50 की उम्र में खुद को रखना है फिट तो अपनाएं ये हेल्दी लाइफस्टाइल
अगर आप चाहती हैं कि 50 की उम्र में भी फिट और स्वस्थ रहें तो इसकी तैयारी आप 50 की दहलीज पर पहुँचने से पहले ही करना शुरू कर दें, ताकि आपको खुद को फिट रखने में किसी तरह की कोई परेशानी ना हो।
Stay Fit and Active in 50’s: उम्र बढ़ने के साथ हमारा शरीर वैसा नहीं रहता है, जैसा युवावस्था में हुआ करता था। जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है वैसे-वैसे ही हमारा वजन भी बढ़ता है। अगर सही समय पर शरीर के ऊपर ध्यान न दिया जाए तो वजन कंट्रोल करने में परेशानी तो होती ही है, साथ ही कई बीमारियों व समस्याओं का भी खतरा बढ़ने लगता है, खासकर जब हम 50 की दहलीज पर कदम रखते हैं। इस उम्र में शरीर को खास देखभाल की जरूरत होती है, लेकिन अधिकांश लोग इस उम्र में अपनी सेहत को अनदेखा कर देते हैं, जिसकी वजह से उनका वजन बढ़ जाता है और उन्हें कई तरह की परेशानियों का सामना करना पड़ता है।
अगर आप चाहती हैं कि 50 की उम्र में भी फिट और स्वस्थ रहें तो इसकी तैयारी आप 50 की दहलीज पर पहुँचने से पहले ही करना शुरू कर दें, ताकि आपको खुद को फिट रखने में किसी तरह की कोई परेशानी ना हो। इसके लिए बस आपको लाइफस्टाइल में कुछ जरूरी बदलाव करने की जरूरत है, आइए जानते हैं कैसे आप खुद को 50 की उम्र में भी फिट व सेहतमंद रख सकती हैं।
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वजन कंट्रोल करने पर ध्यान दें
50 की उम्र में वजन अपने आप भी बढ़ने लगता है और वजन बढ़ना यानी बीमारियों को न्योता देना। ऐसे में इस उम्र में महिलाओं को स्क्वाट, रिवर्स लंग, ब्रिज एक्सरसाइज, प्लैंक एक्सरसाइज करना शुरू कर देना चाहिए। इन एक्सरसाइज से महिलाएं खुद का वजन कंट्रोल में रख सकती हैं। महिलाएं चाहें तो यष्टिकासन, पवनमुक्तासन, सुप्त भद्रासन, मकरासन, सहज भावासन और शीर्षासन के द्वारा भी अपने वजन कंट्रोल को नियंत्रण में रख सकती हैं।
हेल्दी डाइट की आदत डालें
आपको यह बात अच्छे से समझनी होगी कि अब आप उम्र के उस पड़ाव पर पहुँच चुकी हैं, जहाँ आप कुछ भी नहीं खा सकती हैं। इस पड़ाव पर आपको केवल हेल्दी चीजों का ही सेवन करना चाहिए, तभी आप खुद को स्वस्थ रख पाएंगी। अगर आप इस उम्र में जंक फूड खाएँगी तो आपको पचाने में परेशानी तो होगी ही, साथ ही इन चीजों से आपका वजन भी बढ़ेगा। इसलिए आप अपनी डाइट में यह जरूर निश्चित करें कि आप जो खाएं वो हेल्दी हो। अपने आहार में ताजे फल, सब्जियां और कम वसा वाले खाद्य पदार्थ जरूर शामिल करें।
पर्याप्त नींद लेने की कोशिश करें
