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हाइपरटेंशन को साइलेंट किलर कहा जाता है, क्योंकि इसके कोई स्पष्ट लक्षण नजर नहीं आते हैं।इसका सीधा असर हार्ट, ब्रेन और ब्लड वेन्स पर पड़ता है।
Hypertension Problem: अनहेल्दी फूड, बिगड़ी हुई लाइफस्टाइल, वर्क प्रेशर, टेंशन आदि के कारण हाई ब्लड प्रेशर की समस्या अब 30 पार के लोगों को भी होने लगी है। हाई ब्लड प्रेशर को हाइपरटेंशन भी कहते हैं। यह एक गंभीर स्थिति है, जिसमें वेन्स में ब्लड का प्रेशर लगातार बढ़ता जाता है। ऐसे में इसका सीधा असर हार्ट, ब्रेन और ब्लड वेन्स पर पड़ता है। समय पर इस समस्या पर ध्यान नहीं देना गंभीर हो सकता है, क्योंकि यह आपको कई अन्य बीमारियों का शिकार बना सकता है।
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पहचानिए हाइपरटेंशन के लक्षण
हाइपरटेंशन को साइलेंट किलर कहा जाता है, क्योंकि इसके कोई स्पष्ट लक्षण नजर नहीं आते हैं। कुछ संकेतों से आप यह अंदाजा लगा सकते हैं कि आपको हाइपरटेंशन हो रहा है, जैसे- सिरदर्द, चक्कर आना, थकान, नाक से खून बहना, धुंधला दिखना, सीने में दर्द और सांस लेने में तकलीफ आदि। ये लक्षण नजर आने पर आपको तुरंत अपना ब्लड प्रेशर चेक करवाना चाहिए।
हाइपरटेंशन के पीछे छिपे हैं ये कारण
हाइपरटेंशन के कई कारण हैं, कई बार यह आनुवंशिक भी हो सकता है। इसी के साथ अनहेल्दी फूड, धूम्रपान, शराब का सेवन और व्यायाम की कमी हाइपरटेंशन के खतरे को बढ़ा सकती है। डायबिटीज, किडनी डिजीज और थायराइड के कारण भी हाइपरटेंशन होने की आशंका बढ़ जाती है।
ऐसे करें हाइपरटेंशन को कंट्रोल
हाइपरटेंशन को कंट्रोल करना बहुत ही आसान है। आप अपनी लाइफस्टाइल में बदलाव करके इसे काफी हद तक कम कर सकते हैं।
1. हेल्दी डाइट : हाइपरटेंशन को कंट्रोल करने का सबसे अच्छा तरीका है आप अपनी डाइट में सुधार करें। अपनी डाइट में ताजे फल, सब्जियां, साबुत अनाज और कम फैट वाले डेयरी प्रोडक्ट्स जरूर शामिल करें। इसी के साथ मीठा, नमक, सैचुरेटेड फैट, प्रोसेस्ड फूड आदि का सेवन कम से कम करें।
2. रेगुलर एक्सरसाइज : एक्सरसाइज आपकी फिजिकल और मेंटल हेल्थ दोनों के लिए जरूरी है। फिट रहने के लिए और हाइपरटेंशन को कम करने के लिए रेगुलर एक्सरसाइज बहुत जरूरी है। हर वीक कम से कम 150 मिनट एक्सरसाइज जरूर करें।
3. वेट लॉस पर दें ध्यान : वजन ज्यादा बढ़ने का मतलब है बीमारियों को न्योता देना। यदि आपका वजन ज्यादा है तो उसे 5 से 10% तक कम करने से हाइपरटेंशन को कम करने में मदद मिल सकती है। इसलिए वेट लॉस पर ध्यान दें।
4. छोड़े स्मोकिंग : धूम्रपान यानी स्मोकिंग छोड़ने से हाइपरटेंशन सहित कई स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा कम हो जाता है। साथ ही शराब का सेवन भी कम करें।
5. स्ट्रेस मैनेजमेंट सीखें : हाइपरटेंशन को कम करने के लिए स्ट्रेस मैनेजमेंट जरूरी है। योग, ध्यान या गहरी सांस लेने के व्यायाम आपके तनाव को कम करेंगे।