गर्मी का मौसम आ चुका है। अब पानी की जरूरतें बढ़ने वाली है। फिर चाहे नहाने के लिए हो या पीने के लिए। हम सब जानते हैं कि हेल्दी बॉडी के लिए हाइड्रेटेड रहना बहुत जरूरी है। पानी हमारी बॉडी के सही तरह से फंक्शन करने और कई बीमारियों से बचाने के लिए सुरक्षा परत की तरह काम करता है। ये हमें डिहाइड्रेटेड भी रखता है। हमारे लिए खूब सारा पानी रोजाना पीना जरूरी है ताकि हमारी बॉडी सही तरह से काम करे। हम में से कई लोगों को यह भी पता होगा कि पानी कैलोरी को कंट्रोल करने में मददगार है। साथ ही हमारी स्किन भी खूबसूरत दिखती है। यू एस नेशनल एकेडमिक्स ऑफ़ साइंसेज, इंजीनियरिंग एंड मेडिसिन्स के अनुसार, एक महिला को रोजाना लगभग 3 लीटर पानी जरूर पीना चाहिए। यदि आपको 3 लीटर पानी ज्यादा लग रहा ही तो परेशान होने की जरूरत नहीं है। क्योंकि आप सादे पानी के अलावा, और भी कई तरीकों से पानी को अपनी डाइट में शामिल कर सकती हैं।
वर्कआउट के बाद एक बॉटल पानी
आप यह अपने लिए फिक्स कर लें कि हर वर्क आउट के बाद आप एक बॉटल पानी पियेंगी। आप चाहें तो वर्क आउट से पहले, बीच- बीच में और बाद में थोड़ा- थोड़ा पीकर अपने इस लक्ष्य को पूरा कर सकती हैं।
पास में रखें पानी का जग
यदि आप अपने पास, अपनी नजर के सामने पानी रखेंगी तो उसे पीना आसान हो जाएगा। जैसे कि अपने वर्किंग डेस्क पर, किचन काउंटर पर, बेड के पास। आपकी नजर जितनी बार जग या बॉटल अपर जायेगी, आप पानी पियेंगी।
फ्लेवर वाला पानी
आप चाहें तो किसी जग में अंगूर, स्ट्राबेरी, नींबू, खीएरा, अदरक, सेलेरी, पुदीना, लैवेंडर को पानी के साथ डाल कर छोड़ सकती हैं। यह जितनी देर जग में रहेगा, पानी का स्वाद उतना बढ़ता जाएगा। आप चाहें तो इसके डिफरेंट कॉम्बिनेशंस भी ट्राई कर सकती हैं।
पानी वाले फूड आयटम्स
अपनी डाइट में पानी बढ़ाने का एक और आइडिया यह है कि आप पानी वाले फल और सब्जियां ज्यादा खाएं। कुछ बढ़िया विकल्प खीरा (96% पानी), जुकिनी (95% पानी), वॉटरमेलन (92% पानी) और अंगूर (91% पानी) हैं।
हर बाथरूम ब्रेक के बाद पानी
जब भी आप बाथरूम से निकलें, सुनिश्चित करें कि आप एक गिलास पानी पीने के लिए किचन की ओर जरूर जाएं। आप जब अपने काम से उठी ही हैं तो क्यों ना इसे अपना रूटीन बना लें कि आपको एक गिलास पानी पीना ही है।
शक्कर वाले ड्रिंक्स के साथ पानी
यदि आप कुछ मीठा पीने जा रही हैं तो उसके साथ थोड़ा ज्यादा पानी मिला लें। जैसे जूस, लेमनेड, आइस टी आदि के साथ। इनमें बर्फ के टुकड़े या फिर एक कप पानी मिला लें।
वॉटर इनटेक के लिए ऐप का सहारा
यदि किसी एक्टिविटी में ऐप की मदद ली जाए तो इससे मदद ही मिलती है। आप इसके लिए एक्साइटेड भी रहते हैं। इसमें ऐप आपकी मदद करेगा कि आपने पूरे दिन में कितने गिलास पानी पिया है।
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