बिजी शेड्यूल है तो फिट रहने के लिए अपनायें ये तरीक़े
ऑफिस में आपकी वर्क प्रोडक्टिविटी तब ही बढ़ सकती है जब आप फ़िज़िकली और मेंटली फिट रहेंगे। अगर बिजी शेड्यूल के कारण आप वर्कआउट नहीं कर पाते हैं तो काम के दौरान ही फिटनेस के कुछ आसान से तरीक़े अपना सकते हैं।
Ways to be Fit: दिनभर काम करने के लिए एनर्जेटिक और फिजिकली फिट रहना जरूरी है। अगर बॉडी फिट नहीं होगी, तो हमेशा थकावट महसूस होती रहेगी, इसलिए वर्कआउट जरूरी है। लेकिन बिजी लाइफस्टाइल के कारण एक्सरसाइज करने का समय नहीं मिल पाता है। इसी वजह से वजन बढ़ने के साथ ही दूसरी बीमारियों भी शरीर को घेर लेती हैं। फिजिकली फिट न रहने से हमारी प्रोडक्टिविटी पर भी असर होता है। इसलिए हमें बिजी शेड्यूल में फिट रहने के लिए कुछ ख़ास तरीक़े निकालने होंगे, जिससे आप स्ट्रेस फ्री रहकर काम कर सकें। जानते हैं इनके बारे में-
मूवमेंट
आजकल अधिकांश लोगों का सिटिंग जॉब है। लगातार एक ही जगह पर बैठे-बैठे पीठ, गर्दन में दर्द होने लगता है। कई लोगों को इस वजह से सर्वाइकल और साइटिका की दिक़्क़त भी हो जाती है। इसके लिए कोशिश करें कि काम के बीच-बीच में थोड़ी-थोड़ी देर के लिए उठकर वॉक कर लें। लंच के बाद ख़ासतौर पर थोड़ी देर ज़रूर चलें या फिर एक बार सीधी उतर लें।
हैवी खाने से बचें
सिटिंग जॉब है तो कोशिश करें कि लंच में ज्यादा कुछ हैवी नहीं लें। इससे नींद ज्यादा आएगी और मोटापा भी बढ़ेगा। इसकी जगह दही, केले और सेव जैसे फल, ड्राइफ्रूटिस आदि का सेवन करें। इनसे आपको एनर्जी भी मिलेगी और आप फिट भी रहेंगे।
सुबह थोड़ी देर मेडिटेशन करें
अगर आपको दिनभर वर्कआउट के लिए समय नहीं मिल पाता है तो कोशिश करें कि ऑफिस के लिए निकलने से पहले घर में कम से कम 10 से 15 मिनट शांति से बैठकर योग करें। इससे आप शारीरिक और मानसिक रूप से दिनभर तरोताज़ा महसूस करेंगे और इससे आपका काम पर फोकस भी बढ़ेगा और प्रोडक्टिविटी भी बड़ेगी।
सुबह की ऑफिस मीटिंग्स खुली जगह में करें
अगर आपको मॉर्निंग की ऑफिस मीटिंग के लिए कंप्यूटर की ज़रूरत नहीं होती है तो मीटिंग को रूम में करने की जगह ऑफिस के टेरेस या कॉरिडोर में कर सकते हैं इससे आप बैठने की जगह वॉक भी कर सकते हैं इससे आप फ्रेश फील करेंगे और आपके दिमाग़ में बेहतर आइडियाज़ भी आयेंगे।
स्ट्रेचिंग
अगर आप फिटनेस के लिये अलग से समय नहीं निकाल पाते हैं तो यह तय करें कि कम से कम बीच में ब्रेक लेकर थोड़ा स्ट्रेच कर लें। यह हर दिन की आदत बना लें जिससे आप लग्गतर बैठने के कारण जकड़न और हाथ-पैरों के दर्द से बच सकें।
डेस्क एक्सरसाइज
अगर ऑफिस का माहोल ऐसा है कि आप डेस्क छोड़कर नहीं जा सकती हैं तो कोशिश करें कि डैस्क पर बैठे हुए ही थोड़ी बहुत कसरत कर लें। इसमें आप पैरों को सीधे फैलाना और डेस्क पुशअप कर सकती हैं। इससे ब्लड सर्कुलेशन बढ़ता है और हाथ-पैरों की जकड़न कम होती है। साथ ही एनर्जी लेवल भी इससे बढ़ता है।
अगर आप भी अपने काम की व्यस्तता के कारण डेली वर्कआउट के लिए समय नहीं निकाल पाती हैं तो हमारे बताये ये आसान तरीक़े ज़रूर अपनायें और शारीरिक और मानसिक रूप से बिलकुल फिट रहकर काम का इंजॉय करें।