Shivam Dube Fitness: भारतीय क्रिकेट टीम के बल्लेबाज, जो विपक्षी गेंदबाजों को हताश और निराश करके भारतीय क्रिकेट टीम को मजबूत स्थिति में पहुंचा देते हैं वह हैं शिवम दुबे। टीम इंडिया में हमेशा से ही एक ऐसे बल्लेबाज की जरूरत थी। क्रिकेट के मैदान में आते ही वह अपने पावर हिटिंग से सभी को हैरान कर देते हैं। शिवम दुबे ने पिछले कुछ सालों में आईपीएल में अपनी क्षमता को दिखाया है यही नहीं T20 वर्ल्ड कप 2024 में भी शिवम दुबे ने भारतीय टीम से हिस्सा लिया, जिसे इंडियन क्रिकेट टीम ने 17 सालों बाद जीता है। यह सफर शिवम दुबे के लिए आसान नहीं रहा। यहां तक पहुंचाने के लिए उन्होंने काफी मुश्किलों का सामना किया है। इस क्रिकेटर के पिता का उनके करियर में काफी योगदान रहा।
बचपन से ही उनके पिता उन्हें क्रिकेटर बनना चाहते थे। स्कूल लेवल से ही शिवम अच्छे क्रिकेटर थे। एक टाइम था जब वो ओवरवेट की दिक्कत का सामने कर रहे थे, जिसका उनके क्रिकेट लाइफ पर काफी असर पड़ा। अपने पिता के साथ वह घंटो क्रिकेट का अभ्यास करते थे। लेकिन पारिवार की आर्थिक स्थिति बहुत अच्छी न होने के कारण और शिवम के मोटापे की वजह से उन्होंने क्रिकेट खेलना छोड़ दिया। 16-17 की उम्र में ही इस क्रिकेटर का वजन 117 किलो था। 117 किलो से 75 किलो तक आने का सफर उनके लिए काफी मुश्किल भरा रहा। उनके अंदर बचपन से बड़े शॉट्स लगाने की पावर रही है। शिवम दुबे की पारिवार की आर्थिक स्थिति ठीक होने के बाद उन्होंने दोबारा से क्रिकेट खेलना शुरू किया और आईपीएल में धुआंधार पारियों से सभी को चौंका दिया। इस क्रिकेटर की फिटनेस जर्नी काफी इंटरेस्टिंग और मोटिवेशनल है। उन्होंने डाइट और हेल्दी स्ट्रिक्ट वर्कआउट रूटीन अपनाकर चौंका देने वाला ट्रांसफॉर्मेशन किया।
क्रिकेटर शिवम दुबे का फिटनेस रूटीन (Shivam Dube Workout Fitness routine)
इस क्रिकेटर को सिर्फ अपने स्ट्रैंथ पर ही ध्यान नहीं देना था बल्कि अपने मोटापे को कम करना था। मोटा होने के कारण उन्हें क्रिकेट खेलने में काफी परेशानियां हो रही थी, लेकिन डिसिप्लिन और डाइट रूटीन को फॉलो कर शिवम दुबे ने कमाल कर दिखाया। शिवम दुबे अपने वर्कआउट रूटीन को लेकर काफी चर्चा में रहते हैं। बैलेंस और हेल्दी डाइट लेने के साथ-साथ शिवम जिम में काफी वर्कआउट करते हैं। उनके वर्कआउट रूटीन में हैवी कार्डियो एक्सरसाइज शामिल है। वह रनिंग करते हैं। उन्हें साइकलिंग करना पसंद है। जिम में वह डबल लंजेज़, पुल अप्स, स्क्वैट्स, पुश अप्स, हाइ नीज,लेग रेज जैसे साधारण और असरदार एक्सरसाइज करना पसंद करते हैं। पुश अप्स करने से उन्हें अपर बॉडी स्ट्रैंथ मिलती है। कोर को मजबूत करने के लिए वह हैवीवेट लिफ्टिंग करते हैं, जिससे उनका बैलेंस अच्छा बनता है और मांसपेशियां मजबूत होती हैं।
वेटलॉस के लिए स्ट्रिक्ट डाइट की फॉलो ( Shivam Dube Diet Plan)
खिलाड़ी शिवम दूबे वर्कआउट करने के साथ ही अच्छी और हेल्दी डाइट भी फॉलो करते हैं। यह आक्रमक बल्लेबाज अपने डाइट पर काफी ध्यान देते हैं। 117 किलो से उन्होंने अपना वजन 65 किलो तक किया। इसके पीछे वर्कआउट के साथ-साथ सबसे जरूरी भूमिका सही डाइट ने निभाया। क्रिकेटर हाइड्रेट रहने के लिए भरपूर मात्रा में पानी पीते हैं। यह अपने खाने में प्रोटीन इंटेक काफी लेते हैं। क्रिकेट के मैदान पर अच्छी बल्लेबाजी करने के लिए उन्हें काफी स्ट्रैंथ की आवश्यकता होती है, जो प्रोटीन से भरे खाद्य पदार्थ से पूरी होती है। प्लेयर का कहना है कि उनके पापा ने बचपन से ही उन्हे हैवी प्रोटीन वाला आहार दिया है। स्प्राउट्स, बींस, अंडे, दूध पनीर से प्रोटीन मिलता है। फिट रहने के लिए क्रिकेटर जंक फूड और शुगर से जितनी हो सके उतनी दूरी बनाकर रखते हैं। उनका मानना है कि उनके ऊपर खाने का असर बहुत जल्दी होता है। इसलिए वह कम मात्रा में कार्ब्स खाते हैं। साथ ही अपनी डाइट में वह फ्रूट जूस, वेजिटेबल और ड्राई फ्रूट्स खाना पसंद करते हैं।
शिवम की डाइट में ताजा गाय का दूध, मीट, बादाम शेक और पिस्ता जैसी चीजें शामिल हैं। वह बचपन से ही प्रोटीन युक्त डाइट पसंद करते हैं। इसमें उनके पिताजी ने उनका काफी साथ दिया। जिस जज्बे के साथ इस क्रिकेटर ने हारी हुई बाजी जीत कर दिखाई है। इससे उनके मानसिक और शारीरिक दम का पता लगाया जा सकता है। इनका कहना है कि अगर कोई भी व्यक्ति फिजिकली और मेंटवी फिट रहना चाहता है तो उसे कोई ना कोई फिजिकल एक्टिविटी तो जरूर करनी चाहिए। अच्छा दिखने से ज्यादा स्वस्थ रहने पर ध्यान देने की सलाह देते हैं।