Meditation Hacks: हम अक्सर सुनते हैं कि किसी भी चीज़ में फोकस करने, मानसिक शांति और रिलैक्सेशन के लिये मैडिटेशन से अच्छा और कुछ नहीं हो सकता है। इसीलिए आजकल अधिकांश लोग मेडिटेशन करने का प्रयास कर रहे हैं। लेकिन, अधिकांश लोग बहुत कोशिशों के बाद भी इसको करने में कामियाब नहीं हो पाते हैं, क्योंकि उनके लिए एक जगह पर बैठकर ध्यान करना संभव नहीं हो पाता है। ख़ासतौर पर ऐसे लोग जो ज्यादा चंचल होते हैं, जिनके दिमाग़ में हर समय कुछ ना कुछ चलता रहता है और वो बैठकर कोई भी काम नहीं कर पाते हैं। अगर आप भी इनमें से हैं और मैडिटेशन करना चाहते हैं तो आज हम आपको ऐसे 8 मेडिटेशन हैक्स बताते हैं जिनसे आप बिना एक जगह बैठकर ध्यान लगाये ही मैडिटेशन कर सकते हैं। जानते हैं इनके बारे में-
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वॉकिंग
यह ज़रूरी नहीं है कि मेडिटेशन आप एक जगह बैठकर ही कर सकते हैं। जी हाँ, वॉकिंग एक तरह का मेडिटेशन है जिसको आप बिना बैठे भी कर सकते हैं। बस इसके लिए आप इधर-उधर की जगह वॉक पर फोकस करें। इस दौरान किसी से बात करने या मैसेज करने के लिए फ़ोन का इस्तेमाल नहीं करें। सिर्फ़ चारों और की ख़ूबसूरती का आनंद लें।
पैट के साथ बिताएं समय
सब कुछ भूलकर कुछ देर पैट के समय बिताना, उसको प्यार करना भी एक तरह का मैडिटेशन है। जब आप एनिमल के ऊपर प्यार से हाथ फेरते हैं तो उसको शांति मिलती है और साथ ही आपके अंदर एंडोर्फिन हॉर्मोन का सीक्रीशन होता है जिसे आपकी हार्ट रेट कम होती है।
एक पेज लिखें
अगर आपको मेडिटेशन करना है लेकिन ध्यान केंद्रित नहीं होता तो आप एक डायरी पैन लें और शांत बैठकर आपके दिमाग़ में जो विचार आ रहे हैं उन्हें लिखें।
ड्राइव परजाएं
कई लोगों के लिए गाड़ी चलाना स्ट्रेस बस्टर से कम नहीं होता है। अगर आपको भी गाड़ी चलाना पसंद है तो आप ड्राइव पर जायें। यह भी मैडिटेशन का काम करेगा।
गाना सुनना या कोई वीडियो देखना
जिन लोगों को गाना सुनने का शौक़ है वो इसको इतना ध्यान से करते हैं कि मानिए उसमें बिलकुल खो जाते हैं। गाने का शौक़ रखते हैं तो आप इसको मैडिटेशन का बढ़िया तरीक़ा बना सकते हैं। मैडिटेशन के वीडियो देखकर भी आप मदद ले सकते हैं।
गिनती गिनें
सीधे बैठकर आँखें बंद करें, स्माइल करें और एक से दस तक गिनती गिनें। पहले एक नाक से साँस लें और एक बोलें फिर साँस छोड़ें और दो बोलें। ऐसे ही दस तक करें। हालाँकि, दस तक पहुँचते-पहुँचते दिमाग़ इधर-उधर चला जाता है। लेकिन, आप जितना कर सकते हैं करें।
60, 90, 120 सेकंड्स
अधिकतर लोग शुरुआत से ही 20 मिनट तक बैठना शुरू कर देते हैं। लेकिन, बहुत कम लोग ही इसको कर पाते हैं। इसकी जगह आप पहले 60 सेकंड्स के लिए मेडिटेट करें, उसके बाद 90 और फिर 120 सेकंड्स। इस टारगेट को आप आसानी से हासिल कर लेंगे।
थैंक यू कहें
मन को सुकून पहुँचाने का सबसे अच्छा तरीक़ा है एक जगह बैठकर कहें थैंक यू। फिर अपने मन में उन चीजों और लोगों के बारे में सोचना शुरू करें जिनके लिए आप आभारी हैं।
तो, आप भी अगर एक जगह बैठकर ध्यान नहीं कर पाते हैं तो ये मज़ेदार तरीक़े ज़रूर अपनाकर देखें।