Walking Method: आज के समय में जब फिटनेस की बात आती है, तो लोग आसान लेकिन असरदार विकल्पों की तलाश में रहते हैं। ऐसा ही एक वर्कआउट ट्रेंड सोशल मीडिया पर खूब चर्चा में है—12-3-30 वॉकिंग मेथड। यह एक सिंपल लेकिन प्रभावशाली कार्डियो वर्कआउट है जिसे खासकर शुरुआती लोगों के लिए काफी फायदेमंद माना जा रहा है। तो आइए जानते हैं कि आखिर 12-3-30 वॉकिंग मेथड है क्या, यह इतना पॉपुलर क्यों हो रहा है और इससे आपको क्या-क्या फायदे मिल सकते हैं।
क्या है 12-3-30 वॉकिंग मेथड
12-3-30 एक ट्रेडमिल वर्कआउट रूटीन है, जिसमें आपको ट्रेडमिल की इंक्लाइन को 12 पर सेट करना होता है, स्पीड 3 मील प्रति घंटा (लगभग 4.8 किमी/घंटा) रखनी होती है और इसे लगातार 30 मिनट तक चलना होता है। इस वर्कआउट को अमेरिकी फिटनेस इंफ्लुएंसर लॉरेन गिराल्डो ने पॉपुलर बनाया, जिन्होंने बताया कि इस आसान से लगने वाले वॉकिंग पैटर्न से उन्होंने खुद को फिट रखने में जबरदस्त रिजल्ट पाए।
यह वर्कआउट इतना ट्रेंड क्यों कर रहा है
12-3-30 वॉकिंग मेथड की खास बात ये है कि इसे कोई भी आसानी से शुरू कर सकता है—चाहे आप फिटनेस के शुरुआती दौर में हों या फिर समय की कमी की वजह से जिम नहीं जा पाते हों। सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म्स पर खासकर इंस्टाग्राम और टिकटॉक पर हजारों लोग इस वर्कआउट के रिजल्ट शेयर कर चुके हैं, जिससे इसकी लोकप्रियता और भी बढ़ गई है। बिना भारी-भरकम जिम इक्विपमेंट्स के ये एक सिंपल और सस्टेनेबल फिटनेस विकल्प बन गया है।
12-3-30 मेथड के प्रमुख फायदे
फैट बर्न में मददगार : लगातार 30 मिनट तक हाई इनक्लाइन पर चलने से कैलोरीज़ तेजी से बर्न होती हैं।
लो इम्पैक्ट कार्डियो : यह वर्कआउट घुटनों और जोड़ों पर कम दबाव डालता है, जिससे चोट लगने की संभावना कम होती है।
हार्ट हेल्थ बेहतर होती है : नियमित करने से कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस में सुधार होता है।
मेंटल हेल्थ को सपोर्ट : चलने से तनाव और एंग्जायटी कम होती है, जिससे मूड बेहतर रहता है।
डेली रूटीन में फिट बैठता है : सिर्फ 30 मिनट का टाइम निकाल कर इसे डेली लाइफ का हिस्सा बनाया जा सकता है।
शुरुआत करने से पहले किन बातों का रखें ध्यान
अगर आप फिटनेस में नए हैं या कोई मेडिकल कंडीशन है, तो वर्कआउट शुरू करने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें। शुरुआत में हो सकता है कि 30 मिनट का इनक्लाइन वॉकिंग थोड़ा मुश्किल लगे, ऐसे में आप इसे 10-10 मिनट के तीन हिस्सों में भी बाँट सकते हैं। हाइड्रेटेड रहना और सही फुटवियर पहनना भी बेहद जरूरी है ताकि चलने में आराम रहे।
12-3-30 को कैसे बनाएं अपने रूटीन का हिस्सा
आप हफ्ते में 3 से 5 दिन इस वर्कआउट को करें। इसे करने का सबसे अच्छा समय सुबह या शाम का हो सकता है जब आपका शरीर एक्टिव हो। चाहें तो वॉक के दौरान अपने पसंदीदा म्यूजिक या पॉडकास्ट भी सुन सकते हैं जिससे वर्कआउट का मजा दोगुना हो जाए। इसे अन्य स्ट्रेचिंग या स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के साथ मिलाकर भी अपनाया जा सकता है ताकि आपको कम्प्लीट फिटनेस रूटीन मिल सके।