GM डाइट से वजन कम करना है आसान
आइए जानते हैं कि GM डाइट क्या होता है, इसमें कौन-कौन से फूड शामिल होते है और इसमें क्या-क्या खाना चाहिए और क्या नहीं खाना चाहिए।
GM Diet Plan: अगर हम आपसे कहें कि एक ऐसा डाइट प्लान है जिससे आपका वजन 1 सप्ताह में कम हो सकता है, तो आपको हमारी बात पर बिलकुल भी यकीन नहीं होगा। लेकिन GM डाइट प्लान एक ऐसा डाइट प्लान है, जिससे आप आसानी से एक सप्ताह में अपना वजन कम कर सकती हैं। आइए जानते हैं कि GM डाइट क्या होता है, इसमें कौन-कौन से फूड शामिल होते है और इसमें क्या-क्या खाना चाहिए और क्या नहीं खाना चाहिए, ताकि आप भी बिना किसी टेंशन के आसानी से अपना वजन कम कर सकें।
क्या होता है GM डाइट प्लान
GM डाइट प्लान एक तरह का अमेरिकी डाइट प्लान है, जिसे जनरल मोटर्स डाइट के नाम से भी जाना जाता है। 1985 में जनरल मोटर्स के कर्मचारियों का वजन कम करने के लिए इस डाइट प्लान को बनाया गया था। इस डाइट प्लान को हॉपकिंस रिसर्च सेंटर, अमेरिकी कृषि विभाग और एफडीए तीनों की मदद से तैयार किया गया था।
GM डाइट प्लान में सप्ताह के 7 दिन क्या-क्या खाना चाहिए
GM डाइट प्लान एक सप्ताह का डाइट प्लान होता है, जिसमें 7 दिन अलग-अलग चीजों का सेवन किया जाता है। इसके साथ ही इसमें दिन में 8 से 10 ग्लास पानी पीने की भी सलाह दी जाती है। आइए जानते हैं GM डाइट में अलग-अलग दिन क्या खाना चाहिए।
पहला दिन
1 सप्ताह के GM डाइट प्लान में पहले दिन आपको केवल फलों का ही सेवन करना होता है, लेकिन फलों में आप केला नहीं खा सकते हैं। पहले दिन आप सुबह दोपहर और शाम, तीनों समय केवल फल का ही सेवन करें। आपका वजन तेजी से कम हो इसके लिए आप इस डाइट प्लान में पहले दिन खरबूजा ज्यादा मात्रा में खाएं। ध्यान रहे आप पहले दिन नमक का सेवन बिलकुल भी ना करें।
दूसरा दिन
इस डाइट प्लान के दूसरे दिन आपको केवल सब्जियों का सेवन करना होता है। सब्जियों को आप कच्चा या फिर पकाकर दोनों ही तरह से खा सकते हैं। कोशिश करें कि आप ज्यादातर हरी सब्जियों को ही डाइट में शामिल करें। अगर आप आलू खा रही हैं तो इसे सिर्फ नाश्ते में खाएं, एक से ज्यादा बार आलू खाने से बचें।
तीसरा दिन
डाइट के तीसरे दिन आप फल और सब्जियां दोनों ही बराबर मात्रा में खाएं। लेकिन ध्यान रहे कि इसमें भी फलों में केला और सब्जियों में आलू खाने से बचें, क्योंकि ये आपके वजन को बढ़ाने का काम करते हैं।
चौथा दिन
चौथे दिन आपको केवल दूध और केले का सेवन करना होता है। इसमें आप दिनभर में 6 से 8 केले खा सकते हैं, साथ ही पूरे दिन में तीन ग्लास तक दूध का भी सेवन कर सकते हैं।
पांचवा दिन
GM डाइट का पांचवा दिन सबसे ज्यादा महत्वपूर्ण दिन होता है। अगर आप मांसाहारी हैं तो इस दिन आप चिकन या मछली खा सकते हैं और शाकाहारी हैं तो मांस की जगह पर पनीर और ब्राउन राइस का सेवन कर सकते हैं। साथ ही इस दिन आपको और दिन की तुलना में दो ग्लास अधिक पानी यानी 10-12 ग्लास पानी का सेवन करना होता है।
छठा दिन
इस दिन आप मांसाहारी चीजों के साथ फल और सब्जियों का सेवन भी कर सकते हैं, केवल केले का सेवन करने से बचें। शाकाहारी लोग मांस की जगह पनीर और ब्राउन राइस के साथ फलों का सेवन करें, लेकिन वे भी केला खाने से बचें। इस दिन पानी की मात्रा और ज्यादा कर दें।
सातवां दिन
GM डाइट प्लान का सातवां दिन आखिरी दिन होता है। इस दिन आप ब्राउन राइस, फल, सब्जियां और फलों के जूस का सेवन करें। इस दिन आप सब्जियों में हरी बींस को जरूर शामिल करें। इस डाइट के आखिरी दिन सामान्य दूध की जगह आप सोया दूध का सेवन करें, इससे आपको काफी फायदा मिलेगा और आपका वजन भी घटेगा।