Healthy Liver Habits: आज की दौड़ती भागती जिंदगी में अधिकतर लोग अपने उपर ध्यान नहीं देते है। ऐसे में उनको स्वास्थ्य से संबंधित बहुत सी बीमारियों का सामना करना पड़ता है। अगर आप ध्यान दें तो ज्यादातर लोगों में लीवर से संबंधित बहुत सी बीमारी देखी जाती है। खासकर फैटी लीवर तो जैसे अधिकतर लोगों के लिए साधारण बात हो गई है। ऐसे में वे इस पर ध्यान नहीं देते है। तो परेशानियां बढ़ती जाती है। लेकिन आप चाहते है कि आपको लीवर से संबंधित कोई दिक्कत न हो तो आप अपनी दिनचर्या में कुछ चीजों को शामिल कर लें। इससे आप देखेंगे कि आप अपने अंदर कितना बदलाव महसूस कर रहे है। आइए इन हैबिट्स को अपनाकर लीवर को तंदुरुस्त बनाएं।
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पानी की सही मात्रा में ले
अब जब सर्दियों आरम्भ हो गई है तो हम पानी पीने में सबसे ज्यादा कंजूसी करते है। लेकिन यह हमारे लीवर के साथ ओवर ऑल हेल्थ के लिए सही नहीं है। क्योंकि पानी नहीं पीने के कारण हमारे शरीर में से गंदगी बाहर नहीं आती है और वह अंदर ही जमती रहती है। जिससे हमारे शरीर को उसको झेलना पड़ता है। इसलिए आप पानी सही मात्रा में पीएं। जिससे आपकी पूरी बॉडी डिटॉक्स होती रहे साथ ही आपका लिवर भी साफ होता रहेगा।
प्रोसेस्ड फूड या जंक फूड
ज्यादातर लोगों को इस तरह का फूड बहुत पसंद होता है जैसे कि बर्गर,पिज्जा,पेस्ट्री,केक आदि।जो सबसे ज्यादा हेल्थ के लिए खराब होते है। और लीवर पर तो इनका बहुत ज्यादा असर पड़ता है कि क्योंकि ये खादय पदार्थ इतने ज्यादा हैवी होते है कि इन्हे पचाने में बहुत समय लगता है। और शरीर में अंदर चिपकने लगते है। जिससे इसका असर लीवर पर भी काफी ज्यादा पड़ने लगता है। ऐसे में जरूरी है कि आप इस तरह के खाद्य पदार्थ का सेवन कम ही करे। इससे आपका स्वास्थ्य सही रहेगा और बार बार फैटी लीवर जो रिपोर्ट में आता है वह भी नहीं आएगा।
मेवे और ऑलिव ऑयल को भोजन में शामिल करें
जरूरी है कि आप अच्छे फैट को अपनी डाइट में शामिल करें। जैसे कि मेवे,आवोकाडो या फिर ऑलिव ऑयल। ये ऐसे फैट है जो शरीर के लिए बेहतर ऑप्शन है और यह आपके लीवर को स्वस्थ रखने का कार्य भी करते है। इन फैट खासियत है कि ये शरीर में जमते नहीं है बल्कि शरीर को ऊर्जा प्रदान करते है। मेवे खाने से आपको बहुत ज्यादा भूख भी नहीं लगती है इनसे आपका पेट भी पूरी तरह से भरा रहता है।
खटटे फलों को अपनी डाइट में शामिल करें
फलों में यदि आप खटटे फलों को अपनी डाइट में शामिल करते है तो यह आपके शरीर और लीवर को अच्छी तरह टॉक्साइड करते है जिससे शरीर में से जहरीली पदार्थ निकल सके। और आपका शरीर स्वस्थ रह सके। खटटे फलों से आपके शरीर का एक्स्ट्रा फैट भी खत्म होता है। संतरा,अंगूर,कीवी,अनानास आदि फलों का सेवन करें।
