घर में बनाएं बाजार से भी बेहतर प्रोटीन शेक
बाजार में जो प्रोटीन शेक मिलते हैं, उससे कहीं गुना बेहतर आप घर पर प्रोटीन बेवरेज बना सकते हैं। तो क्यों ना कुछ रेसिपी ट्राई कर ली जाए।
Desi Beverages Recipes: अच्छी सेहत और मसल्स बनाने के लिए जिम जाने वाले लोग अक्सर बाजार से महंगे प्रोटीन शेक खरीदकर उनका सेवन करते हैं। लेकिन आप चाहें तो घर में ही हेल्दी और टेस्टी देसी ड्रिंक्स या शेक बना सकते हैं। ये ड्रिंक्स बाजार से खरीदे इन महंगे प्रोटीन शेक से ज्यादा बेहतर होंगे। ये देसी बेवेरजेस हमें कई बीमारियों से भी दूर रखते हैं। एक्सरसाइज़ के बाद ये ड्रिंक ज़रूर पिएं। तो चलिए आज हम आपको बताते हैं तीन खास देसी बेवरेजेस जो आपको मसल बिल्डंग में मदद करेंगे और आप रहेंगे एकदम फिट। जानिए इन प्रोटीन शेक्स को बनाने की रेसिपी-
Desi Beverages Recipes: सोया मिल्क-स्ट्रॉबेरी प्रोटीन शेक
फटाफट तैयार होने वाला यह सोया मिल्क-स्ट्रॉबेरी प्रोटीन शेक मसल मास को सही रखता है। इसके अलावा, वर्कआउट के बाद बेहतर रिकवरी और एनर्जी के लिए यह सोया शेक आपके लिए बेस्ट है।
सामग्री
1 कप सोया दूध
3-4 कटी हुई स्ट्रॉबेरी
1-2 बड़ा चम्मच पिसा हुआ बादाम
1 बड़ा चम्मच पिसे हुए खरबूजे के बीज
2 चम्मच कोको पाउडर
बनाने की विधि
स्ट्राॅबेरी, बादाम, खरबूजे के बीज और कोको पाउडर डालकर ग्राइंडर में मिलाकर एक गाढ़ी स्मूदी बना लें। अब इसमें सोया मिल्क डालकर अच्छे से ग्राइंड करें। चाहें तो बर्फ के टुकड़े डाल सकते हैं। यह हेल्दी के साथ ही बहुत टेस्टी भी होता है।
ड्राय फ्रूट्स शेक
काजू, बादाम, अखरोट, मूंगफली और सूखे नारियल जैसे ड्राई फ्रूट्स में मौजूद पौष्टिक तत्व आपकी बॉडी को जरुरी कैलोरी देंगे और साथ ही साथ इसको पीने से आपको मसल्स बनाने में भी मदद मिलेगी। सर्दियों में इस शेक का सेवन बहुत फायदेमंद है।
सामग्री
25 ग्राम मूंगफली
25 ग्राम काजू
25 ग्राम बादाम
25 ग्राम अखरोट
सूखे नारियल के टुकड़े
1 गिलास दूध
बनाने की विधि
इन सारे ड्राई फ्रूट्स को एक मिक्सर में डालें। अब इसे 5-7 मिनट मिक्सर खूब अच्छी तरह से ग्राइंड करें। जब यह पाउडर रूप में बन जाए तो इसमें दूध मिला लें। अब इसे 2 मिनट तक ग्राइंड करें। अब इसे प्रोटीन शेक को गिलास या बोतल में निकालकर पीने के लिए इस्तेमाल करें।
मूंगफली केला प्रोटीन शेक
मूंगफली से बने इस शेक में भरपूर मात्रा में प्रोटीन है। इसे आप एक्सरसाइज़ बाद शरीर की थकावट को दूर करने और एनर्जी पाने में हेल्प मिलती है।
सामग्री
2 मध्यम आकार के केले
2 चम्मच मूंगफली
1 कप लो फेट मिल्क
1 बड़ा चम्मच खरबूजे के बीज और नारियल पाउडर।
बनाने की विधि
इसे बनाने के लिए ब्लेंडर में दो केले, दूध और मूंगफली को मिलाएं। ब्लेंडर में मिश्रण को अच्छी तरह से मिलाने के बाद इसमें ऊपर से खरबूजे के बीज और नारियल पाउडर डालें। आपका प्रोटीन शेक तैयार है। यह बहुत ही स्वादिष्ट और पौष्टिक भी होता है।
बस फिर देर किस बात की, ट्राय करिए हमारे बताए ये होममेड देसी प्रोटीन बेवरेजेस और पाइए बाजार के प्रोटीन शेक से भी बेहतर स्वाद।