Food For Better Blood Circulation: आज की भागमभाग और तनावपूर्ण जिंदगी में खराब ब्लड सर्कुलेशन एक सामान्य समस्या बन चुकी है। ब्लड सर्कुलेशन खराब होने की मुख्य वजह में मोटापा, स्मोकिंग, डायबिटीज और रेनॉड डिजीज शामिल हैं। खराब ब्लड सर्कुलेशन की वजह से दर्द, मसल क्रैम्प, पाचन संबंधी समस्याएं, सुन्नपन और हाथ व पैरों का ठंडा पड़ना जैसी समस्याएं भी हो सकती हैं। अगर ये समस्याएं गंभीर हो जाती हैं, तब इनका उपचार दवाओं से किया जा सकता है। लेकिन कुछ खाद्य पदार्थों को अपनी डाइट में शामिल कर और लाइफस्टाइल में कुछ बदलाव करने से भी ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाया जा सकता है। सही भोजन खाने के अलावा, आप अपनी लाइफस्टाइल में बदलाव भी कर सकते हैं, जो लंबे समय तक आपको बेहतर परिणाम देंगे। स्मोकिंग छोड़ने, तनाव से बचने, फ्राइड खाद्य पदार्थों के सेवन से परहेज करने, रोजाना ढेर सारा पानी पीने, फाइबरयुक्त भोजन करने और संयमित एक्सरसाइज करने से भी ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ाया जा सकता है।
फ्लेवोनॉयड्स से भरपूर फूड लें
प्याज और अनार जैसे फ्लेवोनॉयड्स से भरपूर खाद्य पदार्थ ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। प्याज को हार्ट हेल्थ के लिए लाभकारी और ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाने के लिए जाना जाता है। प्याज आर्टरीज में ब्लॉकेज को कम करके ब्लड फ्लो को बेहतर बनाता है। आप अनार का जूस भी पी सकते हैं, जो ब्लड वेसल्स को स्मूथ बनाकर बेहतर ब्लड फ्लो के लिए रास्ता बनाता है। साथ ही ये आर्टरीज को मोटा और कठोर होने से भी रोकता है।
नाइट्रिक ऑक्साइड से भरपूर खाद्य पदार्थ लें
नाइट्रिक ऑक्साइड की सही मात्रा वाले खाद्य पदार्थ जैसे लाल मिर्च, लहसुन, दालचीनी, चुकंदर और हरी पत्तेदार सब्जियां ब्लड सर्कुलेशन बढ़ाने में मददगार होते हैं। कर्क्यूमिन से भरपूर हल्दी भी ब्लड सर्कुलेशन में सहायक होती है।
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विटामिन सी
फ्लोवोनॉयड्स से भरपूर सिटरस फल जैसे ऑरेंज, स्वीट लाइम आदि में विटामिन सी बहुत अधिक मात्रा में होता है, जो ब्लड वेसल्स का रास्ता हमेशा साफ-सुथरा और खुला रखने में मदद करता है। विटामिन सी शरीर में इनफ्लेमेशन को कम करने भी मदद करता है और ब्लड फ्लो को बढ़ाते हुए आपकी आर्टरीज में ब्लड प्रेशर और स्टिफनेस को कम करने में भी सहायक होता है। तरबूज भी ब्लड फ्लो को बेहतर बनाता है। इसमें लाइकोपीन होता है, जो एक नेचूरल एंटीऑक्सीडेंट है, जो सर्कुलेशन को बेहतर बनाता है।
नट्स
बादाम और अखरोट जैसे नट्स बॉडी में इनफ्लेमेशन और ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस को कम करके ब्लड फ्लो को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। एल-आर्जिनिन नाइट्रिक एसिड का प्रीकर्सर है और यह अखरोट में पाया जाता है।
टमाटर और बेरीज
टमाटर और बेरीज एंजियोटेंसिन-कन्वर्टिंग एंजाइम को रोकने का काम करते हैं, जिससे ब्लड प्रेशर कम होता है और ब्लड सर्कुलेशन बेहतर बनता है। टमाटर में मौजूद लाइकोपेन बॉडी को किसी भी कार्डियोवस्कुलर डिजीज से बचाता है। टमाटर में पाया जाने वाला विटामिन के सर्कुलेशन को बेहतर बनाने के साथ ही ब्लीडिंग और ब्लड क्लोटिंग को भी रोकने में मदद करता है। इसके अलावा, ब्लूबेरी और स्ट्रॉबेरी में फ्लोवोनॉयड्स होते हैं, जो आर्टरीज को चौड़ा बनाते हैं, प्लाक को जमने से रोकते हैं और ब्लड फ्लो को बेहतर बनाते हैं।
ओमेगा-3 फैटी एसिड
ओमेगा-3 फैटी एसिड से समृद्ध फैटी फिश एथेरोस्क्लेरोसिस को कम करती है और ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाती है। इसके अलावा, फैटी एसिड से भरपूर आहार हार्ट अटैक और ब्लड फ्लो के खतरे को भी कम करता है। हमेशा याद रखें कि स्वस्थ जीवन जीने के लिए WWW का पालन करना बहुत जरूरी है। 3 W का मतलब वाटर, वॉकिंग और अपने फूड व लाइफस्टाइल पर वॉच रखना है। आप जो करते हैं आपकी हेल्थ उसके अनुरूप तय होती है, इसलिए एक स्वस्थ जीवन जीने के लिए अपने भोजन और लाइफस्टाइल को समझदारी से चुनें।