आज के जमाने में जब कोई भी इंसान हेल्दी भोजन खाना पसंद न करता हो और इसकी बजाय बाहर का जंक फूड हर समय खाता रहता हो तो हमारे शरीर में आवश्यक पोषण की पूर्ति नहीं होती है जिस वजह से हमारा शरीर ठीक ढंग से काम नहीं कर पाता है और कई बार हम बीमार भी पड़ जाते हैं। अतः हमें अपने शरीर के अंदर पोषण की कमी पूरी करनी ही होगी। कैल्शियम भी हमारे शरीर के लिए आवश्यक पोषणों में से एक है।
आप कैल्शियम को दूध, दही व हरी सब्जियों जैसे ब्रोकली आदि खा कर ग्रहण कर सकते हैं। परंतु यदि आप कुछ भी ऐसी चीजें खाना पसंद नहीं करते हैं तो क्या कैल्शियम सप्लीमेंट आप के लिए सुरक्षित है? इसे एक दिन में कितना खाना होता है और यह कब तक खाना होता है? आज इसके बारे में विस्तार पूर्वक चर्चा करेंगे।
आप को कितना कैल्शियम सप्लीमेंट लेना चाहिए?
आप को एक दिन में कितने कैल्शियम की जरूरत होती है यह आप की उम्र पर निर्भर करता है। जैसे जैसे आप की उम्र बढ़ती जाएगी आप को कैल्शियम की अधिक जरूरत होगी। परंतु आप को एक दिन में कितना सप्लीमेंट लेना चाहिए? यह बात इस पर निर्भर करती है कि आप अपनी डायट में पहले से ही कितना कैल्शियम ले रहे हैं। मनुष्य को प्रति दिन 1000 मिलीग्राम कैल्शियम की आवश्कता होती है। यदि आप सारा कैल्शियम एक बार में ही ले लेते हैं तो आप के शरीर को उसे एक साथ पचाना थोड़ा मुश्किल हो जाएगा। अतः कोशिश करें कि आप एक बार में 500 मिलीग्राम कैल्शियम ही लें। या फिर अपनी हर मील के हिसाब से कैल्शियम की मात्रा को उसमे विभाजित कर दें।
यदि आप सुझाई गई कैल्शियम की मात्रा से अधिक कैल्शियम ले लेते हैं तो इससे आप को खतरा भी हो सकता है। वह अधिक कैल्शियम आप की किडनी के माध्यम से आप के यूरिन तक पहुंचता है। इसके कारण आप की किडनी में पथरी भी हो सकती है। इसके अलावा आप को हृदय रोग भी हो सकते हैं।
कैल्शियम कार्बोनेट या कैल्शियम सिट्रेट?
इन दोनों प्रकार के कैल्शियम में से कैल्शियम कार्बोनेट अधिक प्रचलित है। यदि आप इसका पूर्णतः फायदा उठाना चाहते हैं तो आप इस सप्लीमेंट के साथ कुछ खा भी लें। और यदि आप कैल्शियम सिट्रेट ले रहे हैं तो उसके साथ कुछ खाने की आवश्यकता नहीं होती।
एक सप्लीमेंट में कैल्शियम सिट्रेट से अधिक कैल्शियम कार्बोनेट होता है। परंतु इन दोनों सपलेंट्स से ही आप को एक समान लाभ मिलेगा। खरीदते समय एक बार यह जरूर देख लें कि किस सप्लीमेंट में कैल्शियम की मात्रा कितनी है।
साइड इफेक्ट्स
यदि आप कैल्शियम कार्बोनेट ले रहे हैं तो आप को गैस, उल्टियां व कब्ज आदि होना आम बात है। परंतु इनसे बचने के लिए आप को अपने डोज को अलग अलग समय पर थोड़ी थोड़ी मात्रा में कुछ खाने के साथ लेना होगा। इसके साथ आप अन्य तरल पदार्थ भी पी सकते हैं।
यदि आपने सप्लीमेंट लेना हाल ही में चालू किया है तो शुरू में कम से कम मात्रा में लें ताकि आप को साइड इफेक्ट्स न हो। यदि आप को कोई साइड इफेक्ट नहीं होता है तो आप इसकी मात्रा में वृद्धि कर सकते हैं।
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