Winter Wellness: सर्दी के मौसम में हार्ट अटैक और कार्डियक अरेस्ट जैसी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। यह गंभीर स्थितियों खास तौर पर सर्दी के मौसम में अधिक परेशान कर सकते हैं। इस समय ब्लड वेसल्स संकुचित हो जाती हैं और ब्लड प्रेशर बढ़ने लगता है, जिस कारण दिल पर अधिक दबाव पड़ने लगता है। कई बार फिजिकल एक्टिविटीज की कमी अनहेल्थी फूड हैबिट्स और कई गलत आदतों की वजह से भी यह समस्याएं हो सकती हैं। इन समस्याओं से छुटकारा पाने के लिए आपको अपने जीवन शैली में कुछ जरूरी बदलाव करने चाहिए। इन पांच आदतों को जल्द से जल्द छोड़ देना ही बेहतर है, जो आपके दिल के लिए नुकसानदायक हो सकती हैं। यदि आप इन सुझावों को मानते हैं तो न केवल ठंड के मौसम में बल्कि हमेशा ही आप अपने दिल को स्वस्थ रख सकते हैं।
सुबह-सुबह हैवी वर्कआउट से बचें
ठंड के मौसम में सुबह-सुबह हैवी वर्कआउट करने से बचना चाहिए क्योंकि ठंड के मौसम में सुबह टेंपरेचर बहुत ही कम होता है, जिस कारण हमारे शरीर की नसें सिकुड़ जाती है। यदि आप सुबह-सुबह हैवी एक्सरसाइज करते हैं तो आपके दिल पर अधिक प्रभाव पड़ता है, जिससे हार्ट अटैक का खतरा बढ़ सकता है। गर्मियों के मौसम में सुबह-सुबह व्यायाम करना अच्छी बात है लेकिन ठंड के मौसम में आप बिल्कुल सुबह हैवी वर्कआउट करने की बजाय दिन में थोड़ा देर से वर्कआउट करें जब टेंपरेचर थोड़ा बढ़ जाए।
अल्कोहल और स्मोक का त्याग करें
ठंड में लोग गर्म रहने के लिए शराब और धूम्रपान का सेवन बढ़ा देते हैं लेकिन ये आदतें हमारे दिल के लिए बहुत ही हानिकारक है। शराब का सेवन दिल की धड़कन को अनियमित कर सकती है। वहीं धूम्रपान करने से नसों में संकुचन होता है। धूम्रपान के कारण हमारे शरीर में ऑक्सीजन की जगह कार्बन मोनोऑक्साइड ब्लड के साथ जुड़ जाता है। अधिक मात्रा में धूम्रपान के कारण यह हार्ट से जुड़ी समस्याओं को पैदा कर सकते हैं।
ऑयली और साल्टी फूड से परहेज करें
ठंड के मौसम में अक्सर तला-भुना और अधिक नमकीन खाने का मन होता है लेकिन यह आदत हमारे दिल के स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। ऑयली फूड से कोलेस्ट्रॉल का लेवल बढ़ता है और अधिक मात्रा में नमक का सेवन किया जाए तो ब्लड प्रेशर की समस्या हो सकती है। यह दोनों ही सीधे-सीधे हमारे दिल की सेहत को खराब करते हैं। सर्दी में होल ग्रेन, ताजी सब्जियां, ड्राई फ्रूट्स और ताजे फल खाना स्वास्थ्य के लिए लाभदायक है।
फिजिकल एक्टिविटी जरूर करें
ठंड में अक्सर लोग आलस के शिकार हो जाते हैं और शारीरिक गतिविधियां कम करते हैं, जिस कारण मोटापा, हृदय रोग और हाई ब्लड प्रेशर जैसी समस्याएं पैदा हो सकती हैं। सर्दियों में भी हल्की-फुल्की एक्सरसाइज जैसे स्ट्रेचिंग, वॉकिंग, जॉगिंग को अपनी दिनचर्या में जरूर शामिल करें। इससे हमारी हार्ट हेल्थ बेहतर होती है। कार्डियक अरेस्ट और हार्ट अटैक जैसी गंभीर बीमारियों से बचने के लिए फिजिकल एक्टिविटी जरूर करें।
शरीर को गर्म रखें
ठंड के मौसम में तापमान काफी कम हो जाने के कारण हाइपोथर्मिया की समस्या हो सकती है, जिससे दिल की सेहत पर असर पड़ता है। इसलिए ठंड के मौसम में पर्याप्त रूप से गर्म कपड़े जरूर पहनें। अधिक ठंड हो तो टोपी दस्ताने और मोजे का इस्तेमाल जरूर करें। गर्म पानी, हर्बल टी, टोमेटो सूप इत्यादि जैसी गर्म चीजों का सेवन करने से भी शरीर को अधिक ठंड से बचाया जा सकता है।