Prediabetes Diet: प्रीडायबिटीज होने पर टाइप 2 डायबिटीज होने का खतरा काफी हद तक बढ़ जाता है। ऐसे में डाइट को सही रखना बहुत ही जरूरी हो जाता है। अगर आपकी डाइट और लाइफस्टाइल सही नहीं है, तो इससे आपकी सेहत को खतरा काफी बढ़ जाता है। ऐसे में आइए जानते हैं प्रीडायबिटीज को मैनेज करने के लिए कैसी डाइट होनी चाहिए।
Even if you have prediabetes, what you eat may be able to help stop diabetes in is tracks. https://t.co/fpyi9bVRzq pic.twitter.com/Pall9CN5PN
— WebMD (@WebMD) August 14, 2023
अधिक सब्जियां खाएं
प्लांट बेस्ड फाइबर ब्लड शुगर को बढ़ाए बिना आपका पेट भर देता है। सब्जियां पोषक तत्वों से भरपूर होती हैं। अपनी आधी प्लेट रंगीन, बिना स्टार्च वाली सब्जियों से भरें। आपको गाजर, शिमला मिर्च, ब्रोकोली, और पालक जैसी सब्जियां खानी चाहिए।
फल खाएं
फल फाइबर, विटामिन और खनिजों से भरपूर होते हैं। एक दिन में दो से तीन सर्विंग का लक्ष्य रखें। ऐसे में आप सेब या आधा कप स्ट्रॉबेरी, जामुन, कीवी, खरबूजे और संतरे खा सकते हैं।
साबुत अनाज
साबुत अनाज में सभी मूल फाइबर और अन्य पोषक तत्व होते हैं। आप इन्हें नाश्ते में या दोपहर के भोजन या रात के खाने में साइड डिश के रूप में खा सकते हैं। ऐसे में आप दलिया, ब्राउन चावल, साबुत गेहूं की ब्रेड या क्विनोआ खा सकते हैं।
नट्स और सीड्स
आप अपनी डाइट में कोई भी अनसाल्टेड नट्स और सीड्स को शामिल कर सकते हैं। नट्स और बीजों में स्वस्थ वसा होती है, लेकिन उनमें कैलोरी भी अधिक होती है। आप अखरोट, पिस्ता, मूंगफली, सूरजमुखी के बीज और काजू खा सकते हैं।
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प्रोटीन लें
अपने सभी भोजन और नाश्ते में प्रोटीन शामिल करने का प्रयास करें। यह आपको भरा हुआ महसूस करने में मदद करता है। ये ब्लड शुगर लेवल को भी मैनेज करता है।