Skin Care Diet: बढ़ती उम्र का सबसे ज्यादा असर किसी भी व्यक्ति की स्किन पर दिखाई पड़ता है। उम्र के साथ व्यक्ति की स्किन में ढीलापन और जोड़ी आने लगती है। इसके अलावा ओपन पोर्स और फोन लाइंस भी चेहरे पर दिखने लगती है। सूरज से निकलने वाली यूवी रेज स्मोकिंग और पॉल्यूशन जैसी चीजें हमारे में मौजूद कॉलेजन की मात्रा को कम कर देती हैं, जिसकी वजह से हमारी स्किन जल्दी डैमेज होती है।
आधुनिक होते हुए दौर में रहते तो ऐसी कई चीजें आ गई है जिससे इन सारी चीजों का असर कम किया जा सकता है और स्किन को सुधारा जा सकता है लेकिन यह कुछ ही समय के लिए होती है। ऐसे में अगर इन समस्याओं का इलाज नेचुरल तरीके से किया जाए तो वह ज्यादा बेहतर रहेगा। इसके लिए आपको बस अपनी डाइट में कुछ ऐसी चीजों को शामिल करना है जो आपकी स्किन को टाइट बनाए रखने में मदद करें।
1)विटामिन सी
विटामिन सी स्किन के लिए बहुत फायदेमंद होता है इसलिए हमें ऐसी चीजों का सेवन करना चाहिए जिसमें इसकी मात्रा ज्यादा होती है। संतरा, नींबू, आंवला जैसे खट्टे फलों में विटामिन सी भरपूर मात्रा में पाया जाता है। विटामिन सी में एंटीऑक्सीडेंट मौजूद होता है जो स्किन को सूरज से होने वाले नुकसान से बचाता है। इससे टैनिंग, झुर्रियां और फाइन लाइन्स जैसी समस्या दूर होती है। इससे कोलेजन भी बूस्ट होता है जो त्वचा को टाइट बनाए रखता है।
2)पनीर, टोफू और दही
स्किन को स्वस्थ बनाए रखने के लिए यह जरूरी है कि हम सभी तरह के प्रोटीन विटामिन और मिनरल्स का सेवन करें। हर रोज सीमित मात्रा में किया गया प्रोटीन का सेवन स्किन टाइटनिंग में मददगार साबित होता है। अपनी डाइट में पनीर, टोफू और दही जैसी चीजें शामिल करें। हालांकि, उन डेयरी प्रोडक्ट का इस्तेमाल करने से बचें जिनमें सादा साइट मौजूद होता है।
3)ब्रोकली, गोभी, शिमला मिर्च और टमाटर
हरी सब्जियां हमारे शरीर के साथ स्किन के लिए भी बहुत फायदेमंद है। ये नेचुरल ग्लो तो बढ़ाती ही है, बढ़ती उम्र के लक्षणों को भी काम करती है। हरी सब्जियों में विटामिन सी ड्रिंक और सेलेनियम जैसे तत्व होते हैं जो हमारे स्किन को टाइट बनाए रखने में मददगार साबित होते हैं।
4)हल्दी और ग्रीन टी
ग्रीन टी एंटी ऑक्सीडेंट और एंटी इंफ्लमेटरी गुणों से भरपूर होती है, इसमें पॉलीफेनोल्स भी होता है जो स्किन को टाइट रखने में सहायक है। इन तत्वों से स्किन पर पड़े दाग कम होते हैं और बॉडी डिटॉक्स होती है। इन दोनों ही चीजों में पाए जाने वाले पोषक तत्व एजिंग के लक्षणों को कम करते हैं।
5)ओमेगा 3
ओमेगा 3 हमारी स्किन और शरीर के लिए जरूरी पोषक तत्वों में से एक है इसलिए हमें डाइट में उन चीजों को शामिल करना जरूरी है जिनमें यह भरपूर मात्रा में पाया जाता है। आपको अपनी डाइट में एवोकाडो, मछली, अखरोट और सनफ्लावर सीड शामिल करना चाहिए। ओमेगा 3 एक ऐसा पोषक तत्व है जो हमारी स्किन में होने वाली सूजन को कम करने के साथ स्किन को अंदर से मॉइश्चराइज रखता है। इसमें प्रोटीन, विटामिन ई और जिंक मौजूद होते हैं जो स्किन को हेल्दी बनाने में मददगार है।