Not Losing Weight: हममें से कई लोग वजन कम करने के लिए रोज़ाना वॉक को अपनी लाइफ स्टाइल का हिस्सा बना लेते हैं। सुबह-सुबह पार्क में घूमना या शाम को थोड़ी देर टहलना, सेहत के लिए अच्छा माना जाता है। लेकिन क्या आपने कभी सोचा है कि रोज़ाना वॉक करने के बावजूद भी वजन कम क्यों नहीं हो रहा? ऐसा क्यों होता है कि मेहनत के बावजूद भी आपका वज़न वहीं का वहीं बना रहता है?
इसका कारण सिर्फ वॉक न करना नहीं है, बल्कि कई और आदतें और गलतियां होती हैं जो आपके वजन घटाने के रास्ते में बाधा बनती हैं। हो सकता है आप गलत समय पर वॉक कर रहे हों, या फिर आपकी डाइट में कुछ ऐसी चीज़ें शामिल हों जो आपकी मेहनत को बेकार कर रही हों।
इस लेख में हम जानेंगे उन 5 कारणों के बारे में जो रोज़ाना वॉक करने के बावजूद वजन कम नहीं होने देते। अगर आप भी वॉकिंग से वेट लॉस चाहते हैं, तो इन बातों को जानना और सुधारना बेहद ज़रूरी है।
गलत खान पान
कई लोग सोचते हैं कि अगर वे रोज़ाना वॉक कर रहे हैं तो जो चाहे खा सकते हैं। लेकिन ये सोच पूरी तरह से गलत है। अगर आप वॉक के बाद तला-भुना खाना, ज्यादा मीठा या फास्ट फूड खा रहे हैं तो आपकी सारी मेहनत बेकार जा सकती है। वजन घटाने के लिए जरूरी है कि आप अपनी डाइट पर भी उतना ही ध्यान दें जितना वॉक पर देते हैं। खाने में फ्रेश फ्रूट्स , सब्जियां, फाइबर और प्रोटीन को शामिल करें और प्रोसेस्ड फूड, शुगर और जंक फूड से दूरी बनाएं। याद रखें, वज़न घटाना केवल चलने से नहीं बल्कि संतुलित आहार और सही लाइफ स्टाइल से संभव होता है।
वॉक का तरीका है गलत
वजन घटाने के लिए सिर्फ वॉक करना काफी नहीं है, बल्कि कब और कैसे वॉक कर रहे हैं यह भी मायने रखता है। कुछ लोग बहुत धीमी चाल से चलते हैं या फिर बहुत कम समय के लिए वॉक करते हैं, जिससे शरीर पर कोई खास असर नहीं होता। कोशिश करें कि आप तेज़ चाल में कम से कम 30 मिनट तक वॉक करें और इसे रोज़ाना की आदत बनाएं। सुबह का समय वॉक के लिए सबसे अच्छा माना जाता है क्योंकि तब वातावरण शुद्ध होता है और शरीर एक्टिव रहता है। साथ ही, वॉक करते समय सही पोस्चर और नियमितता बनाए रखना भी जरूरी है।
वॉक के बाद ज़्यादा कैलोरी
बहुत से लोग वॉक के बाद खुद को इनाम देने के नाम पर कुछ ज्यादा ही खा लेते हैं। उन्हें लगता है कि अब उन्होंने मेहनत की है तो कुछ भी खा सकते हैं। लेकिन ऐसा करना आपके वजन घटाने के लक्ष्य में बड़ी रुकावट बन सकता है। वॉक के बाद हल्का और पौष्टिक नाश्ता करें जैसे फल, सूखे मेवे या स्प्राउट्स। ज्यादा तला-भुना, पिज़्ज़ा या मीठा खाने से आपकी कैलोरी की मात्रा बढ़ जाती है और वजन कम होने के बजाय बढ़ भी सकता है। इसलिए जरूरी है कि आप वॉक के बाद क्या खा रहे हैं, इस पर भी ध्यान दें।
सिर्फ वॉकिंग से नहीं होगा काम
वजन घटाने के लिए सिर्फ वॉक करना काफी नहीं होता। अगर आप सिर्फ वॉकिंग कर रहे हैं और किसी अन्य फिजिकल एक्टिविटी को शामिल नहीं कर रहे हैं, तो रिज़ल्ट धीमा हो सकता है। वॉकिंग के साथ-साथ आपको स्ट्रेचिंग, योगा या हल्की एक्सरसाइज़ जैसे स्क्वाट्स, लंजेस आदि को भी अपनी रूटीन में शामिल करना चाहिए। इससे आपकी मांसपेशियां मजबूत होती हैं और मेटाबोलिज्म तेज़ होता है, जिससे वजन घटाने में मदद मिलती है। वॉक एक अच्छा स्टार्ट है, लेकिन बेहतर रिज़ल्ट्स के लिए वर्कआउट में बदलाव जरूरी है।
नींद और स्ट्रेस बढ़ा रहे हैं परेशानी
अक्सर हम नींद और स्ट्रेस को नजरअंदाज़ कर देते हैं, लेकिन ये दोनों बातें वजन पर सीधा असर डालती हैं। अगर आप पूरी नींद नहीं ले रहे हैं या लगातार स्ट्रेस में रहते हैं, तो शरीर में कोर्टिसोल नामक हॉर्मोन बढ़ जाता है जो फैट स्टोर करने का काम करता है। अच्छी नींद लेना और दिनभर में खुद को रिलैक्स रखना वजन घटाने के लिए बेहद जरूरी है। ध्यान, प्राणायाम और नियमित नींद की आदत आपको मानसिक और शारीरिक रूप से संतुलित रखने में मदद करती है, जिससे आपकी वॉकिंग और बाकी मेहनत का सही फायदा मिल सकता है।