ओमेगा-3 फैटी एसिड स्किन के लिए है जरूरी, इन तरीकों से करें इसकी पूर्ति
Omega 3 Fatty Acid for Skin : स्किन के लिए ओमेगा-3 फैटी एसिड की कमी को दूर करना बहुत ही जरूरी है। इसमें कुछ हेल्दी चीजों का सेवन कर सकते हैं। आइए जानते हैं इस बारे में विस्तार से-
Omega 3 Fatty Acid for Skin : स्किन को सुरक्षित रखने के लिए ओमेगा-3 फैटी एसिड की आवश्यकता होती है। यह कुछ खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले आवश्यक पोषक तत्वों में से एक है। यह स्किन के तेल उत्पादन को नियंत्रित करने में असरदार होता है। इसके साथ-साथ ओमेगा-3 फैटी एसिड की मदद से स्किन को हाइड्रेट रखने में मदद मिलती है। साथ ही यह ब्रेकआउट को कम करने और उम्र बढ़ने के संकेतों को कम करने में मदद कर सकते हैं। ओमेगा-3 आपकी ड्राई और खुरदुरी स्किन को सुरक्षित रखने में प्रभावी हो सकता है। अगर आप अपनी स्किन की खूबसूरती को बढ़ावा देना चाहते हैं, तो ओमेगा-3 फैटी एसिड आपके लिए बेस्ट हो सकता है। शरीर में ओमेगा-3 फैटी एसिड की कमी को दूर करने के लिए आप कुछ खाद्य पदार्थों का सेवन कर सकते हैं। आइए जानते हैं ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थों के बारे में विस्तार से-
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अलसी के बीज
शरीर में ओमेगा-3 फैटी एसिड की पूर्ति के लिए आप अलसी के बीजों का सेवन कर सकते हैं। इन बीजों में फैटी एसिड के साथ-साथ कई तरह के जरूरी पोषक तत्व होते हैं, जो स्किन को सुरक्षित रखने में प्रभावी हो सकते हैं। अगर आप अपने शरीर में ओमेगा-3 फैटी एसिड की कमी को दूर करना चाहते हैं, तो रोजाना 1 चम्मच अलसी के बीजों का सेवन करें।
चिया बीज
ओमेगा-3 की पूर्ति के लिए चिया सीड्स का सेवन करें। यह स्किन के साथ-साथ वेट लॉस के लिए भी काफी अच्छा माना जाता है। इसमें मैंगनीज, फाइबर और कैल्शियम इत्यादि भरपूर रूप से मौजूद होता है। अगर आप अपने शरीर में ओमेगा-3 फैटी एसिड की पूर्ति करना चाहते हैं, तो चिया सीड्स को अपने आहार में जरूर जोड़ें।
सरसों का तेल
सरसों तेल का प्रयोग सदियों से खाना पकाने के लिए किया जाता है। इस तेल में जैतून तेल की तुलना में अधिक ओमेगा-3 फैटी एसिड पाया जाता है। इसके साथ ही ओमेगा 6 फैटी एसिड का भी यह काफी अच्छा सोर्स है।
फलिया
मूंग, बीन्स या उड़द दाल ओमेगा 3 से भरपूर होते हैं। शरीर में इसकी पूर्ति के लिए आप फलियों का सेवन कर सकते हैं। यह ओमेगा-3 फैटी एसिड का काफी अच्छा सोर्स होता है।
साग है हेल्दी
हरी पत्तेदार सब्जियां आयरन, कैल्शियम और ओमेगा 3 फैटी एसिड से भरपूर होती हैं। ब्रोकोली, पालक, कोलार्ड, केल इत्यादि का सेवन करने से आपको कई तरह के पोषक तत्व प्राप्त हो सकते हैं। इसके अलावा यह ओमेगा-3 फैटी एसिड का काफी अच्छा सोर्स हो सकता है।
बेरीज खाएं
बेरीज में एंटीऑक्सिडेंट, आवश्यक मिनरल्स, विटामिन और ओमेगा 3 फैटी एसिड इत्यादि होते हैं। इसे आप अपने आहार में शामिल कर सकते हैं। इससे शरीर में ओमेगा-3 फैटी एसिड की कमी को दूर किया जा सकता है।