चाय की जगह ग्रीन टी
ग्रीन टी में पूरी तरह एंटी ऑक्साइड तत्व होते है। जो शरीर को डिटॉक्स करने के कार्य होते है। साथ ही यह लीवर के लिए भी बेहद फायदेमंद होती है। तो आप सुबह उठकर चाय पीने के शौकीन है तो ऐसे में आप ग्रीन टी का सेवन करें। यह आपके लीवर को एकदम साफ कर देगी। जिससे लीवर सही से कार्य करे। ग्रीन टी में आजकल बहुत सारे फ्लेवर आ गए है जिन्हें आप अपनी पसंद के हिसाब से ले सकते है। लेकिन ध्यान दें एक नॉर्मल ग्रीन टी ही आपके शरीर के लिए ज्यादा फायदेमंद है।
हल्दी
हल्दी में एंटी ऑक्साइड के गुण होते है यदि आप रोज हल्दी का सेवन करते है तो आपके शरीर की इम्यूनिटी तो मजबूत होती है साथ ही आपके शरीर में जहरीली तत्व ज्यादा सक्रिय नहीं हो पाते है। साथ ही यह लीवर के लिए काफी फायदेमंद होती है। आजकल तो वैसे भी सर्दियां है तो आप कच्ची हल्दी का दूध भी रोजमर्रा में पी सकते है। यह शरीर को बेहद फायदा पहुंचाता है।
फूलगोभी,ब्रोकोली और बंद गोभी
जरूरी है कि आप अपनी डाइट में इन्हें शामिल कर लंे। इनका सेवन करने से आपका लीवर एकदम स्वस्थ रहेगा। साथ ही यह आपके शरीर के लिए बेहद फायदेमंद है। इनमे बहुत से पोषक तत्व और विटामिन्स होते है जो शरीर को स्वस्थ रखने का कार्य करते है।
लहसुन
ज्यादातर लोगों को पता है कि लहसुन शरीर के लिए कितना फायदेमंद है लेकिन तब भी वह लहसुन का सेवन नहीं करते है। लेकिन जरूरी है कि आप अपने भोजन में लहसुन को जरूर शामिल करें। क्योंकि लहसुन से आपके शरीर में हानिकारक तत्व नष्ट होते है। और आपका शरीर स्वस्थ बनता है। अगर आप रोज सुबह खाली पेट लहसुन की कलियों को पानी से सटक लेते है तो यह आपके पूरे शरीर को डिटॉक्स कर देता है साथ ही आपका लिवर भी स्वस्थ रहता है।
हरी पत्तेदार सब्जियां
कई घरों में हरी पत्तेदार सब्जियां नहीं खाई जाती है। ऐसे में जरूरी है कि आप जान लें कि हरी पत्तेदार सब्जियां सेहत के लिए कितनी अधिक फायदेमंद होती है। हरी पत्तेदार सब्जियां पोषक तत्वों से भरपूर होती है। साथ ही यह लीवर में से घातक तत्वों को नष्ट करने में सहायक होती है। आजकल सर्दियों में तो वैसे भी पालक,सरसों,मेथी,बथुआ बहुत सी सब्जियां आ रही है जो सेहत के लिए बेहद फायदेमंद है।
फाइबर युक्त फल और सब्जियां
यदि शरीर को डिटॉक्स करने के साथ स्वस्थ बनाना है तो जरूरी है कि आप फाइबर युक्त फल और सब्जियां खाएं। यह शरीर को बहुत ज्यादा पोषक तत्व देने के साथ शरीर की अच्छी तरह सफाई भी करती है। और यदि आप इनका सेवन करते है तो आपको बहुत देर तक भूख नहीं लगती है जिससे आप उल्टा सीधा खाने से भी बचते है। तो जरूरी है कि आप खूब फल और सब्जियों का सेवन करें। जो आपके लीवर के लिए भी काफी ज्यादा फायदेमंद है।