पर्याप्त और अच्छी नींद लेना हमारे शरीर के लिए काफी जरूरी होता है। यह न सिर्फ हमारे शरीर को रिपेयर और रीजनरेट करती है, बल्कि हमारी इम्युनिटी को भी मजबूत बनाए रखने में मदद करती है। पर्याप्त नींद नहीं लेने से रोग प्रतिरोधक क्षमता काफी कमजोर हो जाती है, जिससे जल्दी इन्फेक्शन होने का खतरा बना रहता है, साथ ही अच्छी नींद नहीं लेने के कारण भी हमारा वजन भी बढ़ता है। दरअसल नींद में हमारा शरीर साइटोकिन्स नामक एक विशेष प्रकार के प्रोटीन का उत्पादन करता है, जो इन्फेक्शन और सूजन से लड़ने में मदद करता है। अगर कोई व्यक्ति बहुत कम नींद लेता है तो उसमें साइटोकिन्स का प्रोडक्शन कम हो जाता है, जिससे उसमें रोगों से लड़ने की क्षमता कम हो जाती है। इसलिए हमेशा 8-9 घंटे की अच्छी नींद लेने की कोशिश करें, ताकि आपकी इम्युनिटी पावर हमेशा दुरुस्त रहे। साथ ही अगर आप अच्छी नींद नहीं लेंगी और ज्यादा देर तक जगी रहेंगी तो आपको जागने के कारण भूख ज्यादा लगेगी और आप ज्यादा खाना खाएँगी, जिसकी वजन से आपको अपना कंट्रोल में रखने में परेशानी होगी और आपका वजन ओवर वेट को जाएगा।
नियमित हेल्थ चेकअप करवाएं
50 की उम्र में शरीर पर ध्यान नहीं देने के कारण वजन काफी बढ़ जाता है। ऐसे में इस उम्र में हेल्थ चेकअप करवाना आपके लिए बहुत जरूरी है। हेल्थ चेकअप एक रिपोर्ट कार्ड की तरह होता है, जिसमें आपके हेल्थ से संबंधित सभी बातें लिखी हुई होती हैं और आपको पता होता है कि आपको कौन-कौन सी समस्या है और आपको कैसे खुद को स्वस्थ रखना है। इसलिए समय-समय पर अपना हेल्थ चेकअप जरूर करवाएं ताकि आपको अपने हेल्थ और वजन को कंट्रोल में रखने में आसानी हो।
प्रतिदिन एक्सरसाइज करने की आदत डालें
खुद को स्वस्थ रखने के लिए प्रतिदिन एक्सरसाइज करने की आदत डालें। रोजाना एक्सरसाइज करने से वजन नियंत्रण में रहता है, जिससे ब्लड प्रेशर, शुगर जैसी बीमारियों को नियंत्रण में रखने में काफी हद तक मदद मिलती है, साथ ही दिल भी स्वस्थ रहता है। यह बात सच है कि 50 की उम्र में हम वैसे एक्सरसाइज नहीं कर सकते हैं, जैसा हम युवावस्था में किया करते थे, इसलिए ध्यान रहे इस उम्र में कोई भी एक्सरसाइज खुद से ना शुरू करें, क्योंकि ऐसे कई एक्सरसाइज होते हैं, जिसे 50 की उम्र में करने में आपको परेशानी हो सकती है। आपके लिए बेहतर यही होगा कि आप रोजाना एक्सरसाइज के लिए किसी एक्सपर्ट ट्रेनर की मदद लें और उनके बताए एक्सरसाइज को ही करें।
मानसिक स्वास्थ्य पर दें खास ध्यान
50 या फिर इससे अधिक उम्र की महिलाओं में हार्मोनल बदलाव के कारण मूड में परिवर्तन होता रहता है और मूड स्विंग्स के कारण वजन भी काफी बढ़ जाता है, क्योंकि वे अपना मूड ठीक करने के लिए मीठी चीजों का सेवन करना शुरू कर देती हैं। इसलिए इस उम्र में जरुरी है कि आप अपने मानसिक स्वास्थ्य पर खास ध्यान दें और बिना बात के स्ट्रेस लेने से बचें। जब आप हर बात पर स्ट्रेस लेना छोड़ देंगी तो आपको मीठे की क्रेविंग नहीं होगी और आपका वजन भी नहीं बढ़ेगा।
दिमाग को स्वस्थ रखें
50 की उम्र में लोगों की एक समस्या यह भी होती है कि वे चीजों को भूलने लगते हैं, उनकी सोचने की शक्ति कम होने लगती है, दिमाग उतनी तेजी से काम नहीं करता है, जितनी तेजी से 25 की उम्र में करता था। ऐसे में आप अच्छे खानपान से अपने दिमाग को स्वस्थ रखने के साथ साथ ब्रेन पावर भी भी बढ़ा सकती हैं।
