लंबी नींद जितनी पावर है पावर नैप में
पावर नैप काफी इफेक्टिव होती है,अगर आपके रात की 7-8 घंटे की नींद ख़राब हो गयी है तब भी आप दिन में एक पावर नैप लेंगे तो भी ये आसानी से आपकी नींद से होने वाली थकान को कवर अप कर लेगी।
Power Naps: हम सबने अपनी माँ,दादी या नानी से जरूर सुना होगा चलो सारा काम निपट गया अब एक झपकी ले ली जाए, तो जरा आराम आये। तब लगता था, इतना सारा काम करने के बाद बस एक छोटी सी झपकी से क्या होगा इनका। ठीक ऐसे ही आजकल पावर नैप का कॉन्सेप्ट काफी पॉपुलर हो गया है। आइये जानते हैं ये पावर नैप है क्या?
दरअसल दिन के समय 15 -20 मिनट की ये नींद गुड स्लीप यानी की पावर नैप कहलाती है। ये एक तरह से छोटी सी नींद है जो हमारी बॉडी और माइंड को काफी रिलैक्स फील करवाती है। इसके बाद आपको काफी फ्रेश फील होगा। पावर नैप काफी इफेक्टिव होती है, अगर आपके रात की 7-8 घंटे की नींद ख़राब हो गयी है तब भी आप दिन में एक पावर नैप लेंगे तो भी ये आसानी से आपकी नींद से होने वाली थकान को कवर अप कर लेगी। जब हम लगातार किसी एक ही काम में बिजी रहते हैं, तो हमारा दिमाग थकान महसूस करने लगता है।
इस से बॉडी को एक ब्रेक मिल जाता है। साथ ही एनर्जी भी रिस्टोर होती है। हमारी बॉडी की वर्क इफेक्टिवनेस भी काफी बढ़ जाती है। पावर नैप के समय जैम हमारा शरीर रेस्ट मोड में होता है, तब ये धीरे-धीरे हमारे इम्यून सिस्टम को मजबूत कर रहा होता है। इस नैप को लंच के बाद लेने की सलाह दी जाती है।
नींद की कमी पूरी होती है
जब कभी रात में किसी वजह से हमारी नींद पूरी नहीं हो पाती है, तो अगली सुबह हम काफी थका हुआ महसूस करने लगते हैं। एक रात की नींद ख़राब होने से ही पूरा दिन ख़राब हो जाता है। चाहते हुए भी हम अपना कोई भी काम पूरे मन से नहीं कर पाते हैं। वैसे तो हमें हर रोज़ समय से सो जाना चाहिए, लेकिन कभी किसी वज़ह से नींद ना आए, तो कोशिश करनी चाहिए अगले दिन एक अच्छी सी पावर नैप ले ली जाए।
ब्लड प्रेशर रखे मेंटेन
नींद पूरी ना होने की वज़ह से ब्लड प्रेशर की भी दिक्कत होने लगती है। पावर नैप बीप कंट्रोल करने में हेल्प करती है। ये हमारे दिल की हेल्थ को भी अच्छा बनाये रखती है। जब हमारा बीप कंट्रोल में होगा तो जाहिर सी बात है, दिल भी ठीक से काम करेगा। हॉर्मोन्स बैलेंस रहने के साथ-साथ सेल्स भी रिपेयर होते हैं।
डाइजेशन इम्प्रूव करना
अच्छी नींद बेहतर डाइजेशन के लिए मेडिसिन की तरह काम करती है। जब आपको पूरी नींद नहीं मिल पाती है, तब भूख को कंट्रोल में करने वाले हॉर्मोन इधर उधर होने लगते हैं। किसी को बिलकुल भूख नहीं लगती, तो किसी के लिए भूख कंट्रोल करना मुश्किल हो जाता है। अगर आप रात में ठीक से नहीं सो पाएं हैं, तो कोशिश करें दिन में लंच के बाद एक पावर नैप जरूर लें।
स्ट्रेस को कहें अलविदा
जब आप नींद पूरी नहीं कर पाते हैं, तब कुछ हॉर्मोन्स डिस्बैलेंस होने लगते हैं। इन्हीं में से एक है स्ट्रेस हॉर्मोन कोर्टिसोल।इसके बढ़ जाने पर आपको स्ट्रेस होने लगता है, जिससे आपको पेट से जुड़ी बीमारी और चेहरे पर सूजन जैसी समस्या होने लगती है। पावर नैप से इसे काफी हद तक काम किया जा सकता है।
याददाश्त तेज करे
अधूरी नींद की समस्या से स्ट्रेस बढ़ता है और स्ट्रेस बढ़ने से हमारी याद रखने की शक्ति कमजोर होती जाती है। धीरे-धीरे ये भयानक रूप ले लेती है और तब इसे कंट्रोल करना काफी मुश्किल हो जाता है। समय रहते इसे पावर नैप से ठीक किया जा सकता है।