरी है। इससे आप हेल्दी लाइफ जी सकते हैं। ये आपको फिजिकली और मेंटली दोनों तरीकों से हेल्दी रखेगा। नियमित रूप से योग, मेडिटेशन और डीप ब्रीदिंग जैसी एक्सरसाइज करें। ये सभी आपके तनाव के स्तर को काम करेंगे। इसका असर आपके ब्लड प्रेशर पर भी पड़ेगा और बीपी कंट्रोल रहेगा।
हेल्दी डाइट पर फोकस
हाइपरटेंशन को कम करने में आपकी डाइट बहुत ही अहम रोल निभाती है। अपनी डेली डाइट में साबुत अनाज, ताजा फल सब्जियां, नट्स, सीड्स, लीन मीट आदि शामिल करें। इसी के साथ पालक, शकरकंद, केले जैसे पोटेशियम रिच फूड नियमित रूप से खाएं। खास बात यह है कि पोषण से भरपूर इन सभी खाद्य पदार्थों का सोडियम लेवल बहुत ही कम होता है। इन्हें खाने से ब्लड प्रेशर कम होने में मदद मिलती है।
सोडियम कम खाएं
अपने खाने में सोडियम यानी नमक की मात्रा कम करना हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने का एक बहुत ही आसान तरीका है। कई बार शरीर में ज्यादा नमक के कारण बॉडी रिटेंशन की समस्या होने लगती है जिससे ब्लड प्रेशर शूट हो सकता है। इसलिए आपको नमक कम मात्रा में खाना चाहिए। बहुत ज्यादा चटपटा और तला हुआ भोजन भी बीपी बढ़ाने का काम करता है।
शराब और कैफीन से दूरी
हाइपरटेंशन मुख्य रूप से एक लाइफस्टाइल डिजीज है। इसलिए लाइफस्टाइल में सुधार करके आप इस गंभीर रोग से भी दूरी बना सकते हैं। कैफीन और अल्कोहल दोनों ही आपके ब्लड प्रेशर को बढ़ाते हैं। इसलिए इनका सीमित सेवन ही करना चाहिए।