सर्वाइकल के दर्द को कम करने के लिए करें ये योगासन
सरवाइकल दर्द एक आम समस्या है जो कई लोगों को प्रभावित करती है। यह आमतौर पर खराब मुद्रा, तनाव, चोट या अन्य स्वास्थ्य स्थितियों के कारण होता है। यदि सर्वाइकल के दर्द को नजरअंदाज कर दिया जाए, तो इससे सिरदर्द, कंधे और गर्दन में अकड़न और यहां तक कि मांसपेशियों में ऐंठन भी हो सकती है।
Cervical Pain: सरवाइकल दर्द एक आम समस्या है जो कई लोगों को प्रभावित करती है। यह आमतौर पर खराब मुद्रा, तनाव, चोट या अन्य स्वास्थ्य स्थितियों के कारण होता है। यदि सर्वाइकल के दर्द को नजरअंदाज कर दिया जाए, तो इससे सिरदर्द, कंधे और गर्दन में अकड़न और यहां तक कि मांसपेशियों में ऐंठन भी हो सकती है। बढ़ा हुआ स्क्रीन टाइम, लंबे समय तक बैठे रहना और कोई शारीरिक गतिविधि नहीं करने से गर्दन में गंभीर या लगातार दर्द होता है। सर्वाइकल दर्द को कम करने के लिए योग एक प्राकृतिक और प्रभावी तरीका है। इससे दर्द में काफी हद तक राहत मिलती है।
सर्वाइकल दर्द को कम करने के लिए योग आसन
कैट-काउ स्ट्रेच
व्यायाम आपकी रीढ़ को फैलाता है और मालिश करता है, रक्त परिसंचरण में सुधार करते हुए आपके धड़, कंधे और गर्दन में तनाव से राहत मिलती है।
कैसे करें आसन
- आसन करने के लिए चारों तरफ आ जाएं।
- श्वास लेते हुए, ऊपर देखें, अपने पेट को जमीन की ओर नीचे गिराएं क्योंकि आप अपनी रीढ़ को फैलाते हैं।
- साँस छोड़ें और अपनी रीढ़ को छत की ओर झुकाएँ और अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से सटाएँ।
- इस मुद्रा में कम से कम 1 मिनट तक मूवमेंट करते रहें।
शवासन
हालांकि यह योगासन योग सत्र के अंत में किया जाता है, लेकिन यहां ऐसा नहीं है। मुद्रा शरीर के दर्द को कम करने, आराम करने और शरीर में तनाव के स्तर को भी कम करता है।
कैसे करें आसन
- पीठ के बल लेट जाएं और पैरों को फैलाकर हथेलियों को ऊपर की ओर रखें।
- अपनी श्वास पर ध्यान दें। देखें कि आपका शरीर धीरे-धीरे शिथिल होगा।
- जब तक आप चाहें मुद्रा में रहें। उसके बाद इस मुद्रा को दोहराएं।
बच्चे की मुद्रा
यह मुद्रा रीढ़, गर्दन, ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को खींचने और आराम करने में मदद करती है। यह आपकी पीठ के निचले हिस्से और गर्दन में तनाव को दूर करने में भी मदद करता है।
कैसे करें आसन
- इस आसन को करने के लिए अपनी योगा मैट पर घुटने के बल बैठ जाएं और अपने पैरों को अपने पीछे रखें।
- गहरी सांस लेते हुए सांस छोड़ें और धीरे से अपने धड़ को जांघ की तरफ खींचें।
- इस पोजीशन में रहकर अपनी पसलियों को टेलबोन से दूर और सिर को कंधों से दूर खींचने की कोशिश करें।
- आपका माथा जमीन की ओर टिका होना चाहिए और हाथ सामने की ओर होने चाहिए।
- अधिकतम राहत के लिए इस स्थिति में 3 मिनट तक रहें।
स्फिंक्स मुद्रा
यह मुद्रा पीठ और रीढ़ की प्राकृतिक वक्रता को सही करने के लिए सबसे अच्छा काम करती है। यह पीठ के निचले हिस्से की समस्याओं से छुटकारा पाने में वास्तव में अच्छी तरह से काम करता है क्योंकि यह पेट और पेट की मांसपेशियों को सहारा देता है।
कैसे करें आसन
- आराम करें और पेट के बल लेट जाएं।
- अपने शरीर को छाती के बल से ऊपर की उठाएं।
- रीढ़ की हड्डी को लंबा करने के लिए कूल्हों और जांघ की हड्डी पर हल्का दबाव डालें।
- पीठ के निचले हिस्से में थोड़ा खिंचाव महसूस करते हुए बैठने की कोशिश करें। बेहतर विस्तार के लिए आप अपनी नाभि को अंदर की ओर भी खींच सकते हैं।
- अगर आपको कोई असुविधा या दर्द महसूस होता है, तो इस आसन को तुरंत बंद कर दें।
- इस स्थिति में 1-3 मिनट तक रहें।
- आसन को दो से तीन बार दोहराने की कोशिश करें।