Slim Body Changes: वजन घटाना काफी मुश्किल काम है लेकिन नमुमकिन नहीं! आप चाहें तो जीवनशैली में बदलाव लाकर वजन घटा सकते हैं।
अप्रैल का महीना वास्तव में एक ऐसा समय है, जब आप अतिरिक्त वजन को कम करने के साथ – साथ गर्मी के महीनों के लिए अपने शरीर को तैयार कर सकते हैं। सही खान-पान, कैलोरी घटाना और व्यायाम करना जरूरी है, लेकिन साथ अपने खानपान और जीवनशैली में यह 12 बदलाव लाने का प्रयास करें, जिससे जल्दी और स्मार्ट तरीके से आपका वजन कम हो सके।
हिलते-डुलते रहें
बस खड़े हो जाइए और हल्का-फुल्का हिलिए-डुलिए। हां, इससे भी कैलोरी बर्न होती है। छोटे-छोटे मूवमेंट्स की ताकत को कम मत समझिए। जब भी फोन उठाएं, खड़े होकर टहलें। टीवी विज्ञापनों के बीच में इधर-उधर टहलें। डॉक्टर के क्लिनिक या एयरपोर्ट पर इंतजार करते हुए भी खड़े रहें। इससे बैठने के मुकाबले खड़े रहने से ज्यादा कैलोरी बर्न होती है।
फलों को मजेदार तरीके से खाएं
फल मीठे खाने का सेहतमंद विकल्प है, लेकिन ज्यादा स्वादिष्ट बनाने के लिए इसे डेजर्ट जैसा महसूस कराएं। इसके लिए कुछ ट्रिक्स अपनाएं। जैसे- खरबूजे के छोटे-छोटे टुकड़ों पर शहद डालकर खाएं या फिर केले
और स्ट्रॉबेरी को ब्लेंड करके फ्रीज करें और आइसक्रीम की तरह खाएं। इसके अलावा आधा केला हल्का सेंककर या बेक करके, उस पर कटे हुए मेवे डालकर खाएं।
एक्सरसाइज करने के लिए कोई साथी ढूंढें
कोई सैर करने वाला दोस्त, जिम पार्टनर या फिर कोई जो आपके साथ सालसा क्लास जाए, ऐसा कोई साथी ढूंढें। साथ में एक्सरसाइज करने से आप दोनों को प्रोत्साहन मिलेगा। यह प्राण आपको घर से बाहर निकालने में मदद करेगा और साथ में बातचीत या थोड़ी गपशप आपकी सैर को मजेदार और सालसा क्लास को और भी बेहतर बना देगी।
यात्रा के दौरान खानपान की चिंता
यात्रा के दौरान अगर आपको अपने खानपान की चिंता सता रही है तो अब चिंता छोड़ें और अपने साथ ऐसे पौष्टिक खाद्य पदार्थ रखें जो सफर में खराब न हों, जैसे- लो-फैट चीज क्यूब्स, दही, गाजर, मिक्स ड्राई फ्रूट्स, छाछ और नारियल पानी के टेट्रा पैक और सेब आदि। साथ ही, कुछ जामुन टपरवेयर या जिप लॉक पाउच में
डालकर ले जाएं।
एक डायरी बनाएं
वजन कम करने के लिए एक फूड डायरी बनाना बेहद जरूरी है। जो भी खाएं, कब खाएं, क्यों खाएं और कितना एक्सरसाइज करें- उसमें सब कुछ लिखें। इससे आपको पता चलेगा कि आपकी कमजोरी वाले समय कौन से हैं (जैसे- टीवी देखते हुए स्नैक्स खाना) और कौन से खाने आपकी डाइट बिगाड़ते हैं (जैसे- चॉकलेट कुकीज)। जब आपको कारण पता होगा, तो उनसे बचने के तरीके ढूंढना आसान होगा। साथ ही, यह डायरी आपको आपकी गलतियों के लिए जिम्मेदारी लेने में भी मदद करेगी।
21 में से 2 नियम का पालन करें
हर 21 खाने में से 2 बार अपनी पसंद का कुछ भी खाने की छूट दें। इस तरह कैलोरी ज्यादा नहीं बढ़ेगी और आपका वजन कम करने का प्लान भी नहीं बिगड़ेगा। साथ ही, आपको कम पाबंदी महसूस होगी और डाइट
पर टिके रहने की प्रेरणा भी मिलेगी। टिप: इसे ट्रैक करने के लिए एक फूड डायरी रखना बहुत फायदेमंद रहेगा।
छोटे-छोटे बदलाव करें
वजन कम करने के लिए कुछ छोटे-छोटे बदलाव करें। जैसे- दो चम्मच कम आइसक्रीम खाएं, बड़े फ्रेंच फ्राइज की जगह छोटे लें। डोनट की जगह इंग्लिश मफिन चुनें। सोडा की जगह ताजा नींबू पानी लें।
सलाद ड्रेसिंग 1 चम्मच कम डालें। इस तरह कुछ छोटे-छोटे कदम आपकी कैलोरी कम करने में बहुत मदद करेंगे। अगर रोज 2 ऐसे बदलाव किए जाएं, तो आप हर दिन 100 कैलोरी तक बचा सकते हैं।
रात में खाने की आदत को रोकें
यकीन मानिए, यह ट्रिक काम करती है। रात में किचन में जाते ही सारे लाइट्स ऑन कर दें। साइंस कहता है कि जब रोशनी तेज होगी, तो आपको लगेगा जैसे आप स्पॉटलाइट में हैं और हो सकता है कि आप फ्रिज में रखी आइसक्रीम पर टूट न पड़ें। कम से कम, आप छोटी मात्रा में ही खाकर रुक सकते हैं। यह भी कहीं ना कहीं आपके लिए मददगार है।
प्रोबायोटिक जरूर लें
छांछ और दही सबसे अच्छा प्रोबायोटिक होता है इसलिए गर्मियों में इसे लेने से आपका गट अच्छा
रहेगा और वजन भी जल्दी घटेगा।