जाड़े का मौसम धीरे-धीरे अपना रंग दिखाने लगा है। इस मौसम की बात कुछ और ही होती है। शरद् ऋतु की सर्द हवाएं और सुबह का कोहरा तो देखने लायक होता है। यकीनन आपको मज़ा तो बहुत आ रहा होगा, पर क्या आपने स्वस्थ और सात्विक सर्दियों की योजना बनाई है? क्या आप बिलकुल तैयार हैं, सर्दियों के मौसम का स्वागत करने के लिए? जाड़े का मौसम जितना सुहाना, उतना ही शुष्क होता है। सर्दियों में आपको अपनी सेहत और सुरक्षा का खास रूप से ख्याल रखना जरूरी है। पर यह इतना मुश्किल भी नहीं है, बस थोड़ा सा वक्त अपने लिए निकालें और इसी बहाने, पहले से भी ज्यादा चुस्त हो जाएं। इसलिए आइये सेहत के कुछ महत्वपूर्ण मुद्दों पर गौर करें।
सर्दी, जुकाम, खांसी और बीमारियों से बचे रहें
जाड़े के मौसम में सर्दी, खांसी, एलर्जी और कई वायरल बुखार फैलते हैं। यदि आप पहले से ही इनसे परेशान हों, तो डॉक्टर से उचित दवाइयां लीजिये। यदि घर में कोई बीमार हो तो, तुरंत इलाज के अलावा, गरम कपड़े पहनना और कानों को सर्द हवाओं से बचाना जरूरी है। सर्दियों में आम तौर पर फैलने वाली बीमारियों को देखते हुए घर के सदस्यों में बच्चे, बुजुर्ग और अन्य लोगों को डॉक्टर द्वारा बताया गया टीकाकरण करा लेना जरूरी है।
स्वच्छता का ध्यान रखें
व्यक्तिगत और सामुदायिक स्वच्छता का ध्यान रखिये और अपने आस पास का वातावरण साफ-सुथरा और सुरक्षित रखिये। हर मौसम में बढऩे वाले कीड़े, मच्छर, इत्यादि से बचने का इंतज़ाम जरूर कर लीजिये। जोड़ों के दर्द वाले लोगों को, जोड़ों को गरम रखने की व्यवस्था कर लेनी चाहिए। ऊनी कपड़े और मोज़े पहन लेने से जोड़ों को सर्दी की तकलीफ से बचाया जा सकता है। साथ ही आप गरम पानी का सेंक भी कर सकते हैं।
सूरज की किरणों को आने दें
जरूरी लगे तो घर पर हीटर या ह्यूमिडिफाइर का उपयोग कर सकते हैं। सर्दियों में धूप का प्रभाव कम लगता है, इसलिए सुबह के सूरज की किरणों को घर में आने दें और घर को अच्छे से वेन्टिलेट करें। घर का माहौल स्वच्छ, ताजा और पॉजिटिव रखें।
पौष्टिक आहार लें
जैसे प्रकृति अपना रंग जमा लेती है, उसके साथसाथ हमें ताजे, रसीले फल और हरी सब्जियां भी प्रदान करती है। सर्दियों में भूख बढ़ती है और शरीर की कैलोरी की जरूरत भी। मगर बढ़ती भूख को शांत करने के लिए, तला हुआ खाना, मिठाइयां और हाई कैलोरी वाले अन्न न ग्रहण करें, क्योंकि उससे आपको फायदा कम और नुकसान ज्यादा होगा।
सात्विक सर्दियों के लिए
हरी सब्जियां, फल और ड्राई फ्रूट्स को अपने आहार का हिस्सा बनाइये। सेहतमंद आहार लेने से आपके शरीर में गर्मी बानी रहेगी और आप फिट भी रहेंगे। एक और जरूरी बात, मौसम सर्द होते हुए भी, पानी की जरूरत कम नहीं होती। अपने शरीर में पानी की जरूरत पर ध्यान दीजिये और पानी को सही मात्रा में लेते रहिये। गरम पानी पीना सेहत के लिए सबसे अच्छा है। साथ में हर्बल टी, ग्रीन टी या सब्जियों के गरमा-गरम सूप का मजा तो आप ले ही सकते हैं।
शारीरिक फिटनेस पर ध्यान दें
सर्दियों में कोई चीज अगर लुभाती है, तो वह है ठंड में कम्बल ओढ़ कर सो जाना। माना कि नींद आपकी सेहत के लिए जरूरी है, पर जितनी आवश्यकता हो, उतनी ही नींद लेनी चाहिए। इसलिए सर्दियों में सिर्फ आराम ही नहीं, शारीरिक कसरत का मजा लेना भी जरूरी है।
आजकल फिट-फाट रहना हर किसी का सपना होता है। सच कहें तो उसकी आदत लग जाए तो बहुत आनंद भी मिलता है। ठंड में व्यायाम करने से शरीर को गर्मी मिलती है और अधिक आराम मिलता है। रोजाना जॉगिंग, व्यायाम या खेलकूद करने से आपके अंदर की ऊर्जा बढ़ेगी। शरीर में रक्त का दबाव बेहतर होगा और आप बाहर की ठंड का आसानी से मुकाबला कर पाएंगे।
गरम कपड़ों की तैयारी कर लें
सर्दियों में पहनने वाले गरम कपड़े जैसे स्वेटर, जैकेट्स, मफलर, स्कार्फ, इत्यादि तैयार कर लें और सही तरह से पहनें। बाहर की हवा ठंडी होती है, इसलिए सुबह सैर करने जाने वाले इन चीजों का खास ख्याल रखें और अपने आप को अच्छी तरह सुरक्षित कर लें।
कानों और हाथों को हवा से बचाएं
सुबह जल्दी उठकर स्कूल, कॉलेज या ऑफिस जाने वाले भी गरम कपड़े पहनकर ही बाहर जाएं। कानों और हाथों को ठंडी हवाओं से बचाना चाहिए, जरूरत के मुताबिक पैरों में मोजे और कानों पर मफलर पहनें। ऊनी कपड़ों की अच्छी देखभाल करना और साफ रखना भी जरूरी है।
अपनी त्वचा से प्यार करें
सर्दियों में आपको अपनी त्वचा का विशेष ख्याल रखना चाहिए। सर्दियों में हवा शुष्क होने के कारण, त्वचा सूखी पड़ जाती है और सूख कर रूखी और बेजान हो जाती है। होंठों की त्वचा नाजुक होती है और उनमें आसानी से दरारें पड़ जाती हैं।
एडिय़ों को फटने से बचाएं
हाथों, पैरों की त्वचा और एडिय़ों को फटने से बचाएं। कोल्ड क्रीम या अच्छे मॉइश्चराइजर और होंठों के लिए लिप बाम का उपयोग करें। प्रदूषण और कड़ी ठंड से त्वचा को बचाएं। साफ पानी से चेहरा धोइये, मौका मिले तो क्लीन्जर से साफ कीजिये। रसीले फल और सब्जियों, जैसे खीरा, संतरा का उपयोग त्वचा को मुलायम रखने के लिए किया जा सकता है।
त्वचा को हाइड्रेट करें
भरपूर पानी और ताज़े फलों का रस पीजिये और अपनी त्वचा को हाइड्रेट करें। बालों को रूखा होने से बचाएं, रोजाना थोड़ा गरम तेल लगाएं। सर्दियों में बालों के लिए बादाम, ऑलिव या नारियल का तेल बहुत फायदेमंद होता है। एलोवीरा का रस भी त्वचा और बालों की सेहत बनाये रखने में कारगर है।