ठंड में डिहाइड्रेशन से बचना है? ये आसान टिप्स आएँगे आपके काम

Winter Dehydration Tips: सर्दियों में हम अक्सर पानी कम पीते हैं, क्योंकि ठंड के मौसम में प्यास कम लगती है। लेकिन शरीर को जितनी नमी गर्मियों में चाहिए होती है, उतनी ही ठंड में भी आवश्यक होती है। सूखी हवा, हीटर का इस्तेमाल और कम पानी पीने की आदत, ये सब मिलकर डिहाइड्रेशन का खतरा बढ़ा देते हैं। अगर समय रहते ध्यान न दिया जाए तो त्वचा रूखी हो सकती है, होंठ फट सकते हैं, सिर दर्द, थकान और कमजोरी जैसी समस्याएँ भी बढ़ सकती हैं। ऐसे में कुछ आसान और प्रभावी टिप्स को अपनाकर आप सर्दियों में डिहाइड्रेशन से आसानी से बच सकते हैं।

छोटी-छोटी मात्रा में बार-बार पानी पिएँ

ठंड में एक साथ ज्यादा पानी पीना मुश्किल लगता है, इसलिए हर घंटे थोड़ा-थोड़ा पानी पिएँ। इससे शरीर में नमी संतुलित रहती है और प्यास न लगने पर भी हाइड्रेशन बना रहता है।

गुनगुना पानी पीने की आदत डालें

सर्दियों में ठंडा पानी पीने का मन नहीं करता, इसलिए गुनगुना पानी सबसे अच्छा विकल्प है। यह न सिर्फ हाइड्रेशन बनाए रखता है बल्कि पाचन भी सुधारता है और शरीर को गर्माहट देता है।

फल और सब्ज़ियाँ खूब खाएँ

संतरा, मौसमी, पपीता, खीरा, टमाटर, मूली और पालक, ये सब पानी की मात्रा से भरपूर होते हैं। इन्हें रोज़ाना की डाइट में शामिल करने से शरीर को अतिरिक्त नमी मिलती है। संतरा और स्ट्रॉबेरी जैसे फल सर्दियों में हाइड्रेशन बनाए रखने के लिए बेहतरीन विकल्प होते हैं, क्योंकि इनमें लगभग 85% से 90% तक पानी मौजूद होता है। ये न सिर्फ शरीर में नमी भरते हैं, बल्कि विटामिन C जैसे एंटीऑक्सीडेंट्स से भी भरपूर होते हैं, जो ठंड के मौसम में इम्यूनिटी को मजबूत बनाते हैं।

सूप और हर्बल चाय का सेवन बढ़ाएँ

गर्म सूप, काढ़ा या अदरक-तुलसी वाली हर्बल चाय शरीर को गर्म भी रखती है और हाइड्रेशन भी बढ़ाती है। यह एक आसान तरीका है पानी की कमी को पूरा करने का। सूप में मौजूद सब्जियों से शरीर को तरल पदार्थ और इलेक्ट्रोलाइट्स मिलते हैं। 

घर के अंदर नमी बनाए रखें

हीटर या ब्लोअर चलने से कमरा बहुत सूखा हो जाता है, जिससे त्वचा और गला जल्दी सूखता है। कोशिश करें कि कमरे में एक पानी से भरा बर्तन रखें या ह्यूमिडिफ़ायर का उपयोग करें।

स्किन मॉइस्चराइजेशन न भूलें

डिहाइड्रेशन का असर सबसे पहले त्वचा पर दिखता है। ऐसे में नहाने के तुरंत बाद मॉइस्चराइज़र लगाएँ। दिन भर में 2–3 बार हाथ-पैरों पर क्रीम लगाने की आदत भी फायदेमंद है।

कैफीन और कोल्ड ड्रिंक्स कम करें

चाय, कॉफी और डिब्बाबंद पेय पदार्थ शरीर में पानी की कमी बढ़ाते हैं। इन्हें कम मात्रा में पिएँ और इसके साथ बराबर मात्रा में पानी जरूर लें।

वॉटर-रिमाइंडर सेट करें

अगर पानी पीना याद नहीं रहता, तो मोबाइल में रिमाइंडर सेट करें या वॉटर-ट्रैकिंग ऐप का इस्तेमाल करें। इससे आप पूरे दिन पानी का सही सेवन कर पाएँगे।

तो, आप भी विंटर में डीहाइड्रेशन से बचने के लिए इन आसान टिप्स को अपनाकर देखें।