Pranayama For Fine Lines: उम्र जितनी तेजी से बढ़ती है उतनी ही तेजी से उसके लक्षण शरीर पर अलग-अलग तरीके से दिखाई देने लगते हैं। आंखों के पास होने वाली फाइन लाइंस उम्र की सच्चाई सबसे पहले बयां कर देती हैं। ये फाइन लाइंस आंखों को बेहद थका हुआ दिखाती हैं। फाइन लाइंस आपकी उम्र को वास्तविक उम्र से ज्यादा दिखाती है। उम्र को बढ़ने से रोकना तो मुश्किल है, लेकिन आंखों के पास फाइन लाइंस को जरूर रोका जा सकता है। इसमें आपकी मदद करेगा योग। योग का अभ्यास न केवल दिमांग को शांत और शरीर को मजबूत बनाने में मदद करता है, बल्कि चेहरे से बढ़ती उम्र के लक्षणों को भी दूर करता है। प्राणायाम करते समय गहरी सांस ली जाती है, जिससे बॉडी में ऑक्सीजन लेवल बढ़ता है। इससे स्किन बेदाग, जवां और ग्लोइंग बनती है। तो चलिए जानते है आंखों के पास फाइन लाइंस को दूर करने में उपयोगी दो प्राणायाम के बारे में।
सूर्यभेदी प्राणायाम
सूर्यभेदी प्राणायाम शरीर के भीतर सूरज से मिलने वाली ऊर्जा को चैनलाइज करने में मदद करता है। सूर्यभेदी प्राणायाम सूर्य नाड़ी का भेदन या सूर्य नाड़ी का चैनलीकरण है, जो हमारे शरीर को सूर्य से शक्ति प्राप्त करने में मदद करता है। सूर्यभेदी प्राणायाम शरीर के भीतर सूर्य चैनल को सक्रिय करता है।
सूर्यभेदी प्राणायाम करने का तरीका
– सबसे पहले पूर्व दिशा की ओर मूंह कर पालथी मारकर आरामदायक मुद्रा में बैठ जाएं।
– पीठ को सीधा रखें और आंखें बंद कर लें।
अब अपना सारा ध्यान शरीर पर लगाएं और मन को संतुलित करें।
– गहरी सांस लेते हुए रीढ़, गर्दन और पीठ को एकदम सीधी रेखा में रखें।
– अपनी तर्जनी और मध्यम उंगुली को माथे पर रखें।
-नाक के बाएं छेद को शेष दो उंगुलियों से बंद करें। नाक के दाएं छेद से सांस को धीरे-धीरे बाहर निकालें।
– अब नाक के दाएं छेद से गहरी सांस लें ।
– अब सांस को कुछ समय तक अंदर ही रोक कर रखें।
– अब नाक के बाएं छेद से सांस को धीरे-धीरे बाहर निकालें।
– इस अभ्यास को 15 से 20 बार दोहराएं।
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कपालभाति प्राणायाम
कपाल का अर्थ होता है खोपड़ी और भाति का अर्थ होता है चमकीला। इसलिए कपालभाति प्राणायाम को स्कल शाइनिंग ब्रीदिंग टेक्निक भी कहा जाता है। कपालभाति सबसे शक्तिशाली प्राणायाम है, जो बुढ़ापे की निशानियों को रोकने में मदद करता है।
कपालभाति प्राणायाम करने का तरीका
– सबसे पहले आप आरामदायक आसन में बैठ जाएं।
– पीठ को सीधा रखें और आंखें बंद कर लें।
– सामान्य सांस लें और छोटी, लयबद्ध और जोरदार सांस छोड़ते हुए उस पर ध्यान दें।
– नाक से सांस को तेजी से निकालें, जैसे आप नथुनों को साफ करते हैं।
– सांस लेते समय बल का प्रयोग नहीं करना है।
– सांस को पेट के अंदर खींचने और अंतडि़यों को सिकोड़ने का प्रयास करें।
– फिर सांस को छोड़ते हुए पेट को भी आरामदायक मुद्रा में ले आएं।
– इस क्रिया को चार-पांच बार दोहराएं।
– पहले कपालभाति प्राणायाम का धीमी गति से अभ्यास करें।
फिर कुछ दिनों बाद आप इसकी रफ्तार बढ़ा सकते हैं।
आंखों का योग
आंखों के आसपास होने वाली फाइन लाइंस से छुटकारा पाने के लिए आंखों का योग करना भी फायदेमंद हो सकता है।
आंखों का योग करने तरीका
– इस योग में आंखों की पुतलियों को दाईं से बाईं ओर क्लॉकवाइज रोटेट करना होता है।
– सबसे पहले आरामदायक मुद्रा में बैठें और आखों को स्थिर करें।
– अब दाईं तरफ देखते हुए आंखों को 15 से 20 बार रोटेट करें। हाथों से टेम्पोरल बोन को स्ट्रेच करें।
– अब दोनों आंखों को दाईं तरफ कुछ समय के लिए होल्ड रखें।
– अब बाईं तरफ आंखों को रोटेट करें और अपने हाथों से टेम्पोरल बोन को स्ट्रेच करें।
– अब दोनों आंखों को कुछ समय के लिए बाईं तरफ होल्ड करके रखें।
– इस प्रक्रिया को जबतक सहज हैं तबतक दोहराएं।