हार्ट को बनाएं हेल्दी
बढ़ती उम्र के साथ दिल से जुड़ी परेशानियां भी बढ़ने लगती है, जिसकी वजह से हार्ट अटैक का खतरा काफी हद तक बढ़ जाता है। आप एक्सरसाइज कर हार्ट और ब्लड वैसल को स्वस्थ रख सकती हैं। कोशिश करें दिन में कम से कम 30 मिनट एक्सरसाइज या फिर वाकिंग जरूर करें। इसके साथ ही अपने वजन और ब्लड प्रेशर को भी कंट्रोल में रखने की कोशिश करें।
नियमित समय पर दवा लें
50 की उम्र में हर व्यक्ति को कोई ना कोई बीमारी अवश्य होती ही है, लेकिन उनके साथ सबसे बड़ी समस्या यह होती है कि वे समय पर दवा का सेवन करना भूल जाते हैं। इसलिए अगर आपको किसी तरह की कोई बीमारी है और आप किसी दवा का सेवन करती हैं तो आप नियमित तौर पर दवा का सेवन करें, कभी भी भूलकर अपनी दवा को मिस ना करें।
खुद को खुश रखने की कोशिश करें
हम सभी की यह आदत होती है कि हम आज में नहीं जीते हैं और कल के बारे में सोच-सोच कर परेशान होते हैं। खासकर जब हम 50 की उम्र में पहुँचते हैं तब हमें ऐसा लगने लगता है कि अब इस उम्र में क्या एंजॉय करना, इस उम्र में अगर हम एन्जॉय करेंगे तो लोग क्या सोचेंगे। अगर आपकी भी यही आदत है तो आप अपनी इस आदत को बदल डालिए, क्योंकि ऐसा करने से आपको खुद को खुश रखने में परेशानी होगी। इसके बजाए आप अपनी मनपसंद चीजें करिए जैसे आप किताब पढ़ सकते है, गार्डनिंग कर सकते है, कुकिंग या फिर डांस-गाना जिससे आपको खुशी मिलती है, आप वो सभी चीजें कर सकते है।
अकेले रहने के बजाए खुद को सोशल बनाएं
50 की उम्र में व्यक्ति खुद को अकेला महसूस करने लगता है। उसे ऐसा लगता है कि सब उसे छोड़ कर अपनी-अपनी लाइफ में व्यस्त हो गए हैं, जिसकी वजह से कई बार वे डिप्रेशन के भी शिकार हो जाते हैं। डिप्रेशन में जाने के कारण वे खाना-पीना छोड़ देते हैं, जिसकी वजह से उनका वजन एकदम से कम हो जाता है और वे बीमार पड़ जाते हैं। इसलिए इस उम्र में खुद को थोड़ा सोशल बनाना बहुत जरुरी होता है। खुद को सोशलाइज बनाने के लिए आप लोगों से मिलिए-जुलिए, उनसे बातें करना शुरू कीजिए, दोस्ती करिए और प्यार बांटने की कोशिश करिए। जब आप अकेले रहने के बजाए लोगों के साथ रहना शुरू करेंगी, तो आपका मानसिक स्वास्थ्य अच्छा रहेगा और आप खुश भी रहेंगी। जब आप खुश रहेंगी तो आपका शरीर खुद ही स्वस्थ और फिट रहेगा।
स्ट्रेस मैनेज करना सीखें
हर उम्र के लोगों के लिए स्ट्रेस दुश्मन होता है, इससे आप जितना दूर रहेंगी उतना ही आपकी सेहत के लिए अच्छा होता है। बहुत ज्यादा स्ट्रेस लेने से कई बार हमारा वजन कम ही नहीं होता है, बल्कि स्ट्रेस के कारण हमारा वजन भी बढ़ता है और बिना कुछ खाए भी हम मोटे दिखने लगते हैं। इसलिए आप स्ट्रेस मैनेज करना सीखें, इसके लिए आप योगा व मेडिटेशन का सहारा लें व अपनी पसंद की चीजें करें। साथ ही स्ट्रेस मैनेज करने के लिए आप कोशिश करें कि खाने में नमक का कम इस्तेमाल करें, ताकि इससे आपका ब्लड प्रेशर कंट्रोल में रहे और आपका शरीर फिट रहे।